3 hábitos para prevenir la demencia que puedes comenzar a hacer hoy mismo

3 hábitos para prevenir la demencia que puedes empezar a hacer hoy mismo

Retrato de una mujer mayor pensativa mirando hacia la ventana en casaValentina Barreto

La demencia está aumentando en prevalencia en todo el mundo: hay aproximadamente 24 millones de casos de demencia1 en el mundo y se espera que aumenten en tres millones este año solamente. Por lo tanto, las personas se preguntan cómo proteger su cerebro contra la disminución cognitiva y hacer lo que puedan para prevenir la demencia.

Aunque ciertos hábitos de estilo de vida (como una dieta saludable, actividad física regular y un sueño profundo y reparador) son opciones obvias para promover la longevidad del cerebro, hemos descubierto algunas estrategias sorprendentes e impresionantemente efectivas para prevenir la demencia: 

Toma citicolina

brain guard+

Brain nutrition for cognitive performance and mental clarity*

La citicolina es un nutriente para las neuronas bien estudiado que se encuentra comúnmente en los suplementos de memoria. Se ha demostrado que mejora el deterioro cognitivo en varios estudios clínicos, así como que mejora tanto la memoria como el comportamiento en pacientes con trastornos cerebrales crónicos (como demencia y enfermedad de Alzheimer) y déficits cognitivos relacionados con trastornos cerebrovasculares. 

Además de su efecto sobre el deterioro cognitivo, la citicolina ayuda a promover la actividad cerebral saludable al mantener la salud mitocondrial, aumentar el ATP en el cerebro y modular los niveles saludables de neurotransmisores. (Puedes leer más sobre los amplios beneficios de salud cerebral de la citicolina aquí).

Practica la respiración profunda

En un estudio reciente publicado en Scientific Reports, adultos sanos que practicaron la respiración profunda durante 20 a 40 minutos al día lograron reducir la cantidad de Aβ40 y Aβ4222 en su sangre. Niveles altos de Aβ en la sangre son un biomarcador relacionado con la enfermedad de Alzheimer, por lo que reducirlos puede ayudar a proteger el cerebro contra la disminución cognitiva.

Socializa

La soledad es uno de los mayores factores de riesgo de demencia. De hecho, un estudio publicado en el Journal of American Geriatrics Society a principios de este año encontró que el aislamiento social se asociaba con un 28% más de riesgo de desarrollar demencia.

Sin lugar a dudas, pasar tiempo de calidad con la familia y amigos es una de las formas más importantes de proteger tu cerebro contra la disminución cognitiva.

La conclusión

Utiliza estos hábitos únicos y efectivos para prevenir la demencia y mejorar tu función cognitiva, proteger tu cerebro y fortalecer su longevidad.