5 Consejos para Sobrevivir a la Temporada Más Gris del Año
5 Consejos para Superar la Temporada Más Gris del Año
Creciendo, nunca sentí realmente los efectos del horario de verano y los días más cortos y fríos. Cuando era niña, mi hora de acostarme siempre era la misma, sin importar si el sol ya se había puesto o no, y en la universidad, siempre estaba dispuesta a salir sin importar cuán frío estuviera (oh, ser joven y divertido nuevamente!). Ahora, como una casi treintañera con un trabajo de tiempo completo, menos energía y más responsabilidades, estoy comenzando a sentir los efectos negativos de los días más cortos. Como paso la mayor parte del día en una oficina y no salgo hasta las 5 p.m., solo tengo un corto período de sol por las mañanas (si no está nublado).
En verano, aprovecho las horas extra de luz del día tomando una bebida en la azotea después del trabajo, pero en invierno, lo único que puedo pensar en hacer es ir a casa y meterme directamente en la cama. Si también vives en partes del mundo que se vuelven frías, nubladas y oscuras en esta época del año, probablemente puedas usar algunos consejos para llegar a la primavera. Sigue leyendo para conocer las cinco formas en las que me levanto cuando el invierno me deprime.
1. Toma suplementos para ayudar con la energía
Deja la cafetera y olvida el café que tomas a media tarde; no necesitas tomarte cantidades excesivas de café para sobrevivir al día de trabajo a pesar de cuánto lo desees. Obviamente, la mejor manera de obtener energía es mantener una dieta llena de una variedad de nutrientes de frutas y verduras, así como proteínas, grasas y carbohidratos saludables. Pero cuando se pone oscuro más temprano y no hemos visto el sol sin una nube en días, es posible que te beneficies de suplementos que te ayuden a obtener los nutrientes que te estás perdiendo (como la vitamina D) o ingredientes que te ayuden a aumentar la energía, la motivación y la concentración para que no solo puedas superar tu día, sino también prosperar.
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2. Haz que tu hogar sea acogedor
Hygge es mi lenguaje del amor, por lo que me enorgullezco de tener un hogar acogedor durante los meses fríos de invierno. El estado de mi entorno físico puede tener un gran impacto en mi salud mental (para bien o para mal), por lo que tener un espacio donde disfruto pasar tiempo es útil cuando el clima frío me desanima. Me enfoco en mantener mi hogar ordenado, encender mis velas favoritas y tener muchas mantas para acurrucarme. Incluso si no eres una persona casera como yo, organiza tu hogar para tener todas tus cosas favoritas en un solo lugar y convierte tu espacio vital en tu propio santuario personal. Esto hará que otra noche en casa sea mucho más agradable e incluso podrías esperar con ansias que el sol se ponga a las 4 p.m.
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3. Despierta más temprano
OK, escucha lo que tengo que decir. Sé que levantarse a las 6 a.m. no es fácil, especialmente cuando hace frío y apenas ha salido el sol, pero he descubierto que comenzar mi día más temprano y acostarme antes me ayuda a sentirme mejor durante los cambios del horario de verano. Como ya está oscuro cuando salgo de la oficina, me gusta hacer ejercicio, hacer recados o simplemente sentarme y leer junto a la ventana por la mañana para poder disfrutar la mayor cantidad de luz solar posible. Obtener más luz incluso puede ayudar con los síntomas del trastorno afectivo estacional, así que si trabajas en una oficina o tienes pocas ventanas hasta que se pone el sol, levántate un poco más temprano para aprovechar la luz solar siempre que puedas.
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4. Mantente activo
Si eres como yo, tu lugar favorito para estar cuando hace frío afuera (o seamos honestos, en cualquier momento) es en la cama. El deseo de estar tapado bajo las sábanas todo el tiempo combinado con la indulgencia en dulces navideños que no son muy nutritivos a menudo me deja sintiéndome letárgico y con ganas de hibernar todo el invierno. Si bien descansar y recuperarse son partes importantes del autocuidado y el cuerpo necesita cosas diferentes durante diferentes estaciones (es decir, si te sientes más letárgico en esta época del año, está bien), sé que mantenerme activo hace que mi mente y cuerpo se sientan mejor.
El ejercicio es un estimulante instantáneo del ánimo y un reducidor de estrés, algo que todos podemos usar cuando nos sentimos decaídos durante esta época del año. Si realmente no tienes ganas de salir de tu sofá, no te fuerces a hacer una carrera de cinco millas o una clase intensa de HIIT. En cambio, abrígate y sal a caminar si no hace demasiado frío afuera, haz yoga relajante en tu sala de estar o baila en tu cocina mientras horneas (sí, eso también cuenta como ejercicio).
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5. Crear una rutina
Estamos en pleno invierno, lo que significa que las vacaciones han terminado pero la primavera aún parece lejana. Todos los días comienzan a sentirse iguales (fríos y monótonos) y es fácil caer en una depresión mental. Cuando empiezo a sentirme aburrido, perezoso y en general sin motivación, recurro a mis rutinas favoritas de mañana y noche para mantenerme motivado y tranquilo. Como luna en Virgo, me resulta fácil seguir una rutina, pero si tu rutina diaria se siente demasiado, bueno, rutinaria, intenta agregar diferentes prácticas para hacer que tus mañanas, noches y cuidado personal sean más placenteros. Tener una rutina de referencia puede ayudar a disminuir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y mejorar el sueño, resultados que todos deseamos en esta época del año.
