6 trucos que las mujeres saludables utilizan al beber alcohol durante las vacaciones
6 trucos para mantenerse saludables al beber alcohol durante las vacaciones
Es difícil pensar en esta temporada festiva sin un poco de alegría navideña (léase: alcohol). Ya sea que vayas como acompañante a la fiesta de Navidad de la empresa de tu pareja o salgas en Nochevieja, es probable que el alcohol sea el denominador común. No se puede negar que las fiestas están asociadas con un flujo aparentemente interminable de libaciones y banquetes completos con los sospechosos habituales: pavo, relleno, puré de papas, pastel de manzana y galletas de azúcar. Pero si estás buscando trucos para disfrutar de tus vinos calientes y cócteles de sidra de manzana con moderación en lugar de dejarlo todo de golpe antes de “Dry January”, tengo buenas noticias: puedes tener tu pastel y comértelo también. Sigue leyendo para obtener una guía sobre cómo beber durante las fiestas, edición para mujeres saludables.
¿Qué se considera “beber saludablemente”?
Cuando se trata de tener un enfoque saludable para beber alcohol, no hay una solución única para todos. Todos tenemos nuestra propia definición de una cantidad saludable y un límite, que varía según nuestro[a] sexo biológico, edad, salud y composición corporal. Además, no ayuda que el alcohol y la salud sean temas que los expertos en bienestar llevan tiempo debatiendo. Mientras que algunos estudios promueven los beneficios para la salud del alcohol como el vino tinto, otros estudios y expertos dicen que ningún consumo de alcohol es saludable.
Si estás buscando una regla general, Christine Kingsley, una enfermera registrada de práctica avanzada en el Lung Institute, nos indicó: “Beber de manera saludable implica tomar tres o menos bebidas alcohólicas estándar al día”. (También es importante tener en cuenta que no todas las bebidas son iguales: una porción real de alcohol es de 1.5 onzas de destilados como ginebra, vodka o whisky, 5 onzas de vino y 12 onzas de cerveza).
También mencionó que en las mujeres hay menos enzimas que digieren el alcohol y más alteraciones hormonales significativas debido a la menstruación y los anticonceptivos, lo que disminuye nuestra capacidad para procesar el alcohol, por lo que es importante beber con conciencia. En resumen: siempre escucha a tu cuerpo. ¿Te está dando señales de que has tenido suficiente después de tomar dos mojitos de granada? En lugar de limitarte o avergonzarte por lo que bebes, conoce tus límites personales y adopta un enfoque basado en la atención plena para beber.
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Trucos que las mujeres saludables usan para beber con más inteligencia durante las fiestas:
Mantén el agua cerca
¿Cuál es lo primero que debes hacer cuando llegas a tu reunión festiva? Kingsley recomienda comenzar con un vaso grande de agua y limón antes de comenzar a beber para hidratarte y evitar el consumo excesivo de alcohol. Luego, lleva contigo tu bebida preferida y otro vaso de agua durante toda la noche. “Es uno de los trucos más antiguos, pero más inteligentes del libro: después de cada vaso de alcohol, bebe un vaso de agua”, dijo Kylene Bogden, dietista registrada y cofundadora de FWDfuel. “Esto le proporciona tiempo suficiente al sistema natural de desintoxicación de tu cuerpo para filtrar correctamente, lo que resultará en un sueño más reparador esa noche y menos resaca al día siguiente”. ¡Dicho y hecho!
Come comidas equilibradas antes y después de consumir alcohol
Para apoyar a tu cuerpo durante el consumo de alcohol y prevenir la resaca al día siguiente, es esencial alimentar a tu cuerpo con nutrientes tanto mientras bebes como antes. “Asegúrate de consumir una comida o merienda rica en proteínas, idealmente antes de dar el primer sorbo de alcohol o junto con la bebida”, sugirió Bogden. “Esto ralentiza la digestión del alcohol en tu cuerpo, lo que garantiza un mejor control del azúcar en la sangre y menos efectos embriagadores del alcohol”.
Las mujeres saludables saben que la verdadera salud implica agregar nutrientes que tu cuerpo pueda utilizar como combustible, especialmente si estás agregando toxinas o deshidratación a través del alcohol. Si tienes una reunión por la noche, Bogden recomienda comenzar el día con un desayuno equilibrado. En todas las comidas y meriendas a lo largo del día, asegúrate de incluir suficiente proteína limpia, grasas y fitonutrientes. Además, un PSA para aquellos que beben café en primerísima hora de la mañana: tomar café con el estómago vacío es una receta para el desastre para tu cortisol, y agregar alcohol a la mezcla sin el combustible adecuado puede dañar tu salud metabólica. En definitiva: disfruta conscientemente del alcohol cuando quieras, pero apoya a tu cuerpo a través de alimentos ricos en nutrientes antes, durante y después.
Opta por opciones de bebidas más saludables
Sencillo y claro: evita las bebidas mixtas altas en azúcar que solo te dejan con una sobredosis de azúcar y resaca (te estoy mirando, ponche de huevo con licor). En su lugar, elige un solo tipo de alcohol transparente, como vodka, tequila y ginebra. “Los colores y sabores de estas bebidas son lo que las convierten en asesinos silenciosos”, advierte Kingsley. “Sus características te motivan a consumir más, lo que puede resultar en exceso de consumo de alcohol y deshidratación”.
¿Otra alternativa probada y verdadera para los cócteles azucarados? “Opta por vinos. Los vinos tinto o blanco son una gran alternativa para las bebidas alcohólicas durante las reuniones navideñas porque tardan más en beberse y, por lo tanto, promueven un consumo moderado”, explica Kingsley. “Los vinos también pueden ofrecer beneficios para la salud a través de sus propiedades antioxidantes”. O cambia las bebidas alcohólicas por opciones sin alcohol. Desde bebidas espumosas y licores hasta cerveza y vino, elige tus refrescos sin alcohol que tengan sabor sin los efectos no deseados del alcohol, la cafeína, los azúcares añadidos y los sabores artificiales.
Otra opción para beber de manera más saludable es este truco de la dietista registrada Caitlin Carr, MS: diluye tu bebida con agua carbonatada o con gas y conviértela en un spritzer, especialmente cuando el barman familiar (AKA Papá) tiende a ser generoso. Obtendrás un impulso de hidratación con cada sorbo.
Haz un plan
Ya sea estableciendo una hora límite para beber, un límite de consumo, un compañero de responsabilidad o todos los anteriores, ten un plan de acción antes de tu festividad. Las mujeres saludables limitan su consumo de alcohol unas 3 horas antes de acostarse, de lo contrario, el alcohol puede perturbar sus horas de sueño (después de todo, el descanso para la belleza es algo fundamental). Y se fijan metas realistas al establecer su máximo de bebidas. Tal vez tomes un vaso de vino durante toda la fiesta, pruebes dos sorbos del cóctel festivo o degustes algunas bebidas con amigos, solo tú puedes determinar qué es lo mejor para ti. Si sabes que tiendes a exagerar en un estado de ánimo festivo, considera establecer un sistema en pareja. Revisa la cantidad que tú y tu compañero de bebida consumen, no solo en una sola fiesta, sino también en los días previos. Después podrán agradecerse mutuamente.
Establece límites
La presión de tus compañeros (o familiares) es real. Todos tenemos esa tía bienintencionada que nos insta a tomar “solo una copa más” en la reunión navideña familiar. O apenas llegas al intercambio de galletas, tu amiga anfitriona te pregunta: “¿Te puedo servir algo de beber?”. Prepárate con una respuesta en mente, como “No, gracias. Ya no quiero más por esta noche” o “Prefiero no beber esta noche, pero agradezco la oferta”. Las mujeres saludables saben cuándo poner un límite y decir “no”, porque beber siempre debe ser una elección y no una obligación. Ser abiertos y honestos con tus seres queridos sobre tus metas de salud puede ayudar a aclarar el ambiente y establecer el tono para futuras reuniones. Y si te invitan a un evento que sabes que estará lleno de alcohol, está bien no asistir del todo (JOMO, FTW).
Ten suplementos a mano
El apoyo de algunos suplementos puede marcar la diferencia entre despertar con ojos brillantes y enfrentarse a la miseria del día siguiente. “Comienza a apoyar el sistema de filtración natural de tu cuerpo (riñones e hígado) antes de sentirte mal”, aconseja Bogden. “En mi práctica, recomiendo un complejo de vitamina B acompañado de una bebida rica en electrolitos inmediatamente después de tu última bebida del día y una porción de carbón activado justo antes de acostarte”. Otros elementos esenciales para añadir a tu kit de emergencia para beber? N-acetil cisteína (NAC) y cardo mariano. Tomarlos antes de beber, antes de acostarte y al día siguiente puede mejorar la función del hígado en la metabolización del alcohol. Antes de agregar estos suplementos a tu rutina, consulta primero con tu médico o nutricionista. Aunque no hay garantías para evitar una resaca (excepto por no beber en absoluto, por supuesto), estos remedios naturales se acercan bastante.
