Las 8 mejores almohadas para los que duermen de lado en 2023

Las 8 mejores almohadas para aquellos que duermen de lado en 2023

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Un hombre se acuesta de lado en la almohada Purple Harmony en la cama.
Probamos más de 20 almohadas para encontrar las mejores opciones para aquellos que prefieren dormir de lado.

Suzy Hernandez/Insider

La mayoría de la población (incluyéndome a mí) duerme de lado. Como consultora certificada en ciencia del sueño con años de experiencia en investigación del sueño y reseñas de productos, he aprendido que los durmientes de lado son selectivos y hay mucho que considerar al encontrar la mejor almohada para ellos. Dado que todos tenemos una anatomía diferente, no hay una almohada perfecta que funcione para todos: se trata de encontrar la almohada que cubra adecuadamente el espacio que tu hombro crea entre tu cabeza y el colchón al dormir de lado.

Para esta guía, probé más de 20 de las mejores almohadas del mercado y hablé con varios expertos, incluyendo a Robert Hayden, DC, PhD, fundador del “The Iris City Chiropractic Center” y Nishi Bhopal, MD, psiquiatra certificado y especialista en sueño, sobre la importancia de la alineación adecuada de la columna vertebral para un sueño saludable.

Basándome en mi experiencia, los conocimientos de los expertos y una investigación exhaustiva, evaluamos a fondo estas almohadas teniendo en cuenta factores clave como la altura, el soporte, la firmeza y la regulación de la temperatura.

Las mejores opciones de almohadas para durmientes de lado

La mejor en general: Almohada original de Coop Sleep Goods – Ver en AmazonEsta versátil almohada se adapta a todas las posiciones para dormir, promueve la alineación adecuada de la columna vertebral y brinda un soporte esencial para todos los tipos de cuerpo, por lo que es nuestra elección principal para los durmientes de lado.

La mejor económica: Almohada original de Casper – Ver en AmazonLa prueba sin riesgos de 30 noches y la política de reembolso de Casper, junto con el excelente soporte, adaptabilidad y valor de esta almohada, la convierten en una opción ideal y económica para los durmientes de lado.

La mejor para el dolor de cuello y hombros: Almohada para durmientes de lado de algodón Eli & Elm – Ver en AmazonLa textura suave y mullida y la forma ergonómica de esta almohada son ideales para los durmientes de lado que buscan comodidad y alineación de la columna vertebral, por lo que es una excelente opción para aliviar la tensión del cuello y los hombros.

La mejor en cuanto a refrigeración: Almohada Purple Harmony – Ver en AmazonLa almohada Purple Harmony es una opción sólida para los durmientes de lado que tienden a sobrecalentarse por la noche y desean explorar un diseño innovador de almohada con propiedades únicas de refrigeración.

La mejor de plumón: Almohada de plumón de Brooklinen – Ver en BrooklinenEsta almohada de plumón ofrece una sensación mullida y adaptable con un amplio soporte, logrando un equilibrio adecuado para los durmientes de lado.

La mejor de látex: Almohada de látex Talalay de Brooklyn Bedding – Ver en Brooklyn BeddingEl látex Talalay es duradero y tiene propiedades de refrigeración naturales, y la textura elástica y esponjosa de esta almohada la convierte en una elección ideal para los durmientes de lado.

Mejor espuma viscoelástica: Almohada de espuma viscoelástica triturada Helix para durmientes de lado – Ver en Helix Si está buscando una almohada totalmente de espuma, la Helix ofrece una gran capacidad de ajuste, certificaciones libres de químicos y un generoso período de prueba.

Mejor almohada para todo el cuerpo: Almohada de espuma viscoelástica Coop Sleep Goods – Ver en Amazon Nos encanta la Almohada para todo el cuerpo de Coop Sleep Goods por sus sólidas certificaciones de seguridad y su excelente soporte y comodidad.

Dos manos aplastan la almohada Coop Original mientras está sobre una cama.
El relleno ajustable de la Almohada Coop Original facilita personalizar la altura para adaptarse a tus preferencias exactas.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: Mezcla hipoalergénica de espuma viscoelástica cortada y microfibra
  • Firmeza: Media-firme
  • Período de prueba: Política de devolución de 100 días

Pros: Totalmente ajustable para adaptarse a todos los tipos de durmientes; fabricado con materiales de alta calidad y certificados de seguridad; excepcionalmente soportante y cómodo; generosa política de devolución 

Cons: Lavar y secar puede llevar tiempo 

La almohada Coop Original nos ha impresionado constantemente durante años de pruebas, convirtiéndola no solo en la mejor almohada para durmientes de lado, sino en la mejor almohada en general que hemos probado. Cumple con todos los criterios que los durmientes de lado necesitan en una almohada: brinda un excelente soporte y ofrece plena capacidad de ajuste para adaptarse a la anatomía única de cada individuo. 

Al recibirla, viene con suficiente relleno para que los durmientes de lado la prueben tal cual, junto con una bolsita de relleno adicional en caso de necesitar más soporte. Si la altura se siente demasiado alta o demasiado baja, simplemente quita o agrega relleno para lograr el nivel perfecto de soporte y firmeza.

La Coop Original es mi favorita absoluta como durmiente de lado. Combina comodidad, soporte, ajustabilidad plena y además posee las certificaciones Greenguard Gold y CertiPUR-US. Además, la marca ofrece una política de reembolso de 100 días para que puedas probarla antes de decidir si es la indicada para ti. 

Coop recomienda lavar la almohada completa al menos una vez al año. He encontrado que secar las almohadas de Coop puede ser un poco complicado. Lleva un par de horas en un secado suave y varias rondas para asegurarse de que toda la almohada, incluido el núcleo, esté completamente seca. Afortunadamente, la funda exterior es fácil de lavar para un mantenimiento más regular. 

Esta almohada se adapta a todos los tipos de durmientes, ya sea que prefieras dormir boca arriba, boca abajo o de lado. Asegura una alineación adecuada de la columna vertebral y brinda el soporte necesario para aliviar las molestias de espalda y cuello. Varios miembros de nuestro equipo no solo la han probado, sino que también la han conservado y disfrutan durmiendo en esta almohada durante años. Por lo tanto, no es sorprendente que una vez más sea nuestra elección principal como la mejor en general para durmientes de lado y mi almohada favorita final. 

Lee nuestra reseña completa de la Almohada Coop Sleep Goods Original.

La Almohada Casper Original se muestra sin cremallera con la almohada interna expuesta, mientras está sobre una cama.
La Casper tiene una almohada interna que se puede quitar para ajustar la altura un poco, pero creemos que la mayoría de los durmientes de lado preferirán dejarla en su lugar.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: Alternativa de plumón
  • Firmeza: Media-firme
  • Período de prueba: 30 noches

Pros: Una excelente almohada por su precio; brinda un gran soporte desde el núcleo; suave exterior agradable al tacto

Cons: No es completamente ajustable, propensa a formar grumos, requiere ser esponjada diariamente 

La almohada Casper Original tiene un diseño único de doble capa que ofrece un gran equilibrio entre soporte y comodidad a un precio relativamente asequible. Su relleno alternativo de plumas tiene una suavidad esponjosa y lujosa, lo que la hace perfecta para acurrucarse. El núcleo interno ofrece un buen soporte mientras que la cubierta externa proporciona una sensación suave y acogedora.

Esta almohada tiene un loft medio ideal para los que duermen de lado, con una falda que mejora su forma y asegura el soporte que los durmientes de lado necesitan para mantener una alineación espinal adecuada. Está diseñada con una cubierta de algodón transpirable que mantiene a los durmientes frescos y cómodos durante la noche, la tejedura de percal le da una sensación lujosa y crujiente. Limpiar la almohada es muy fácil, ya que ambas capas se pueden lavar fácilmente en un ciclo suave.

La almohada Casper tiene una capa removible pero no considero que esta almohada sea 100% ajustable. Remover esa capa reduciría significativamente el loft, soporte y alineación que son cruciales para los durmientes de lado. Con el tiempo, esta almohada puede desarrollar grumos y bultos, y Casper recomienda una rutina diaria de agitar para mantenerla mullida, lo cual puede llevar algo de tiempo.

Como durmiente de lado, mi experiencia con la almohada Casper Original fue agradable. Te encantará si prefieres una sensación suave y acolchada. Casper ofrece una prueba de 30 noches y un reembolso completo si decides que la almohada no es para ti.

Lee nuestra reseña completa de la almohada Casper Original.

Una mano sostiene la almohada Eli & Elm Cotton Side Sleeper mientras descansa sobre una cama junto a un paquete sin abrir que contiene una funda para almohada.
La almohada Eli & Elm Cotton Side Sleeper es una excelente opción para los durmientes de lado que buscan aliviar el dolor de hombros, cuello y espalda para descansar mejor durante la noche.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: 75% látex y 25% fibra de poliéster
  • Firmeza: Medio-firme
  • Período de prueba: Política de devolución de 45 días

Pros: Eficaz para reducir el dolor de cuello y promover la alineación espinal, diseñada específicamente para los durmientes de lado

Contras: Menos adecuada para los durmientes de lado que ocasionalmente duermen boca abajo, ligeramente más cara

La almohada Eli & Elm Cotton Side Sleeper se ganó nuestro primer puesto en esta categoría por su eficacia para reducir el dolor de cuello y fomentar una adecuada alineación espinal, además está diseñada específicamente para los durmientes de lado. La almohada ergonómica cuenta con una banda alrededor de ella para mantener su forma y loft. El resultado es una base de apoyo que alivia la presión excesiva en los hombros sin elevar demasiado la cabeza, y también es 100% ajustable.

La almohada Eli & Elm Cotton Side Sleeper hizo un gran trabajo al aliviar la tensión en mi cuello y hombros, especialmente después de un ejercicio intenso. Mientras que otras almohadas se desempeñaron decentemente en esta categoría, la Eli & Elm (junto con la Coop) se destacó al proporcionar el mejor alivio de tensión muscular. Esto se debe a la forma ergonómica única de la almohada, especialmente el centro curvado que acuna la cabeza y el cuello y reduce la presión en los hombros. En mi opinión, cumplió con sus promesas al fomentar una buena alineación espinal y reducir el malestar en el cuello, hombros y espalda.

Su relleno ajustable está hecho de una combinación de fideos de látex natural y fibras de poliéster que le dan un efecto refrescante. También incluye una funda extraíble hecha de algodón suave, mezclado con poliéster ultrafino y spandex. Todos los materiales son transpirables y evitan la retención de calor de manera efectiva.

Las personas que prefieren almohadas tradicionales sin forma pueden necesitar algo de tiempo para acostumbrarse a la almohada Eli & Elm y no la recomendaría para los durmientes de lado que también cambian a dormir boca abajo durante la noche, ya que no proporciona un adecuado soporte para la cabeza y el cuello en esa posición. Esta almohada está en el lado más caro, pero podría ser una inversión valiosa. Afortunadamente, Eli & Elm ofrece una política de devolución de 45 días para que puedas probarla antes de comprometerte.

Un hombre pone dos manos en la almohada Purple Harmony que descansa sobre un colchón.
La purple Harmony es una almohada de firmeza media-suave que se adapta bien a la cabeza y al cuello, al mismo tiempo que ofrece un sólido soporte para los durmientes de lado y espalda que se mantienen relativamente inmóviles durante la noche.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: Polímero hiperelástico (cuadrícula), látex Talalay ventilado (núcleo), poliéster (forro)
  • Firmeza: Media-suave
  • Período de prueba: 100 noches

Pros: Elaborado con tecnología de enfriamiento de vanguardia y materiales de regulación de temperatura de alta calidad, gran período de prueba

Contras: Puede requerir un período de adaptación prolongado debido a su diseño no tradicional, carece del tacto suave de una almohada regular

Entre las almohadas que probé, la Purple Harmony se destaca especialmente por su capacidad de enfriamiento. Su capacidad de circulación de aire me mantuvo fresco durante toda la noche, lo que la convierte en una elección ideal para aquellos que duermen de lado y tienden a sentir calor. El núcleo de látex Talalay suave y acolchado, combinado con la cubierta de malla fresca, le dan una sensación de ligereza y aireación que resulta increíblemente cómoda.

Esta almohada hace un trabajo notable al mantenerse fresca y proporcionar una sensación de frescura durante la noche, sin duda, una de las mejores almohadas refrigerantes que he probado. El efecto de enfriamiento se debe a la combinación de la cuadrícula acolchada neutral y templada, el látex ventilado y los materiales que absorben la humedad diseñados para regular la temperatura de manera efectiva. Requiere un período de adaptación debido a su construcción y materiales distintivos, pero, en última instancia, brinda una excelente alineación y soporte.

Puedes elegir entre tres alturas: baja, media o alta. Purple sugiere la almohada de altura media para aquellos que duermen de lado, así como para aquellos con constitución de mediana a grande. Me proporcionó un soporte adecuado, pero aquellos que duermen de lado con constitución más grande pueden encontrar más apropiada la almohada alta.

Irónicamente, mi preocupación personal con la Purple Harmony proviene de su alto nivel de innovación. No ofrece la comodidad familiar de una almohada suave y esponjosa tradicional que prefiero, por lo que no es ideal para aquellos a quienes les gusta acurrucarse con sus almohadas. Si bien la ingeniería innovadora y la tecnología de amortiguación son impresionantes, es posible que no sea la mejor opción para aquellos que prefieren una almohada más convencional. Cambiar de posición también puede resultar en un rebote perceptible en la almohada, lo cual puede resultar molesto para algunos.

Purple ofrece un período de prueba de 100 noches, lo cual es especialmente valioso en este caso, ya que puede requerir tiempo acostumbrarse. Vale la pena considerarla si duermes de lado y experimentas frecuentemente sobrecalentamiento, y es una opción sólida para aquellos que no han dormido cómodamente con almohadas tradicionales.

Un hombre se acuesta de lado en la almohada de plumas Brooklinen en la cama.
La almohada de plumas Brooklinen fue la mejor que probé para quienes duermen de lado, pero podría no ser la mejor opción para aquellos que prefieren una textura más firme y sólida.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: Plumas de ave
  • Firmeza: Media-firme
  • Período de prueba: Garantía y política de devolución de 365 días

Pros: Textura suave y esponjosa, soporte y altura suficientes para quienes duermen de lado, política de devolución de un año

Contras: Puede no ser óptima para personas de mayor tamaño, retiene algo de calor durante la noche

Después de probar varias almohadas de plumas para esta reseña, encontré que la almohada de plumas Brooklinen fue la más impresionante. Ofrece una excelente combinación de altura, soporte y firmeza que buscan quienes duermen de lado. Esta almohada realmente tiene una textura lujosa y parecida a la de un malvavisco, diferente a cualquier otra. Viene en tres opciones de firmeza: mullida, semi-mullida y firme. Brooklinen recomienda específicamente la opción firme para quienes duermen de lado, ya que proporciona más altura.

La altura adecuada asegura una alineación adecuada, reduce la presión en los hombros y se adapta cómodamente a mi cabeza y cuello. Me encanta especialmente su flexibilidad; las almohadas de plumas suelen tener una sensación más mullida y adaptable, y ésta combina eso con un soporte suficiente y elevado. Me pareció que logra un equilibrio entre maleabilidad y firmeza, que los que duermen de lado apreciarán.

Las almohadas de plumas tienden a retener el calor, lo que puede no ser la mejor opción para las personas que buscan una almohada refrigerante. Sin embargo, esta almohada cuenta con una funda de satén de algodón 100% que no solo mejora su sensación lujosa, sino que también promueve la transpirabilidad.

Aunque esta almohada es de apoyo, sigue sintiéndose muy suave y esponjosa. Las personas con constitución física más grande pueden encontrarla ligeramente menos ideal, ya que el peso adicional podría hacer que la almohada se comprima más, lo que resulta en una menor altura y un soporte insuficiente para aquellos que duermen de lado.

Las almohadas de plumas, incluyendo esta, no se pueden lavar a máquina; solo se pueden limpiar en seco o limpiar en el lugar. Recomiendo encarecidamente usar una buena funda en todas las almohadas, especialmente esta. Con el cuidado adecuado, una almohada de plumas puede durar un par de años. Con el tiempo, puede perder su loft debido al desgaste natural de los racimos de plumas. Para evitar los grumos, es mejor agitar y amasar regularmente la almohada.

Un gato huele la almohada de látex Talalay de Brooklyn Bedding en una cama.
Mi gato insistió en ayudar a probar la almohada de Brooklyn Bedding.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: 100% látex Talalay
  • Firmeza: Media-firme
  • Período de prueba: 30 noches

Pros: Hipoalergénica y respetuosa con el medio ambiente, rebota y responde

Contras: No ajustable, ligeramente más densa que otras opciones

Aunque es un material menos común para las almohadas, el látex ofrece un soporte increíble para aquellos a los que les gusta una almohada densa y firme. En cuanto a las almohadas de látex, la almohada de Brooklyn Bedding es una elección fantástica. Construida completamente con látex Talalay 100%, es hipoalergénica y respetuosa con el medio ambiente. En comparación con otros tipos de látex, el Talalay es naturalmente más transpirable, asegurando una noche de sueño más fresca y cómoda. Los conductos de aire estratégicamente diseñados en la almohada disipan eficazmente el calor para mejorar aún más la regulación de la temperatura.

La almohada de látex Talalay de Brooklyn Bedding tiene cualidades vivas y receptivas que realmente disfruté. Aunque no es particularmente maleable (ya que es un bloque sólido de espuma de látex), me sorprendió gratamente su suavidad y elasticidad. También ofrece un excelente soporte: se adapta constantemente al cuello y a la cabeza, aliviando los puntos de presión y reduciendo la tensión del cuello.

A diferencia de otras almohadas, no es necesario agitarla; permanece libre de grumos o aplastamientos. Independientemente de cuánto se apriete o enrolle, siempre conserva su forma. Si bien no es ajustable, tienes la opción de elegir entre dos alturas (baja o alta).

El relleno de la almohada en sí solo se puede limpiar en el lugar, por lo que necesitarás una buena funda para protegerlo. Sin embargo, viene con una funda lavable a máquina que se puede quitar fácilmente.

La almohada Helix mostrada con cremallera para revelar espuma viscoelástica triturada en su interior.
Esta almohada es la mejor opción de relleno de espuma viscoelástica para quienes duermen de lado debido a su ajustabilidad; la espuma triturada que se muestra aquí se puede quitar para personalizar la altura.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: 90% espuma viscoelástica triturada, 10% fibras de poliéster gel
  • Firmeza: Media-firme
  • Período de prueba: 100 noches de prueba de sueño

Pros: Ajustable, espuma certificada CertiPUR-US, funda hipoalergénica de Tencel, prueba de sueño de 100 noches

Contras: Algunos agrupamientos y grumos con el tiempo

La almohada de espuma viscoelástica triturada Helix está diseñada específicamente para personas que duermen de lado, con una altura media ideal. La funda de la almohada está hecha de fibras de Tencel, que son increíblemente suaves a nivel micro, lo que resulta en una suavidad adicional para una comodidad máxima.

Esta almohada ofrece el equilibrio adecuado de suavidad para una alineación adecuada de la cabeza y la columna, con una sensación media-firme. Su soporte constante y resistente es adecuado incluso para personas que duermen de lado con estructuras corporales más grandes. La almohada de tamaño king es especialmente beneficiosa para aquellos con hombros más anchos, ya que ofrece un soporte adicional para la cabeza y el cuello. Además, es personalizable según tus preferencias; gracias a una cremallera ubicada en un lado, tienes la opción de ajustar la altura y la firmeza agregando o quitando relleno a tu gusto.

El relleno de espuma está certificado por CertiPUR-US, lo que garantiza la ausencia de productos químicos dañinos. La funda extraíble también es hipoalergénica y lavable a máquina. Al igual que nuestras otras principales opciones, viene con una generosa prueba de sueño: tienes 100 noches para determinar si es la almohada adecuada para ti.

Descubrí que esta almohada es muy receptiva y mantiene su forma sin aplastarse. Dicho esto, experimenté algunos bultos y grupos en ciertas áreas de la almohada debido a sus componentes de espuma viscoelástica desmenuzada. Un simple mullido rápidamente la devolvió a su forma original.

La almohada corporal de Coop descansando sobre una cama con una sábana estampada de cachemira.
Me encanta todo lo que tiene para ofrecer esta almohada corporal, desde sus certificaciones de seguridad hasta el apoyo excepcional y la comodidad que brinda, asegurando una experiencia de sueño superior y más saludable para todo tipo de durmientes.

Suzy Hernandez/Insider

  • Relleno: Mezcla hipoalergénica y no tóxica de espuma viscoelástica cortada y microfibra
  • Firmeza: Medio-firme
  • Período de prueba: 100 días

Pros: Ajustable, suave, excelente soporte

Contras: Lavar y secar la almohada lleva tiempo, no es un reemplazo para una almohada regular

No es sorpresa que la misma marca detrás de nuestra almohada favorita también ofrezca una excelente opción de almohada corporal. La Almohada Corporal de Coop proporciona un soporte corporal constante, reduciendo la tensión y promoviendo la alineación de la columna vertebral cuando se coloca entre las piernas y las rodillas. Su amplio ancho y longitud permiten darle forma y doblarla fácilmente, adaptándose perfectamente a cualquier estructura corporal. Alivia la presión en las caderas y las rodillas, asegurando una posición cómoda para los durmientes de lado. También ha obtenido el primer lugar en nuestra guía de la mejor almohada corporal.

La flexibilidad y moldeabilidad que ofrece son excepcionales. La almohada corporal de Coop también tiene la sensación suave y acogedora perfecta para acurrucarse, algo que personalmente adoro. Todas las almohadas de Coop, incluida la almohada corporal, tienen certificaciones Greenguard Gold y CertiPUR-US, garantizando una experiencia de sueño segura. La funda de almohada hipoalergénica y removible resiste los ácaros del polvo y es fácilmente lavable. Además, es transpirable gracias al uso de poliéster y viscosa de rayón derivada de bambú, lo que la mantiene fresca durante la noche.

Aunque Coop recomienda usar una lavadora y secadora comerciales debido al tamaño de la almohada, he logrado lavar el relleno de la almohada en casa dos veces en los últimos años. Sin embargo, vale la pena mencionar que el proceso de secado lleva significativamente más tiempo, requiriendo aproximadamente tres ciclos largos para que se seque completamente hasta el núcleo.

Después de tener esta almohada durante más de dos años, me complace informar que continúa manteniendo su forma a pesar de su uso nocturno. Permanece libre de bultos y no se ha aplastado. Darle un mullido ocasional ayuda a mantenerla en óptimas condiciones. 

Una mano mete una almohada en un estuche mientras el empaque está a su alrededor
Los factores clave a considerar al comprar una almohada para durmientes de lado incluyen la ajustabilidad, que te ayudará a ajustar la altura de la almohada de acuerdo a tu anatomía.

Suzy Hernandez/Insider

Elegir la almohada perfecta es una decisión muy personal, pero para los durmientes de lado, es crucial enfocarse en factores clave como la alineación de la columna vertebral, el soporte de la cabeza y la comodidad general para garantizar un buen descanso nocturno. Aquí están los principales componentes esenciales que los durmientes de lado deben tener en cuenta al elegir una almohada:

Altura y ajustabilidad

Los durmientes de lado deben optar por una almohada de altura media a alta para llenar correctamente el espacio entre su cabeza y el colchón. Este espacio será diferente de persona a persona, por lo que recomendamos optar por una almohada con relleno ajustable. 

Alineación

Hayden nos dijo que una buena postura para dormir ayuda a prevenir puntos de tensión que pueden irritar las articulaciones y los tejidos conectivos. Una buena almohada debe ofrecer excelente soporte para la cabeza y los hombros, garantizando una correcta alineación de la columna vertebral mientras alivia la presión en los hombros sin elevar demasiado la cabeza. 

“Les digo a mis pacientes que duerman de costado con una almohada corporal,” dijo Hayden. “Esto mantiene la columna vertebral recta y alineada. Una almohada bajo la cabeza debe ser lo suficientemente alta como para mantener la cabeza nivelada con el colchón. El brazo superior y la rodilla superior deben ser apoyados por la almohada corporal para mantener la columna recta mientras duermes.”

Firmeza

Elegir la firmeza adecuada de la almohada es una cuestión de preferencia personal, pero la mayoría de los durmientes de lado prefieren una sensación medio firme y nuestras elecciones reflejan eso. Tu almohada debe ser lo suficientemente firme para mantener una correcta alineación de la columna vertebral, pero no tan firme que cause incomodidad o dolores de cabeza por la mañana. Una buena almohada debe adaptarse cómodamente a la cabeza y el cuello.

Materiales/relleno

La elección del relleno y los materiales de la almohada puede afectar el soporte, la comodidad, la transpirabilidad y el mantenimiento. Algunos rellenos son hipoalergénicos, ofrecen una mejor transpirabilidad y diferentes niveles de soporte. Al optar por un relleno de espuma, verifica que esté certificado por CertiPUR-US para garantizar la calidad.

Regulación de la temperatura

Los durmientes de lado que tienden a sentir calor durante la noche deben optar por una almohada transpirable diseñada para regular la temperatura. Algunas almohadas incluso cuentan con tecnologías avanzadas para disipar efectivamente el calor corporal.

Política de devolución/período de prueba

Recomendamos considerar solo almohadas que te permitan devolver el producto si descubres que no es para ti. Los durmientes de lado pueden necesitar probar varias opciones para encontrar el ajuste perfecto, y debes darte al menos una semana para adaptarte a dormir con una nueva almohada.

Dos manos colocando una almohada en una lavadora
Lavamos y secamos cada almohada para ver cómo mantiene su forma como parte de las pruebas para encontrar las mejores almohadas para los durmientes de lado.

Suzy Hernandez/Insider

Como consultor certificado en ciencia del sueño con años de experiencia en investigación del sueño y reseñas de productos, conozco de primera mano la importancia de un dormitorio bien equipado para un sueño cómodo y saludable. Para profundizar en qué hace la mejor almohada para los durmientes de lado, consultamos a expertos como Robert Hayden, DC, PhD, fundador del Centro Quiropráctico de Iris City y Nishi Bhopal, MD, psiquiatra certificado y especialista en sueño. Siguiendo sus recomendaciones, realicé una evaluación exhaustiva probando más de 20 de las mejores almohadas en el mercado, evaluando los siguientes factores clave:

  • Dormir: Dormí en cada almohada durante siete noches consecutivas, evaluando factores como calidad del sueño, comodidad, regulación de temperatura, soporte y alineación espinal para proporcionar información sobre cada almohada.
  • Materiales y certificaciones: Anoté los materiales de cada almohada, buscando cualidades como propiedades hipoalergénicas, transpirabilidad, certificaciones (como CertiPUR-US) y requisitos de mantenimiento.
  • Limpieza: Las almohadas inevitablemente acumulan aceites corporales, sudor y células muertas de la piel, por lo que la limpieza es crucial para una higiene del sueño adecuada. Seguí las instrucciones de limpieza de cada almohada y evalué la dificultad para lavar y secar.
  • Mantenimiento de forma: Examiné cada almohada en busca de bultos o amontonamiento después de usarlas, observando con qué frecuencia necesitaban ser esponjadas y si mantenían su forma y loft. Esto es particularmente importante para los durmientes de lado que dependen de un soporte constante.
  • Política de devolución/período de prueba: También investigué la política de devolución y la garantía de cada almohada, ya que no hay una sola almohada que se adapte a las necesidades de todos.

¿Qué tipo de almohada deben usar los durmientes de lado?

Según Nishi y Hayden, los durmientes de lado deben optar por una almohada que brinde soporte para la cabeza, el cuello y la alineación de la columna, lo que ayudará a prevenir puntos de estrés que puedan irritar las articulaciones y los tejidos conectivos. Hayden también sugiere colocar una almohada entre las rodillas para mantener una posición neutral de la columna.

¿Deberían los durmientes de lado usar una almohada suave o dura?

Los durmientes de lado deben usar una almohada que sea más firme. En general, una almohada de firmeza media o firme es la mejor, según Nishi.

¿Los durmientes de lado necesitan almohadas más gruesas?

Nishi no recomienda almohadas que sean demasiado gruesas o altas, ya que pueden inclinar la cabeza fuera de alineación con la columna. La almohada debe ser lo suficientemente gruesa para llenar el espacio entre la cabeza y el cuello.

¿Qué tipo de almohada es mejor para los durmientes de lado con dolor de hombro?

Usar un diseño en forma de U puede ayudar a aliviar parte de la presión en el cuello y los hombros al mantener la columna alineada, según Nishi. Además, Hayden recomienda elegir una almohada que brinde soporte a la distancia entre el hombro y la cabeza. Si la almohada es demasiado delgada, la cabeza y el hombro se juntan. Si la almohada es demasiado gruesa, la cabeza se eleva, tensando la alineación de tu cuello.