Estos 3 ejercicios podrían promover la función cognitiva en adultos mayores, según la investigación
Estos 3 ejercicios podrían potenciar la función cognitiva en adultos mayores, según la investigación
Alba Vitta
A medida que envejecemos, proteger nuestra salud cognitiva es fundamental para mantener el bienestar y promover la longevidad. El ejercicio, por supuesto, siempre se ha sabido que es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener la salud, pero cuando se trata de la cognición, ¿cuáles son los mejores ejercicios? Eso es lo que quería saber una nueva investigación publicada en la revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Aquí está lo que encontraron.
Estudiando el ejercicio aeróbico y la cognición
Para este estudio, los investigadores querían examinar los efectos inmediatos del ejercicio aeróbico en la cognición de adultos mayores y saludables, particularmente observando tres ejercicios aeróbicos que requieren concentración cognitiva: caminar, caminar nórdico y golf.
El estudio incluyó a 25 golfistas saludables de 65 años en adelante, que participaron en los tres ejercicios diferentes. Jugaron 18 hoyos de golf, hicieron caminatas nórdicas de seis kilómetros (un tipo de caminata que incorpora bastones para trabajar los brazos) y caminaron seis kilómetros de forma regular. Estuvieron en ambientes naturales y pudieron moverse a su ritmo habitual.
Se evaluaron diferentes medidas de la función cognitiva, como la atención, la velocidad de procesamiento y la capacidad de cambio de tarea, así como muestras de sangre para analizar los beneficios del ejercicio en el cerebro. También se usaron monitores de actividad física para analizar factores como el ritmo, la distancia, el gasto energético, los pasos, etc.
Y según los hallazgos, parece que estos tres ejercicios son excelentes opciones para los adultos que desean mantenerse activos y mantener su mente aguda. No solo una sola sesión de cualquiera de estos tres ejercicios mejora la función cognitiva, sino que el caminar nórdico y el caminar regular también mostraron efectos mejorados en las funciones ejecutivas.
Qué hacer al respecto
Como señala Julia Kettinen Ph.D., autora principal del estudio, en un comunicado de prensa, los hallazgos del equipo destacan el valor del ejercicio aeróbico apropiado para la edad cuando se trata de mantener y mejorar la función cognitiva en adultos mayores. “Investigaciones previas han demostrado que el ejercicio también promete ser una estrategia potencial para aquellos que experimentan una disminución cognitiva”, agrega Kettinen.
Y la buena noticia es que caminar y jugar al golf son dos formas de ejercicio recreativas que pueden ser divertidas y atractivas. En caso de que no estuvieras seguro, BTW, el caminar nórdico es caminar con bastones para involucrar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Aquí tienes nuestra guía sobre cómo realmente caminar 10,000 pasos al día para ayudarte a empezar.
La conclusión
A todos nos gustaría asegurar una mente más ágil y un cuerpo más fuerte a medida que envejecemos, y los simples ejercicios aeróbicos pueden ayudarnos a lograrlo. Ya sea que estés preparándote para un paseo nocturno o sacando los palos de golf de tu garaje, tu cognición te lo agradecerá.
