7 maneras de cultivar mañanas más lentas y conscientes – para padres y niños
7 formas de cultivar mañanas más tranquilas y conscientes - para padres e hijos
Las mañanas con niños pueden ser bastante desafiantes. Si somos honestos, una de las cosas que muchos de nosotros (especialmente yo) extrañamos de nuestros días antes de ser padres es el comienzo pacífico, lento y programado de nuestras mañanas. Es difícil dejar atrás nuestras rutinas antiguas y aceptar la imprevisibilidad de los horarios de sueño y los estados de ánimo de los niños.
Imagen destacada por Zachary Gray.
7 Formas de Cultivar Mañanas Conscientes con los Niños
A medida que nos acercamos a las vacaciones, cuando el tiempo parece pasar aún más rápido y el estrés se filtra, es el momento perfecto para compartir ideas sobre cómo pasar mañanas conscientes con tus hijos. A continuación, descubre actividades de mindfulness que pueden ayudarte a ti y a tus hijos a comenzar el día de una manera más tranquila y significativa. Créeme, priorizar un comienzo tranquilo hará que el día de todos sea mejor.
Conéctate con tus hijos por la mañana
Lo último que cualquiera quiere al despertar por la mañana es empezar el día con órdenes o instrucciones. Gracias a las clases de crianza gentil, he aprendido la importancia de conectarme con mis hijos antes que cualquier otra cosa. Para nosotros, esto significa un abrazo suave al despertar y un momento en la cama preguntándoles sobre sus sueños o cómo se sienten al despertar.
Si tus hijos se despiertan antes que tú, considera invitarlos a sentarse en el borde de tu cama y compartir sus pensamientos matutinos. Es un breve chequeo de 3 a 5 minutos que establece un tono positivo para el día y facilita la colaboración en los siguientes pasos para salir por la puerta.
Establece una práctica matutina con tus hijos
Antes de tener hijos, solía disfrutar de una taza de café y un poco de journaling para comenzar mi día. Aunque esos lujos son menos frecuentes ahora, todavía priorizo mi práctica matutina y quiero inculcar una rutina similar en mis hijos. Dada su edad, hemos comenzado con una técnica de respiración simple: inhalar por la nariz durante cuatro segundos y exhalar por la boca durante cuatro segundos, repitiendo cuatro veces. No solo nos hace reír, sino que también infunde paz en nuestras mañanas.
Conéctate con tus hijos en la naturaleza
Vivir en California nos permite disfrutar del aire libre casi todo el año. Incluso si vives en un clima más frío, pasar unos minutos afuera juntos puede ayudarte a aterrizar. Esto podría incluir desayunar en el patio trasero, caminar hacia la escuela o simplemente abrir la puerta delantera, sentarse en el porche descalzo y decir: “Buenos días, mundo, soy [tu nombre]” (Mi esposo se le ocurrió eso).
Comienza el día con afirmaciones
Probablemente has visto esos momentos conmovedores en Instagram donde los padres les hablan afirmaciones a sus hijos. Soy una gran fanática de esta práctica, especialmente durante tareas de rutina como cepillar el cabello, aplicar protector solar o lavarse las manos. No solo los distrae de las tareas que pueden no querer hacer, sino que también los entusiasma para el día que les espera.
Establece un tono positivo por la mañana
Todos tenemos esos días en los que nos despertamos sintiéndonos un poco fuera de lugar, y lo mismo puede ocurrirle a nuestros hijos. Cuando siento una mañana sombría, sé que es hora de cambiar la energía en la habitación. Mi solución rápida es poner música de jazz alegre en Spotify. Es increíble cómo unas cuantas melodías alegres pueden transformar la atmósfera y establecer un tono más positivo para el resto del día.
Muévete junto a tu cuerpo
A veces, todos necesitamos un poco de respaldo, y no tengo miedo de utilizar la televisión para eso. Si bien ciertamente puedes hacer actividades físicas sin una pantalla, a veces prefiero no ser la profesora. Así que encendemos una sesión de yoga y hacemos cinco posturas. Actualmente, nuestro favorito es el yoga de Patrulla Canina, pero hay muchas otras opciones relajantes disponibles si las necesitas. Usar un espejo para practicar también puede ser muy útil.
Explora tus sentidos en familia
Esta actividad requiere un poco más de esfuerzo, pero es una excelente manera de iniciar conversaciones y tener una mañana consciente con tus hijos. Entra en contacto con los cinco sentidos y anima a tus hijos a unirse. Por ejemplo, mientras comes cereal en la mesa, puedes decir: “La leche se siente fría en mi boca. ¿Cómo se siente en la tuya?” O “Este protector solar es pegajoso, ¿verdad?” Haciendo preguntas como “¿De qué color quieres comer esta mañana?” o “¿Cómo te hacen sentir tus pantalones?” animas a tu hijo a conectarse conscientemente con sus sentidos, ayudándolos a estar más presentes en sus cuerpos mientras comienzan su día.
Pensamientos finales
Contrario a la creencia popular, las mañanas con niños no tienen que ser caóticas y apresuradas. De hecho, ¡pueden convertirse en tu parte favorita del día! Al incorporar estas actividades conscientes por la mañana, puedes crear un inicio pacífico y positivo para tu día, estableciendo el tono para una vida familiar más feliz y armoniosa.
Aprovecha la oportunidad de conectarte, practicar la atención plena, disfrutar de la naturaleza, aumentar la confianza con afirmaciones, establecer un ambiente alegre, mover tu cuerpo y estimular tus sentidos. Realmente solo toma de 5 a 10 minutos crear mañanas conscientes con los niños. Y te prometo que estarás muy contenta de haberlo hecho.
¿Buscas más formas de incorporar la atención plena en tu rutina matutina? Deja que los rituales matutinos de Camille te inspiren para crear los tuyos propios.
