27 alimentos que te ayudarán a ir al baño y aliviar el estreñimiento sin laxantes, incluyendo uno aún mejor que las ciruelas pasas
27 alimentos que te ayudarán a mejorar el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento sin necesidad de laxantes, ¡incluyendo uno aún más efectivo que las ciruelas pasas!
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- Estados Unidos ha estado lidiando con una escasez de laxantes.
- Pero un médico dijo que no recomendaría laxantes a menos que un paciente haya aumentado su consumo de fibra.
- Los médicos recomiendan alimentos ricos en fibra como ciruelas pasas, kiwis y frijoles.
Ante la escasez de laxantes causada por la creciente demanda, los expertos dicen que algunos alimentos pueden ser igual de efectivos a la hora de aliviar el estreñimiento a largo plazo.
Una combinación de factores, incluyendo el envejecimiento de la población, hábitos poco saludables después del confinamiento y un aumento de personas en TikTok promocionando los medicamentos para bajar de peso podrían explicar la demanda, informó en septiembre el Wall Street Journal. Por lo tanto, los usuarios podrían estar buscando otra solución para aliviar su estreñimiento, pero los expertos dicen que eso podría no ser tan malo.
“Es bueno tener planes de respaldo y siempre es agradable poder hacer las cosas de manera natural si podemos”, dijo el Dr. Peter P. Stanich, gastroenterólogo del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner al sitio VoiceAngel.
La Dra. Wendi LeBrett, médica especialista en gastroenterología y creadora de contenido en TikTok bajo el nombre @socalgastrodoc, también había dicho a VoiceAngel que aunque los laxantes osmóticos como MiraLAX, que funcionan atrayendo más agua hacia las heces y facilitando su paso, pueden ser utilizados a largo plazo, los laxantes estimulantes como Dulcolax, que hacen que los músculos de las paredes intestinales se contraigan, pueden causar efectos secundarios incómodos y generar dependencia.
La fibra facilita y suaviza los movimientos intestinales
La forma más natural de tener movimientos intestinales más regulares y aliviar el estreñimiento es consumir suficiente fibra, ya que aumenta el tamaño de las heces y las ablanda, facilitando su excreción. LeBrett dijo que no recomendaría laxantes a un paciente a menos que haya aumentado su consumo de fibra primero.
Los médicos recomiendan que las personas consuman 25 a 30 gramos de fibra al día, pero si actualmente no consumes mucha fibra, debe introducirse gradualmente en la dieta y acompañarse con suficiente agua.
“Demasiada fibra sin beber suficiente agua puede causar distensión abdominal y empeorar el estreñimiento”, dijo la Dra. Linda Nguyen, portavoz de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología, a VoiceAngel.
Nguyen dijo que los alimentos ricos en fibra soluble incluyen:
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frijoles
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coles de Bruselas
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aguacates
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batatas
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peras
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higos
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semillas de linaza
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semillas de girasol
Los kiwis podrían ser mejores que las ciruelas para ayudarte a evacuar
Las ciruelas han tenido siempre una buena reputación para la evacuación, y si bien son una buena fuente de fibra, tanto Nguyen como Stanich dijeron que podría haber una mejor opción de fruta.
Un estudio reciente encontró que comer dos kiwis al día puede ser tan beneficioso para los movimientos intestinales como las ciruelas, pero sin la hinchazón y los gases que estas últimas pueden causar en algunas personas. LeBrett también recomendó el mango y la pitaya.
“Esa es una manera natural y agradable de ayudar a tener más movimientos intestinales y, con suerte, evitar medicamentos o limitar la necesidad de laxantes”, dijo Stanich.”
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda probar estos alimentos ricos en fibra para mantenerse regular y prevenir el estreñimiento:
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cereales integrales como pan de trigo integral y avena
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legumbres como lentejas y garbanzos
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bayas
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manzanas con piel
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naranjas
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zanahorias
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brócoli
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guisantes verdes
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coles de hoja
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frutos secos como almendras y nueces pecanas
El café y los mariscos también pueden ayudar con el estreñimiento
No es ningún secreto que tomar una taza de café puede hacer que necesites correr al baño. Esto podría deberse a que aumenta los niveles de gastrina en el cuerpo, una hormona que promueve la digestión, según la Oficina de Ciencia y Sociedad de la Universidad de McGill. Según la FDA, es seguro tomar cuatro o cinco tazas de café al día.
Investigaciones han encontrado que los mariscos, que contienen grandes cantidades de magnesio, también se asocian con un menor riesgo de estreñimiento. La FDA recomienda comer al menos ocho onzas de mariscos, incluyendo pescado, por semana, basado en una dieta de 2,000 calorías.
