12 Rutinas de ejercicios matutinos tan divertidas que saltarás de la cama
12 Rutinas de ejercicios matutinos tan divertidas que te harán saltar de la cama
He estado fuera de mi rutina de ejercicio matutino durante un tiempo. Donde antes salía disparada de la cama, lista y llena de energía para una clase de barra a las 6 a.m., ahora enfrento una batalla diaria con mi despertador. Es una escena que muchos otros experimentan: ir tropezando escaleras abajo y confiar en tu (bendito) café para despertarte. No voy a mentir: en comparación con mi estado anterior de persona matutina, la somnolencia y el lento comienzo de mi día son menos que ideales. Y porque hay algo tan gratificante en hacer ejercicio primero, encontré los mejores ejercicios matutinos para comenzar tu día.
Quiero dejar claro que no tienes que ser una persona matutina para establecer rutinas saludables. Las horas de la mañana no son para todos. Dependiendo de nuestros cronotipos de sueño, algunos de nosotros rendimos mejor por la mañana, mientras que otros nos sentimos más energizados más tarde. Antes de convencerte de que hacer ejercicio por la mañana es imprescindible, investiga un poco y reflexiona (la escritura puede ayudar) para entender mejor lo que necesitas y lo que se adapta realisticamente a tu día.
Si eres madre y no puedes tener un minuto para ti antes de que los niños vayan a la escuela, aprovecha el tiempo durante el almuerzo. O tal vez estás ocupado todo el día y anhelas tu preciada hora de la tarde en el gimnasio. Pero si un entrenamiento por la mañana te llama, sigue leyendo. Estos son los mejores entrenamientos para fortalecer tu cuerpo, obtener energía y conectar con tu mente y cuerpo antes de empezar el día.
Imagen destacada por Riley Blanks Reed.
En este artículo
- Los beneficios de un entrenamiento matutino
- Ejercicios matutinos de 10 minutos
- Ejercicios matutinos de 15 minutos
- Ejercicios matutinos de 20 minutos
- Ejercicios matutinos de 30 minutos
Los beneficios de un entrenamiento matutino
Ese entrenamiento de 30 minutos que hiciste por la mañana tendrá un impacto diferente más tarde en el día. Teniendo en cuenta todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo y la energía, importa en qué momento haces ejercicio. Si bien la razón común podría sugerir que hacer ejercicio por la noche te cansará antes de dormir, en realidad son los que hacen ejercicio por la mañana quienes experimentan este beneficio. Estudios han encontrado que hacer ejercicio por la mañana puede resultar en un sueño más profundo con menos interrupciones durante la noche. Para aprovechar al máximo los beneficios, intenta hacer ejercicio al aire libre. La exposición a la luz natural al principio del día puede ayudar a regular tu ritmo circadiano y ayudarte a producir más melatonina por la noche.
Además de un mejor sueño y más energía, los beneficios de hacer ejercicio por la mañana incluyen:
- Mejora del humor
- Aumento del enfoque
- Regulación del azúcar en la sangre
De manera anecdótica, personalmente descubro que si me falta motivación para hacer ejercicio, solo disminuirá a lo largo del día (a medida que las excusas se acumulan simultáneamente). ¿Quieres asegurarte de hacer ese ejercicio? Hazlo por la mañana.
Ejercicios matutinos de 10 minutos
Ejercicio de Yoga para Movilidad – Well + Good
Equipo: Colchoneta de yoga
Mientras mejorar tu movilidad no es tan sexy como, digamos, abdominales de acero o un cuerpo superior tonificado, priorizarlo es un elemento clave para promover la longevidad. Este es un gran entrenamiento si tienes poco tiempo y aún quieres calentar tu cuerpo antes de enfrentar el día. Es un flujo jugoso que abre el corazón y te hace moverte a través de posturas como Perro hacia Abajo, Cobra, Postura del Niño y más.
Yoga matutino de 10 minutos — Yoga con Adriene
Equipo: Colchoneta de yoga
Adriene Mishler es favorita por aquí por sus rutinas y mentalidad basadas en la intención. Un favorito del mundo del yoga en línea, millones han acudido a Adriene durante años por su voz tranquilizadora y rutinas accesibles. Este entrenamiento de yoga matutino está diseñado específicamente para ayudarte a cerrar la brecha entre el sueño y el comienzo de tu día. No es solo un estiramiento encantador para tu cuerpo, sino una invitación a adentrarte en tu mañana con alineación y claridad.
Entrenamiento de glúteos de resistencia de 10 minutos — Livestrong Women
Equipo: Colchoneta de yoga, banda de resistencia
Me encanta un buen entrenamiento con banda de resistencia. El accesorio no solo es increíblemente efectivo para activar tus músculos, sino que también tiene menos impacto en tus articulaciones (es decir, menos posibilidades de lesiones). Y aunque este entrenamiento se centra en los glúteos, el uso de bandas de resistencia activa tu núcleo mientras tu cuerpo trabaja para mantener el equilibrio a lo largo de las posturas. Con burpees, sentadillas laterales y puentes de glúteos, créeme, lo sentirás.
Entrenamientos matutinos de 15 minutos
Entrenamiento matutino de 15 minutos — @MadFit
Equipo: Colchoneta de yoga
Los entrenamientos de baja intensidad sin impacto son ideales para hacer fluir la sangre desde el primer momento sin ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo. Con diferentes posturas de Pilates y momentos de estiramiento, este entrenamiento rápido es ideal si buscas establecer una conexión más fuerte entre tu mente y tu cuerpo antes de comenzar el día.
Entrenamiento de firma de barre3 de 15 minutos con Allison — barre3
Equipo: Colchoneta de yoga
barre3 es mi entrenamiento preferido, y elogiaré sus virtudes hasta quedarme sin voz. Esta rutina de bajo impacto combina acondicionamiento de fuerza, cardio y atención plena para un entrenamiento de cuerpo completo súper eficiente que realmente se siente bien. Si estás buscando modificaciones, mantén tus ojos en la chica de atrás. Ella te dará las indicaciones que necesitas para asegurarte de obtener el mejor entrenamiento.
Cardio de bajo impacto de 15 minutos para la parte inferior del cuerpo — Pvolve
Equipo: Deslizadores o platos de papel
Aviso: no es necesario salir a correr o pasar una hora en el estudio de ciclismo para hacer cardio efectivo. Con sentadillas, zancadas y escaladores de montaña, este entrenamiento elevará tu frecuencia cardíaca en poco tiempo. Es posible que te sorprenda lo lento que van algunas de las posturas, pero si alguna vez has mantenido una plancha durante más de 30 segundos, sabrás que no es necesario moverse en absoluto para sudar. ¿Mi otra parte favorita de este entrenamiento? El instructor proporciona guías verbales y visuales claras para asegurarse de que tu técnica sea excelente.
Entrenamientos matutinos de 20 minutos
Entrenamiento de Pilates HIIT de cuerpo completo de 20 minutos
Equipo: Colchoneta de yoga
Este es un entrenamiento de fusión divertido si te gustan las rutinas que mezclan diferentes estilos. Comienza con un calentamiento lento inspirado en el yoga y avanza hacia posturas de Pilates diseñadas para alargar el cuerpo y desafiar tu núcleo. Aunque las posturas te desafiarán de manera sutil, hay tiempo suficiente para descansar entre ejercicios, lo que lo convierte en un gran entrenamiento para principiantes o cualquier persona que esté retomando su rutina.
Entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto de 20 minutos – @growwithjo
Equipo: Colchoneta de yoga
La sonrisa en su rostro es prueba suficiente: este es un entrenamiento que te hace sentir bien y mejora tu estado de ánimo. Para empezar bien el día, prepárate con una lista de reproducción enérgica y llena de ritmo, y realiza movimientos que sean intuitivos y sientas bien en tu cuerpo. Prepárate para sudar, porque aunque los ejercicios son simples, no dejarás de moverte durante los 20 minutos completos.
Entrenamiento de barra de cuerpo completo de 20 minutos – Well + Good
Equipo: Colchoneta de yoga
Los entrenamientos con barra están diseñados para desafiar al cuerpo con movimientos pequeños y específicos. Espera trabajar tus glúteos, core y cuerpo inferior con patadas hacia atrás, abdominales en bicicleta y muchos ejercicios de sentadillas. Te sentirás equilibrado y lleno de energía una vez que hayan pasado los 20 minutos. Además, al finalizar habrá tiempo suficiente para estirar y asegurarte de tener espacio para enfriarte y recuperarte.
Entrenamientos matutinos de 30 minutos
Entrenamiento de Pilates de cuerpo completo de 30 minutos para fuerza y flexibilidad – Isa-Welly
Equipo: Colchoneta de yoga
Si deseas comenzar tu día sintiéndote ágil en tu cuerpo y lleno de energía, presiona play. De todos los instructores en esta selección, mi favorita es Isa-Welly. Su voz es relajante y sus instrucciones te ayudan a profundizar en las posturas y lograr una mejor alineación en tu cuerpo. La música es tranquila, creando un espacio rejuvenecedor para que comiences el día con fuerza.
Entrenamiento de cuerpo completo HIIT de 30 minutos con Natalie White – PopSugar Fitness
Equipo: Colchoneta de yoga
PopSugar Fitness es un tesoro de entrenamientos de todo tipo, lo cual te ayuda a tener éxito sin importar cómo te sientas. Para aquellos que desean un poco más de intensidad por la mañana, este entrenamiento HIIT incluye movimientos que trabajan todo el cuerpo, con un enfoque particular en los brazos y el core. Espera planchas, zancadas inversas, burpees y más. La entrenadora de fitness Natalie White está acompañada por Madisyn Sloane Maniff y Luisa Fonseca, quienes muestran modificaciones para que puedas adaptar el entrenamiento a tus necesidades. Es completamente personalizable, lo que te permite finalizar este sudoroso entrenamiento sintiéndote confiado y lleno de energía.
Entrenamiento de cardio de 30 minutos para mejorar el ánimo y aliviar la ansiedad – @growwithjo
Equipo: Ninguno
Si necesitas un gran impulso de ánimo, este entrenamiento es ideal para ti. @growwithjo aporta su energía vibrante habitual a este entrenamiento de cardio de 30 minutos. Gran parte del entrenamiento te mantendrá en movimiento y de pie, pero los ejercicios cardiovasculares se intercalan estratégicamente con sostener sentadillas y estiramientos, lo que te ayuda a activar tus músculos y te deja sintiéndote completamente renovado al finalizar el entrenamiento.
