12 Cosas que las Mujeres Saludables Hacen Antes de las 8 AM
12 Hábitos de las Mujeres Saludables Antes de las 8 AM
Incluso si no te consideras una persona matutina, las primeras horas antes de que comience el día pueden ser una gran oportunidad para el cuidado personal, el bienestar, la creatividad, la reflexión y la productividad. Tu rutina matutina y lo que hagas cuando te despiertes por primera vez importan porque cómo pasas tu mañana puede prepararte para el éxito durante el resto del día. Así que deja de desplazarte por TikTok o aplazar la alarma y prueba estas 12 cosas justo cuando te despiertes.
Por cierto, no es necesario que marques todos los elementos de la lista todos los días para considerarte “saludable” (¡nadie tiene tiempo para eso!). El objetivo es ofrecerte inspiración para que priorices tu salud, conviertas la felicidad en una rutina y aproveches al máximo tus mañanas, sin importar cómo las elijas vivir. Utiliza estas 12 cosas como inspiración para experimentar o adaptar a tu rutina matutina de la manera que mejor te parezca, pero sobre todo, haz que tus mañanas funcionen para ti (sí, incluso antes de las 8 a.m.).
1. Toma un vaso grande de agua
Tomar más agua es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Especialmente después de dormir toda la noche, es importante rehidratarte tan pronto como te despiertes como parte de tu rutina matutina para sentirte más energizado/a. Hazlo como meta tomar un vaso grande de agua por la mañana justo después de levantarte (o antes, no pasa nada). Antes de tomar una taza de café, comer algo o ducharte, incluye en tu rutina matutina habitual la rehidratación de tu cuerpo lo antes posible para evitar sentirte lento/a o cansado/a.
2. Establece una rutina de cuidado de la piel y cúmplela
Así que haces ejercicio, comes bien y bebes agua, pero no olvides cuidar también tu piel. Todo lo que necesitas es una rutina rápida, pero si tienes tiempo extra o te encanta darte un capricho, ponte una mascarilla facial o masajea un poco de aceite mientras te cepillas los dientes. Estarás cuidando de tu piel a largo plazo mientras obtienes beneficios instantáneos de un brillo radiante durante todo el día. Y recuerda que no es solo la piel de tu rostro la que es importante. Cuida el resto de tu cuerpo con una loción o aceite hidratante y aplica el mismo cuidado que le das a tu rostro a tu cuello y escote.
3. Ajusta tu alarma unos minutos antes de lo necesario
Si tus mañanas parecen una carrera contra el reloj, considera despertarte unos minutos antes para tener un comienzo lento y tranquilo en tu día. Es posible que tengas un control limitado sobre tus mañanas (como tener que empezar a trabajar temprano o cuidar a un niño), por lo que despertarte solo 10-15 minutos antes de lo necesario te ayudará a sentirte más en control y tranquilo/a durante todo el día. Ya sea que dediques tiempo a meditar, disfrutes de una rutina de cuidado de la piel lujosa o simplemente escuches el silencio y el satisfactorio sonido de tu café preparándose, no extrañarás unos minutos extra de sueño.
4. No mires tu teléfono
Si lo primero que haces después de que suene tu alarma es revisar tu correo electrónico o responder mensajes de texto, debemos hablar. Estás empezando tu día reaccionando a lo que otros necesitan de ti en lugar de darte tiempo para concentrarte en lo que tú necesitas. Date un poco de tiempo para estar completamente presente en lugar de caer en un modo reactivo y de respuesta a todas tus notificaciones y alertas. Mantente fuera de las redes sociales, no revises tu correo electrónico e ignora las alertas de mensajes de texto durante al menos 30 minutos después de despertarte.
5. Haz tu cama
No solo te sentirá bien meterte en una cama hecha más tarde en la noche, sino que también es importante para el éxito de tu día. Hacer tu cama cada mañana significa una pequeña victoria antes de tomar una taza de café, lo que te motivará subconscientemente a lograr miles de pequeñas victorias durante el día (y ya sabes lo que dicen sobre las pequeñas victorias: conducen a grandes logros). Además, Gretchen Rubin descubrió en su investigación que hacer la cama es el hábito diario más fácil y común que puedes hacer para aumentar la felicidad.
6. Reserva de 15 a 30 minutos para ti
Tal vez estés acostumbrado/a a ir directamente a las tareas del trabajo o a tu lista de pendientes, y te dices a ti mismo/a que más tarde meditarás, te moverás o te sentarás a leer, pero ¿con qué frecuencia realmente pasa eso? Coloca el tiempo para ti mismo/a en la parte superior de tu lista de tareas en lugar de esperar tener tiempo más tarde al reservar de 15 a 30 minutos cada mañana para hacer algo solo para ti. Escribe, dibuja, pinta, escucha tu lista de reproducción favorita, practica francés, lo que sea, asegúrate de que sea algo que te emocione hacer. Otra opción es pasar unos minutos reflexionando antes de comenzar tu día mediante la escritura en un diario o la meditación.
7. Conéctate con alguien que amas
Nos encanta tener tiempo para nosotros mismos, pero conectarse con las personas que amas también es una parte crucial de tu rutina de cuidado personal. Conectarse desde el principio durante tu rutina matutina te dará un cálido y agradable sentimiento durante todo el día y te ayudará a recordar que el objetivo de la vida es disfrutarla. Dedica un minuto para acariciar a tu perro, sonreírle a tu compañero de cuarto, llamar a tu mamá, besar a tu pareja o escribir una tarjeta de agradecimiento para un compañero de trabajo. Solo se necesitan 60 segundos para conectarte de nuevo con las personas que más amas.
8. Desayuna (o prepara) algo saludable
Un aviso importante para aquellos que dicen que no tienen tiempo para desayunar: el desayuno es una oportunidad crucial para obtener más nutrientes y brindar energía a tu cuerpo para afrontar el día. Si no tienes ganas de comer cuando te despiertas, no te preocupes. Siempre puedes comer algo más tarde en la mañana cuando tengas hambre, solo trata de no saltarte directamente al almuerzo. ¿No sabes qué preparar? Prueba estos bowls de desayuno, ideas de desayuno saludables y opciones dulces o saladas. Si tus mañanas suelen ser apresuradas, prepara tu desayuno la noche anterior para hacer tu rutina matutina un poco más rápida.
9. Limpia un área de tu hogar
Entendemos, a nadie le apetece hacer tareas domésticas antes de un largo día de trabajo. No te sugerimos que saques el cubo de fregar o limpies a fondo una habitación entera justo por la mañana (no todos podemos ser como Monica Geller). Puedes hacer un gran impacto en menos de 15 minutos guardando la ropa, limpiando los mostradores o descargando el lavavajillas. Podrás disfrutar de tu día y sentirte menos disperso cuando tu espacio esté limpio. Además, no estarás posponiendo más tareas para después.
10. Prepara el almuerzo o la cena
Comer saludable requiere planificación. Si esperas hasta que te mueras de hambre para pensar en tu próxima comida, es más probable que termines comiendo comida rápida o calentando algo del congelador. Si solo tienes un minuto, planea lo que vas a comer durante el resto del día, al igual que planeas tu calendario y lista de tareas. Puede ser una receta basada en lo que tienes antojo o lo que vas a pedir en el restaurante de la calle. Si tienes de 10 a 20 minutos, corta verduras o incluso prepara los ingredientes en tu olla a presión. Te ahorrará tiempo más tarde y te asegurará tomar las decisiones más saludables.
11. Haz una lista de tareas
Es fácil comenzar el día con la cabeza llena de cosas que debes hacer. Detente, respira y comienza a escribir. Escribirlo todo en papel te facilitará enfocarte en una tarea a la vez y sentirte menos abrumado. No olvides también priorizar tus metas de vida. Por supuesto, siempre tendrás que hacer las tareas mundanas de la casa o las tareas tediosas, pero averigua dónde puedes delegar esas tareas y prioriza lo que te acercará más a tus metas primero.
12. Muévete
Además de ayudarte a sentirte realizado, añadir ejercicio a tu rutina matutina ayudará a que tu cuerpo se sienta más despierto, energizado y productivo durante el día. Pero no te preocupes: si no tienes tiempo (o energía) para salir a correr, hacer una clase de fitness o ir al gimnasio antes de las 8 de la mañana, no necesitas hacer un entrenamiento completo para obtener los beneficios. Intenta dar un paseo para salir al aire libre, hacer una rápida rutina de yoga para mover tu cuerpo o estirarte para preparar tus músculos. Sin importar qué tipo de movimiento tu cuerpo desee por la mañana, te ayudará a despertarte y mantenerte con energía durante todo el día.
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