7 Cosas que Hacer Esta Noche para Mejorar la Salud Intestinal Mañana
7 Actividades para Realizar Esta Noche y Mejorar Tu Salud Intestinal Mañana
No estoy segura de cómo se volvió tan popular el tema de la salud intestinal (me atrevo a decir de moda) en los últimos años, pero como una chica que ha luchado con su digestión durante lo que parece una década, no podría estar más feliz con la educación, consejos y trucos que ahora están tan fácilmente disponibles en línea. Pero con cualquier tendencia viene desinformación, y filtrar lo que realmente puede ayudar a mejorar tu salud intestinal y lo que es simplemente un truco puede ser difícil cuando no eres un profesional. Yo, por ejemplo, he sido víctima de demasiadas bebidas, suplementos y trucos que afirman apoyar la digestión y simplemente no han dado resultados para mí. Durante el último año más o menos, me propuse entender qué podía hacer para mejorar mi salud intestinal y, más específicamente, cómo empezar cada día con una digestión óptima.
Esto es lo que he aprendido: en lugar de centrarnos en lo que podemos hacer cada mañana para una digestión óptima, deberíamos centrarnos en lo que podemos hacer antes de acostarnos para tener una evacuación intestinal por la mañana y optimizar la digestión para el día siguiente. El secreto para una salud intestinal óptima está en tu rutina nocturna, así que vamos a explicarte siete cosas que puedes hacer esta noche para mejorar tu digestión mañana.
1. Toma un suplemento de magnesio
El 75 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio incluso con una dieta equilibrada llena de alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, nueces y semillas, granos enteros, aguacate y ciertos tipos de pescado, y yo era una de ellos antes de incorporar un suplemento de magnesio en mi rutina nocturna. El citrato de magnesio en particular puede hacer maravillas por tu salud intestinal, ya que el citrato ayuda a atraer agua al tracto digestivo y provoca el movimiento de los músculos. Esto permite que tu cuerpo digiera correctamente los alimentos y elimine los residuos, lo cual puede ser especialmente beneficioso para aquellos de nosotros que luchamos con el estreñimiento y los movimientos intestinales irregulares.
2. Estírate antes de acostarte
Lo último que puede que quieras hacer cuando sientes molestias en el estómago es mover tu cuerpo, pero créeme, incorporar algunos estiramientos antes de meterte en la cama puede aliviar cualquier malestar digestivo que puedas estar experimentando. No tienen que ser complicados, incluso puede que estés familiarizada con algunos como el Bebé Feliz y la Cobra. Ciertos estiramientos, posturas y torsiones pueden ayudar a crear espacio en tu abdomen, aliviar los calambres, reducir la hinchazón, promover la digestión y, en última instancia, hacer que las cosas se muevan.
3. Bebe té de menta
El té de menta tiene un lugar permanente en mi lista de compras de alimentos porque consumo cajas de él a una velocidad récord. Lo bebo casi todas las noches después de la cena únicamente por los beneficios respaldados por la ciencia de mejorar la digestión, ya sea que tenga sensación de llenura después de la cena o no. Según Healthline, el té de menta (y el aceite) ha demostrado relajar los músculos de tu sistema digestivo y mejorar varios síntomas como gas, hinchazón e indigestión. Así que la próxima vez que tu estómago necesite un poco de cariño, elige una taza de té de menta antes de acostarte para ayudar a aliviar el dolor y mejorar tu digestión.
4. Deja de comer (¡aproximadamente!) tres horas antes de acostarte
Como una persona que come por la noche, esto es difícil para mí, pero este consejo puede ayudar a tu digestión en gran medida. Según la Cleveland Clinic, cuando dejas de comer aproximadamente tres horas antes de acostarte, le das tiempo suficiente a tu cuerpo para digerir de manera óptima la última comida que ingeriste para que no interrumpa tu sueño. Afortunadamente, esta no es una regla estricta; nadie está diciendo que no puedas comer exactamente tres horas antes de acostarte, y si tienes hambre a las 9 p.m., entonces, por supuesto, come (¡escucha a tu cuerpo ante todo!). Si todavía quieres tener en cuenta tu sueño y tu digestión pero necesitas un pequeño refrigerio, opta por algo con proteínas y grasas saludables, como una manzana con una cucharada de mantequilla de maní o vegetales con hummus, antes de ir a dormir.
5. Da un paseo suave después de la cena
Un estudio encontró que caminar estimula el estómago y los intestinos, ayudando a que los alimentos se muevan más rápidamente a través del sistema digestivo. Esto puede ser especialmente útil después de comer o en cualquier momento en que experimentes hinchazón o malestar. Así que la próxima vez que termines tu cena de chicas, sal al exterior (¡o a tu tapete para caminar!) para dar unos pasos. No tienes que caminar rápido ni durante mucho tiempo para obtener los beneficios, todo lo que tienes que hacer es mover suavemente tu cuerpo para estimular tu sistema digestivo. Puede que descubras que esta es la forma más útil y relajante de aliviar tu estómago antes de acostarte. ¡Puntos extra si dedicas este tiempo a ponerte al día con un amigo o tu pareja!
6. Duerme de lado izquierdo
Sé que esto suena un poco extravagante, pero es cierto que la posición en la que duermes afecta cómo tu cuerpo elimina los desechos. Dormir del lado izquierdo tiene beneficios para la salud respaldados por expertos y la ciencia, como ayudar en la digestión. Según Healthline, cuando duermes del lado izquierdo por la noche, la gravedad puede ayudar a llevar los desechos a través del colon ascendente, luego al colon transverso, y finalmente a descargarlos en el colon descendente, lo que a su vez puede ayudar a estimular una visita al baño por la mañana. Puedes estar seguro de que probaré este truco esta noche.
7. Ten una rutina para eliminar el estrés
El estrés afecta prácticamente todo, y por supuesto, una de esas cosas es la salud de tu intestino. Según Harvard Medical School, el estrés puede desencadenar y empeorar el dolor gastrointestinal y otros síntomas, y viceversa. Entonces, ¿qué significa esto? El dolor, la hinchazón y otros malestares pueden ser resultado del estrés, por lo que adoptar una rutina para eliminar el estrés que funcione para ti al final del día puede ayudar enormemente con estos síntomas. Tal vez esto signifique dejar el teléfono una o dos horas antes de acostarte y leer en su lugar, o elegir ver un programa nostálgico que te haga sentir bien con una taza de té de menta en lugar de escuchar un aterrador podcast de crímenes reales. Cualquiera que sea esta rutina para ti, incorporar hábitos que te hagan sentir bien antes de acostarte puede ayudar a aliviar el estrés y, por lo tanto, ayudar a la salud de tu intestino.
