4 remedios caseros para aliviar el estreñimiento de manera natural, sin laxantes tradicionales
4 soluciones caseras para aliviar el estreñimiento de forma natural, sin utilizar laxantes convencionales
Suriani
- Millones de estadounidenses están sufriendo de estreñimiento debido al trabajo desde casa, los viajes y el envejecimiento.
- Desafortunadamente, también hay escasez de laxantes en los Estados Unidos.
- Estos laxantes naturales, como la cáscara de psyllium y el sen, podrían ser de ayuda.
Los laxantes se han convertido en un producto muy demandado, lo que ha llevado a una escasez de laxantes en todo Estados Unidos.
Más personas han estado recurriendo a los laxantes de lo habitual debido al envejecimiento de la población, al trabajo híbrido y al aumento de los viajes, todos los cuales pueden contribuir al estreñimiento.
Otra causa de la escasez de laxantes: los usuarios de TikTok promoviendo laxantes para bajar de peso.
Estos factores pueden dificultar la búsqueda de medicamentos laxantes comunes, como Miralax y Ducolax.
Afortunadamente, existen varias alternativas naturales para aliviar el estreñimiento que aún están disponibles.
Aquí hay cuatro laxantes naturales que pueden ayudar a tratar el estreñimiento.
Cáscara de psyllium
Irina Petrakova
La mayoría de los estadounidenses consume solo la mitad de la ingesta diaria recomendada de fibra.
Tomar cáscara de psyllium puede ser una excelente manera de consumir más fibra en su dieta y aliviar el estreñimiento.
La cáscara de psyllium es un tipo de fibra derivada de las semillas del arbusto Plantago ovata, que es originario de Asia del Sur.
La cáscara de psyllium es un tipo de laxante a granel que ayuda a retener líquidos en las heces, según la Dra. Linda Nguyen, portavoz de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología, quien previamente lo mencionó a VoiceAngel por correo electrónico. Esta retención de líquidos facilita la evacuación intestinal.
La Dra. Wendi LeBrett, una compañera médica de gastroenterología que tiene un TikTok bajo el nombre de @socalgastrodoc, mencionó previamente a VoiceAngel que recomienda que las personas intenten incorporar más formas de fibra, como la cáscara de psyllium, en su dieta antes de probar laxantes.
Solo hay dos desventajas de la cáscara de psyllium. En primer lugar, es posible que deba tomarlo durante unos días antes de que haga efecto, según LeBrett. También tiene una textura pegajosa cuando se mezcla con agua que a algunas personas no les agrada.
Sen
Suriani
El sen es un laxante estimulante, es decir, un tipo de laxante que funciona al hacer que los músculos intestinales se contraigan y expulsen las heces.
Originado del arbusto Senna alexandrina, el sen se puede tomar de muchas formas, desde una cápsula hasta un líquido o un té. Por lo general, produce una evacuación intestinal en un plazo de 6 a 12 horas, pero no se debe utilizar durante más de una semana sin la aprobación de un médico, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Aunque los laxantes estimulantes como el sen se pueden usar “de vez en cuando”, LeBrett mencionó anteriormente a VoiceAngel que su uso prolongado puede afectar la motilidad intestinal. En otras palabras, el uso repetido de laxantes estimulantes puede hacer que los intestinos tengan dificultades para expulsar las heces de forma natural.
Tés laxantes
Artur Kozlov
Además de los tés que contienen sen, hay otros tés que pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento.
El Dr. Peter P. Stanich, un gastroenterólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, dijo a VoiceAngel que ha visto a pacientes beneficiarse de los tés laxantes que contienen laxantes naturales.
Algunos tés que pueden tener propiedades laxantes naturales incluyen raíz de diente de león, té de menta, té verde y té negro, según Medical News Today. Sin embargo, muchos de estos tés aún deben ser estudiados más a fondo para determinar su eficacia.
Los tés también pueden ayudar al estreñimiento simplemente por hidratar el cuerpo y permitir que más agua se absorba en las heces.
Ciruelas y jugo de ciruela
Creativ Studio Heinemann/Getty Images
Según la Cleveland Clinic, el jugo de ciruela tiene un “estatus legendario” cuando se trata de aliviar el estreñimiento, y con razón.
Un estudio de 2022 encontró que el jugo de ciruela trata de manera segura y efectiva el estreñimiento crónico sin causar efectos secundarios negativos.
La razón por la que el jugo de ciruela funciona es porque contiene sorbitol, un tipo de carbohidrato conocido como alcohol de azúcar, que puede extraer agua de tu colon hacia tus heces.
Comer ciruelas secas puede ser aún más efectivo que el jugo de ciruela, ya que las ciruelas secas contienen el doble de sorbitol y una mayor concentración de fibra. Otros alimentos que ayudan con el estreñimiento incluyen kiwis, mango y pitahaya.
