Sigue estos 5 pasos si no quieres que el alcohol sabotee tu salud
Sigue estos 5 pasos para evitar que el alcohol dañe tu salud
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Las festividades navideñas están a punto de comenzar, ¡es hora de brindar con champagne! Pero con celebraciones que ocurren varias veces a la semana durante más de un mes, beber en sociedad (también conocido como disfrutar ocasionalmente de una bebida en compañía de otros) puede convertirse rápidamente en una actividad nocturna.
Este consumo de alcohol más alto de lo habitual también ejerce una presión adicional sobre tu cuerpo, especialmente durante un período de alto estrés debido al trabajo, la familia y los viajes. Si no quieres evitar completamente el alcohol en esta temporada, considera seguir estos cinco pasos para proteger tu hígado y tu salud en general mientras bebes:
Hidrátate antes de beber
¿Siempre te encuentras corriendo al baño después de una, dos o (definitivamente) tres bebidas? Eso se debe a que el alcohol es una sustancia que estimula la pérdida de agua y electrolitos. Por esta razón, la dietista de medicina integrativa y funcional Rachel Muzzy, M.S., R.D., recomienda enfocarse en hidratarse con agua y electrolitos antes de empezar a beber para evitar la deshidratación.
Como Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC mencionó anteriormente, “la deshidratación dificulta la función de todos los órganos, incluido el hígado”. Dado que la función del hígado es descomponer el 90% del alcohol que consumes, es imperativo mantener este órgano en óptimas condiciones. Así que no dejes que algo tan prevenible como la deshidratación ralentice la función principal de desintoxicación de tu cuerpo.
No bebas con el estómago vacío
Aunque esto pueda parecer un consejo con tintes de parentalidad anticuada, sigue siendo una buena regla general. El alimento ralentiza el paso del alcohol a través del estómago (lo cual es bueno porque se descompone parcialmente allí) antes de que pase al intestino delgado para ser absorbido en el torrente sanguíneo.
Y este proceso de digestión hace que el hígado aumente el metabolismo del alcohol, por lo que cuando el alcohol realmente llega al hígado, el órgano puede descomponer eficientemente esta toxina.
Limítate a una bebida por ocasión
“En última instancia, cuando se trata de la salud del hígado y el consumo de alcohol, menos bebidas son mejores”, dice Muzzy. Por lo tanto, puede ser una buena idea limitarse a una sola bebida alcohólica por evento (si decides beber). Recuerda que una “bebida estándar” se considera:
- 5 onzas de vino (con un contenido de alcohol del 12%)
- 12 onzas de cerveza (con un contenido de alcohol del 5%)
- 1.5 onzas de licor (con un contenido de alcohol del 40%)
¿No sabes qué elegir? Echa un vistazo a esta lista de bebidas aprobadas por dietistas para obtener más opciones saludables si decides beber.
Toma tu última bebida de 4 a 6 horas antes de ir a dormir
Aunque puedas sentir que el alcohol te ayuda a conciliar el sueño más rápido, también puede suprimir el sueño REM (movimiento rápido de los ojos) a medida que se metaboliza, lo que puede llevar a confusión mental y fatiga al día siguiente. Para asegurarte de que el alcohol esté completamente fuera de tu sistema cuando te vayas a dormir, considera terminar de consumirlo al menos de cuatro a seis horas antes de acostarte. Si aún quieres tener una copa en tus manos hasta altas horas de la noche, prueba una de estas opciones sin alcohol: opciones sin alcohol.
Apoya a tu hígado con antioxidantes
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Dado que el hígado es el responsable de filtrar el alcohol de tu cuerpo, demuéstrale amor constante con el apoyo de antioxidantes.
¿Por qué? Los antioxidantes son particularmente efectivos para ayudar al cuerpo a eliminar, reducir y equilibrar sustancias no deseadas, incluido el alcohol, del cuerpo. Y la desintoxicación es simplemente un acto de equilibrio entre antioxidantes y oxidantes (o toxinas).
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Conclusión
No estamos aquí para decirte que tienes que volverte completamente sobrio/a en esta temporada de vacaciones en nombre de la salud, pero hay ciertos hábitos de los que debes ser consciente para minimizar los impactos negativos de la indulgencia excesiva. Asegúrate de hidratarte con agua y electrolitos, acompaña el alcohol con una comida, limita tu consumo a una bebida en cada celebración y evita beber tarde en la noche. Para un extra, opta por un apoyo continuo al hígado con limpieza diaria+, porque, seamos honestos, este órgano podría estar trabajando horas extras durante las próximas semanas.*
