Las mejores almohadas para el dolor de cuello de 2023
Las almohadas más recomendadas para aliviar el dolor de cuello en 2023
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James Brains/Insider
El dolor de cuello es un padecimiento común que se agrava cuando duermes con la columna vertebral sobreextendida o torcida en cualquier dirección. A medida que envejecemos y nuestro cartílago es menos flexible, pagamos por posturas de sueño incorrectas con un cuello adolorido, según Colleen Louw, una terapeuta física y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física.
Si sufres de problemas de espalda o cuello, la mejor almohada para el dolor de cuello es aquella que mantiene tu columna vertebral en una posición neutral y apoyada. Esto varía según tu posición para dormir: la mejor almohada para los que duermen de lado no será la misma que la mejor almohada para los que duermen boca abajo, por eso describimos opciones para cada estilo de sueño en esta guía. También puedes considerar nuestra guía de la mejor almohada corporal, ya que muchas personas que sufren de dolor de espalda y cuello encuentran alivio adicional con el apoyo de una almohada corporal.
Para determinar qué almohadas brindan el mejor apoyo para el cuello, entrevisté a cuatro expertos y solicité la ayuda de seis colegas que padecen de dolor de cuello para probar 17 almohadas. A continuación, también describo cómo probamos las almohadas y respuestas a preguntas frecuentes sobre almohadas.
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Las mejores opciones de almohadas para el dolor de cuello
La mejor en general: Almohada de kapok Layla – Ver en AmazonCon su capacidad virtualmente ilimitada de personalización, la almohada de kapok Layla es una opción sobresaliente para todos aquellos que sufren de dolor de cuello y buscan un equilibrio óptimo entre apoyo y comodidad.
La mejor para los que duermen de lado: Almohada para durmientes laterales de algodón Eli & Elm – Ver en AmazonA los durmientes laterales les encantará cómo la forma única de la almohada para durmientes laterales de algodón Eli & Elm brinda soporte al cuello, cabeza y hombro para lograr una alineación espinal óptima.
La mejor para los que duermen boca abajo: Almohada de espuma viscoelástica infundida con gel Belly Sleep – Ver en AmazonLa almohada de espuma viscoelástica infundida con gel Belly Sleep se ajusta a tu cuello y tiene una altura baja, ideal para los que duermen boca abajo.
La mejor para los que duermen boca arriba: Almohada Marlow de Brooklinen – Ver en BrooklinenLos que sufren de dolor de cuello y duermen boca arriba apreciarán el equilibrio de suavidad y apoyo que ofrece la almohada ajustable Marlow de Brooklinen.
La mejor para el dolor de cuello y espalda: Almohada original de Coop Sleep Goods – Ver en AmazonLa almohada original de Coop Sleep Goods ofrece características consideradas como relleno ajustable, una funda de almohada lavable y una impresionante prueba de 100 noches, lo que la convierte en una excelente elección para las personas con dolor de cuello y espalda.
James Brains/Insider
- Mejor para: Todos los estilos de sueño, especialmente los que duermen de lado
- Tamaños disponibles: Queen (18″ x 28″) y king (18″ x 34″)
- Relleno: Espuma viscoelástica triturada y fibras de Kapok certificadas por CertiPUR-US
- Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 4
- Hipoalergénico: Sí
- Instrucciones de cuidado: Retire el relleno, lave la funda a máquina en frío, séquela a baja temperatura. No la planche.
- Periodo de prueba: 120 noches (devoluciones gratuitas)
- Garantía: 5 años
Pros: Relleno extraíble para personalización precisa, increíblemente cómodo y moldeable para sostener tu cuello y cabeza, fabricado con espuma certificada por CertiPUR-US, funda fácil de limpiar
Contras: Quitar el relleno puede ser desordenado
La almohada Layla Kapok fue la mejor almohada que probamos con diferencia. Está rellena de espuma viscoelástica triturada y fibras del árbol de Kapok certificadas por CertiPUR-US. Las fibras son ligeras, flotantes y se usan comúnmente como una alternativa al plumón.
Para ajustar la almohada, desabrocha la funda lavable a máquina y el estuche interno y retira tanto relleno como necesites para conseguir la altura que prefieres. Es recomendable quitar un poco de relleno a la vez, de lo contrario, podrías terminar con trozos de relleno por todo tu dormitorio.
Cambié a la almohada Layla cuando me desperté con dolor de cuello y realmente hizo un gran trabajo al aliviar el dolor. La altura era exactamente lo que necesitaba para dormir de lado sin quitar ningún relleno.
Sally Kaplan, editora ejecutiva de VoiceAngel Reviews y durmiente de lado más petite que yo, también probó la almohada Layla Kapok y le encantó. Ella prefiere almohadas planas y moldeables, por lo que quitó dos tercios del relleno. Esto le permitió manipular la cantidad de relleno restante para que le brindara el apoyo necesario a su cabeza y cuello. Kaplan dijo que le tomó un par de noches ajustarla correctamente, pero una vez logrado, durmió mucho mejor que con su antigua almohada de espuma viscoelástica.
James Brains/Insider
- Mejor para: Durmientes de lado
- Tamaños disponibles: 17″ x 29″
- Relleno: Látex y fibras de poliéster
- Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 5
- Hipoalergénico: Sí
- Instrucciones de cuidado: Retira la funda, lávala a máquina en agua fría, sécala a baja temperatura, no uses blanqueador, no uses suavizante de telas, plancha a baja temperatura.
- Periodo de prueba: 45 días (devoluciones gratuitas)
- Garantía: 5 años
Pros: Funda lavable a máquina, ajustabilidad precisa, cómoda para todo tipo de durmientes, especialmente los que duermen de lado
Contras: Quitar el relleno puede ser desordenado, el periodo de prueba en casa es relativamente corto
La almohada para durmientes de lado de algodón Eli & Elm y nuestra elección principal fueron las únicas dos almohadas en nuestras pruebas consideradas cómodas por varios probadores con dolor de cuello. Tu cuello y hombro se mantienen soportados gracias a la forma en U de la almohada Eli & Elm.
La almohada Eli & Elm está rellena de látex y poliéster, que puedes quitar para personalizar la sensación. Sugerimos sacar un poco de relleno a la vez para evitar ensuciar. A pesar de su forma, la almohada se ajusta a una funda de almohada estándar, pero también puedes comprarlo con una funda que le quede perfectamente. No noté diferencia en comodidad al usar la funda Eli & Elm en comparación con una funda de almohada estándar.
Dormí mejor en mi primera noche con la almohada de lo que había dormido en meses. No quité ninguna firmeza porque era ideal para mis necesidades de dormir de lado. No tuve ningún dolor en el cuello mientras probaba la almohada de Eli & Elm.
Una vez que terminé de probarla, mi esposa tomó la almohada y ella la prefirió porque la forma en U evitaba que se moviera a una posición incómoda por la noche. Ella duerme un poco de lado pero principalmente le gusta boca arriba.
El reportero senior de VoiceAngel Reviews, Antonio Villas-Boas, encontró que la firmeza y altura de la almohada eran perfectas para sus diversas posiciones al dormir. No ajustó el relleno en absoluto. No tuvo dolor de cuello durante los dos meses que probó la almohada de Eli & Elm. Informó que la forma la hacía más cómoda que otras almohadas en las que había dormido antes.
James Brains/Insider
- Mejor para: Durmientes boca abajo
- Tamaños disponibles: Mini (12″ x 16″) y regular (16″ x 28″)
- Relleno: Espuma viscoelástica con infusión de gel
- Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 6
- Hipoalergénico: Sí
- Instrucciones de cuidado: Lavar solo la funda, del revés; secar a temperatura cálida.
- Período de prueba: 30 noches (devoluciones gratuitas)
- Garantía: Vitalicio
Pros: La baja altura es ideal para los durmientes boca abajo, funda fácil de limpiar, garantía de por vida
Contras: No se recomienda para durmientes de lado o boca arriba, período de prueba corto, no se puede ajustar la altura
Con 2,5 pulgadas de altura, la almohada de espuma viscoelástica con infusión de gel de Belly Sleep ofrece la altura más baja de todas las almohadas que probamos, lo que la hace ideal para las personas que duermen boca abajo. Si bien no se puede ajustar la altura, la espuma viscoelástica con infusión de gel es lo suficientemente flexible como para doblarse por la mitad y obtener más soporte si ocasionalmente te mueves hacia un lado.
El reportero senior de VoiceAngel Reviews, Owen Burke, sufre de dolor de cuello y ha probado varias almohadas delgadas diseñadas para personas que duermen boca abajo, pero nunca quedó impresionado por ellas. A veces incluso renunciaba y apoyaba la cabeza en su hombro sin almohada.
De inmediato, Burke apreció la capacidad de la almohada Belly Sleeper de adaptarse suavemente a la curvatura de su cabeza y cuello. También encontró que la funda lavable a máquina era particularmente reconfortante debajo de su funda de almohada habitual. “En general, estoy durmiendo mucho mejor, durante más tiempo y de manera mucho más cómoda que en cualquier otro momento reciente”, dijo.
También probé la almohada Belly Sleep. La encontré lo suficientemente cómoda al dormir boca abajo, pero cuando quería cambiar a mi posición preferida de dormir de lado, no proporcionaba suficiente altura. Cuando doblaba la almohada, simplemente se sentía demasiado incómoda. Es posible que quieras elegir una almohada diferente si no duermes principalmente boca abajo.
James Brains/Insider
- Mejor para: Durmientes boca arriba y de lado
- Tamaños disponibles: Estándar (17.5″ x 26″) y king (17.5″ x 36″)
- Relleno: Espuma viscoelástica y fibra de poliéster
- Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 5
- Hipoalergénico: Sí
- Instrucciones de cuidado: Limpiar solo la mancha.
- Período de prueba: 365 días (devoluciones gratuitas)
- Garantía: 2 años
Pros: Cómodo para los que duermen de espaldas y de lado, firmeza/altura ajustable
Contras: No es ideal para los que duermen boca abajo, no apto para lavar a máquina
Cuando el equipo de VoiceAngel Reviews habla de nuestras camas favoritas, siempre sale a relucir Brooklinen. La marca hace las mejores elecciones en nuestras guías de mejor manta pesada y mejor almohada de plumón. La almohada Marlow de espuma viscoelástica triturada/mezcla de poliéster es otro producto impresionante de Brooklinen.
Dormí increíblemente bien en la almohada. Sostuvo mi cabeza, manteniéndola alineada con mi columna, ya sea que estuviera boca arriba o de lado. Durante las 10 noches que dormí en ella, no experimenté dolor de cuello.
Aunque no se puede agregar o quitar el relleno, cuenta con un sistema de cremallera para ajustar la firmeza. Si quieres una sensación más suave con más altura, simplemente abre las cremalleras a lo largo de las longitudes de la almohada. Ciérrala para una sensación firme.
Al abrir la almohada se revela una costura de malla que brinda transpirabilidad a la Marlow. Preferí la sensación más suave y fresca y la mayor altura de la almohada sin cremallera.
La Marlow cuenta con la prueba de satisfacción más larga de todas las almohadas que probamos.
El mayor inconveniente es que la almohada no tiene una cubierta removible y solo se lava en seco. Puede que quieras comprar un protector de almohada para ayudar a que dure más tiempo.
James Brains/Insider
- Mejor para: Todos los estilos de sueño
- Tamaños disponibles: Queen (20″ x 30″) y king (20″ x 36″)
- Relleno: Mezcla de espuma viscoelástica triturada certificada por CertiPUR-US y microfibra
- Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 4
- Hipoalergénico: Sí
- Instrucciones de cuidado: Quitar el relleno de espuma antes de lavarlo en agua fría, ciclo delicado. No usar suavizante de telas ni lejía. Secar a baja temperatura hasta que la carcasa interna esté completamente seca antes de usar.
- Período de prueba: 100 noches (devolución gratuita)
- Garantía: 5 años
Pros: Garantía de 5 años, cubierta lavable a máquina, relleno extraíble que te permite personalizar la sensación, prueba de satisfacción de 100 noches, hipoalergénico, viene con relleno extra para mayor altura
Contras: Tiene un olor inicial; la sensación firme y hundida de la espuma viscoelástica puede no agradar a algunos durmientes
El Coop Sleep Goods Original Pillow tiene muchas similitudes con nuestra primera opción, el Kapok de Layla. Ambos son más firmes y tienen un relleno ajustable de espuma viscoelástica triturada, por lo que puedes obtener una sensación personalizada acorde a tu estilo de sueño.
La almohada de Coop suele ser unos $40 más barata, pero el Kapok tiene un período de prueba un poco más largo. Ambas vienen con una garantía de cinco años.
La almohada de Coop también es nuestra elección para la mejor almohada en general. Para esta guía, no es nuestra primera opción porque no dormí tan bien en ella. Dormí en ambas almohadas durante más de 70 noches y, según los datos recolectados en mi reloj inteligente Garmin, dormí mucho mejor en el Kapok de Layla.
Unas pocas mañanas, me desperté con dolor de cuello después de dormir en la almohada de Coop, incluso después de ajustar la altura. Sin embargo, no experimenté dolor de espalda mientras la probaba, lo cual es raro.
La editora adjunta de VoiceAngel Reviews Lauren Savoie durmió en el Coop Sleep Good Original Pillow durante varias semanas y no experimentó ninguna tensión en la espalda ni el cuello. Quitó un tercio del relleno para adaptarse a su preferencia de dormir boca arriba.
Leea nuestra reseña de la almohada original de Coop Sleep Goods.
Aquí están los factores principales que debes considerar al comprar la mejor almohada para el dolor de cuello:
Adaptabilidad y altura: Para un soporte cómodo, necesitas una almohada que se ajuste a los contornos de tu cabeza, cuello y hombros. Debe ser de apoyo y tener la firmeza adecuada para tu estilo de sueño. Nos gustan las almohadas ajustables porque puedes personalizar el relleno para que se ajuste a tu cuerpo. La altura adecuada se logra cuando tu cabeza y cuello están alineados con tu columna en tu posición de sueño preferida.
Materiales: Considera un material que sea de apoyo pero adaptable. En general, recomendamos optar por almohadas hechas de materiales sintéticos, como espuma o poliéster. Las almohadas rellenas de plumas u otros productos animales son más propensas a causar una reacción alérgica. Actualmente, no existe un proceso de certificación por el que un fabricante deba pasar para llamar a sus almohadas hipoalergénicas.
Política de devolución: Una buena política de devolución es vital si la almohada no es adecuada para ti. Solo recomendamos comprar a una marca que te permita devolver el producto incluso después de dormir en él durante varias semanas.
Certificación CertiPUR-US: Esta es una norma para espumas de poliuretano, incluyendo la espuma con memoria. Las almohadas que tienen la certificación CertiPUR-US están fabricadas sin metales pesados, retardantes de llama, agotadores de la capa de ozono, ftalatos y formaldehído. También tienen bajas emisiones de COV.
James Brains/Insider
Pusimos cada una de las almohadas de esta guía a través de varias pruebas, incluyendo dormir en cada una durante al menos tres noches. Al comprar una almohada, los factores más importantes a considerar son la comodidad, la política de devolución y la adaptabilidad.
Aquí están los principales atributos que buscamos y cómo los probamos:
Comodidad: Probé cada una de las almohadas durante al menos tres noches. Para referencia, mido 6 pies de altura y peso 215 libras. Principalmente duermo de lado, pero puedo encontrar comodidad en cualquier posición. Cada mañana, registraba cómo de cómodo me sentía en la almohada, si experimenté algún dolor de cuello y qué tan bien dormí. Dado que varios factores influyen en la comodidad de la almohada, incluyendo tu tipo de cuerpo y estilo de sueño, la firmeza de tu cama, preferencias personales y más, también solicité la ayuda de seis personas que sufren de dolor de cuello en el equipo de Reseñas de VoiceAngel para que me ayudaran en las pruebas.
Política de devolución: La única forma de saber si una almohada es realmente adecuada para ti es dormir en ella durante varias noches. Damos preferencia a las almohadas que tienen un período de prueba de al menos 60 días y una política de devolución sin trucos, como requerir que el cliente pague el envío de devolución.
Adaptabilidad: Las almohadas ajustables son excelentes si no quieres lidiar con la molestia de devolver una almohada o si tus preferencias de comodidad cambian con el tiempo. Una almohada ajustable ayudará a asegurar que tu cuello reciba el soporte preciso que necesitas. Las almohadas con relleno suelto al que se puede agregar o quitar obtuvieron una puntuación más alta en nuestras pruebas, ya que te permiten lograr una personalización más precisa. Los modelos con insertos fueron menos útiles porque la personalización estaba limitada. Las almohadas que no eran ajustables en absoluto perdieron puntos.
Limpieza: Limpié todas las almohadas según las instrucciones del fabricante. Muchas tenían fundas desmontables lavables a máquina. Algunas, incluyendo las almohadas MyPillow, eran completamente lavables a máquina. Sin embargo, era difícil determinar cuándo estaban completamente secas. Califiqué cada almohada según la facilidad de limpieza y cómo la limpieza afectó su sensación.
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¿Puede una almohada causar dolor de cuello?
Sí. Si una almohada tiene demasiada altura, tu cabeza se inclinará demasiado hacia adelante cuando duermas boca arriba, estirando demasiado la parte posterior de tu cuello. Si hay muy poca altura, tu cabeza se inclinará hacia atrás y estirará demasiado la parte frontal del cuello. Quieres mantener tu cuello en una posición neutral.
¿Cómo debo dormir para evitar el dolor de cuello?
Colleen Louw, una fisioterapeuta y portavoz de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, desaconseja a las personas que duerman boca abajo porque deben dormir con la cabeza girada, lo que puede causar dolor de cuello. En su lugar, duerme boca arriba o de lado, con la espalda alineada.
