10 Snacks altos en proteínas que un dietista recomienda para aumentar la ingesta de proteínas
10 Snacks ricos en proteínas recomendados por un dietista para aumentar la ingesta de proteínas
No es ningún secreto que consumir suficiente proteína a lo largo del día es importante para mantener nuestra salud en general. La proteína es un macronutriente que ayuda con la reparación muscular, el apoyo a la función inmunológica e incluso nuestra salud hormonal. Aunque podemos priorizar la proteína en nuestras comidas, cuando se trata de los snacks, es fácil pasarlo por alto. Hablando desde la experiencia, no hay nada peor que esa sensación de decaimiento a media tarde durante el día de trabajo. Es por eso que asegurarse de tener un snack rico en nutrientes a mano para mantenerte energizado es esencial.
Como dietista registrado, elijo snacks que contengan al menos 5 gramos de proteína y los combino con opciones más altas en fibra como nueces, semillas y vegetales. Para opciones con mayor contenido de proteína, optar por snacks con 10-15 gramos de proteína te mantendrá satisfecho y ayudará a alcanzar los objetivos de proteína para desarrollar músculo, apoyar el metabolismo y ayudar a la salud hormonal. Sigue leyendo para conocer 10 snacks ricos en proteínas que puedes tener en tu despensa hoy mismo.
Tú la conoces, la amas, es el queso cottage. El queso cottage ha tenido un gran regreso este año (gracias, TikTok), y con razón. Este snack versátil se puede comer solo, o con frutas, pepinos, tomates o nueces. Good Culture es una marca a la que siempre acudo debido a sus ingredientes mínimos y sus cultivos vivos y activos que apoyan la salud intestinal. Además, una porción de su queso cottage original tiene 14 gramos de proteína.
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Paquete de Atún con Vegetales
Si buscas un snack que sea saciante y contenga grasas saludables para el corazón, te sugiero combinar un paquete de atún con tus vegetales favoritos como zanahorias, rodajas de pepino o tomates cherry. Disponibles en una variedad de sabores, estos paquetes de atún tienen entre 12 y 18 gramos de proteína.
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Paquete de Salmón con Especias
Si el atún no es lo tuyo, ¿puedo sugerirte envolturas de salmón? Este salmón pre-aderezado tiene 13 gramos de proteína y puedes comerlo fácilmente envuelto en lechuga bibb o con galletas integrales.
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Yogur Griego y Fruta
El yogur griego es una excelente opción de snack rico en proteínas, con un rango de 10 a 15 gramos de proteína por porción. Cuando elijas yogur griego, busca marcas que sean bajas en azúcar añadido. O mejor aún, cómpralo natural y dale sabor con miel o jarabe de arce para un toque de dulzura. Para los snacks, me encanta agregar frutas como bayas (¡con vitamina C agregada!), semillas de granada o nueces con copos de coco al yogur.
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Paquete de Nueces y Queso
Para mí, picar nueces y queso se siente como tener mi propia tabla de embutidos. ¿Y quién no quiere un poco de lujo en medio del día de trabajo? Para mayor comodidad, puedes comprar estos paquetes de snacks preporcionados que tienen alrededor de 8 gramos de proteína. Pero si quieres ahorrar un poco de dinero, también puedes comprar tus nueces favoritas al por mayor y combinarlas con tu queso favorito.
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Batido de Proteína a Base de Plantas
Una opción portátil de proteína a base de plantas, los batidos de proteína Koia tienen 18 gramos de proteína y también son libres de lácteos y gluten. Koia también contiene fibra prebiótica, ¡lo que lo convierte en una buena opción para tu intestino también! Por supuesto, también puedes hacer tus propios batidos con tu proteína en polvo favorita.
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Cintas de Jerky Chomps y un Huevo Duro
Las cintas de jerky Chomps tienen menos sodio que las marcas típicas de jerky, son aptas para personas alérgicas y contienen de 9 a 10 gramos de proteína por porción. Para un snack completo, combínalo con un huevo duro que tiene 6 gramos de proteína y micronutrientes como la vitamina D y la colina.
Esta bolsa portátil de batido de frutas y proteína es una excelente opción para llevar. Cada bolsa contiene 10 gramos de proteína y es ideal para antes o después de hacer ejercicio.
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Barra de Proteína de Almendra y Vainilla
Otra excelente opción portátil de proteína son las barras RX. Las barras RX contienen ingredientes mínimos y ofrecen 12 gramos de proteína por barra. Además, contienen menos azúcar añadido que las barras típicas para llevar.
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Edamame Tostado en Seco
El edamame es una excelente opción de proteína a base de plantas. Una porción de una tercera taza de este snack contiene 14 gramos de proteína, por lo que es perfecto para comer solo. Si no quieres comprar edamame tostado, puedes hacerlo tú mismo con esta receta.
