Una mujer de 56 años planea correr su 41 maratón el próximo mes. Aquí te contamos qué hace cuando no tiene ganas de entrenar.
Una mujer de 56 años desafía su 41º maratón el próximo mes. Descubre cómo supera la falta de motivación para entrenar.
- Encuentra tu motivación para hacer ejercicio estableciendo metas pequeñas, dice una corredora de maratón.
- Ella comenzó caminando y desde entonces ha terminado 40 maratones en tres décadas.
- Escuchar a tu cuerpo y comenzar despacio puede evitar que los entrenamientos se sientan como una tarea.
Entrar en una rutina de ejercicio y un estilo de vida más saludable comienza con el primer paso, literalmente.
Una de las mejores formas de mantener la motivación para hacer ejercicio es enfocarse en metas pequeñas y alcanzables, incluso si solo es ponerse los zapatos y salir por la puerta, según una corredora que completará su 41 maratón el próximo mes.
Aubrey Barr, de 56 años, de Massachusetts, dijo que nunca se consideró a sí misma como una atleta, habiendo enfrentado problemas de salud graves luego de ser diagnosticada con leucemia linfoblástica aguda a los cuatro años.
Pero en la universidad, desarrolló el hábito de correr que la ayudó a sentirse mental y físicamente fuerte, lo que finalmente la llevó a participar en el Maratón de Boston, su primero, en 1992. Desde entonces, el hábito se mantuvo.
“Nadie comienza a hacer un maratón pensando ‘uno hecho, 39 más por hacer'”, dijo a VoiceAngel. “Fue tan orgánico, ni siquiera sabía que estaba sucediendo.
Ella correrá en el Maratón de la Ciudad de Nueva York el 5 de noviembre para la organización benéfica Fred’s Team, para la cual ha recaudado $500,000 hacia la investigación del cáncer desde el debut de la organización en 1995.
Barr dijo que el secreto para mantenerse motivada para hacer ejercicio es escuchar a su cuerpo, encontrar una comunidad de corredores y tomar cada día y cada carrera paso a paso.
Comienza con entrenamientos cortos y ligeros y aumenta gradualmente con el tiempo
Barr nunca decidió conscientemente comenzar a correr, y mucho menos para distancias largas. Todo comenzó con una simple caminata. Mientras estaba en la universidad, Barr dijo que solía seguir un sendero cercano para “despejar la mente”, pero se dio cuenta de que el circuito de cinco millas le tomaba mucho tiempo y pensó que trotar un poco podría ayudarla a ahorrar tiempo.
“No me consideraba una corredora, solo pensé ‘necesito avanzar un poco y aumentar el ritmo'”, dijo. “Simplemente progresé caminando rápidamente, luego me daba metas pequeñas”.
Su enfoque gradual para correr cuenta con el respaldo de expertos en ciencias del ejercicio y entrenadores de carrera. Uno de los mayores errores que cometen las personas al correr es hacer demasiado, demasiado rápido: los entrenamientos deben sentirse fáciles y no dejarte adolorido, dijo anteriormente Joe McConkey, entrenador del Centro de Carreras de Boston y fisiólogo del ejercicio, a VoiceAngel.
Barr dijo que si bien asumir una meta de ejercicio como una carrera puede ser intimidante, no tiene por qué ser duro para tu cuerpo si te enfocas en un progreso constante con el tiempo.
“Cuando aumentas gradualmente las millas y te das la oportunidad de recuperarte adecuadamente, funciona”, dijo.
No te obsesiones con los datos
Los entusiastas del ejercicio de hoy tienen más opciones que nunca en cuanto a formas de alta tecnología para rastrear el progreso y optimizar el rendimiento, pero a veces un enfoque más simple para correr puede ser mejor, según Barr.
Aunque solía esforzarse por superar su tiempo previo, dijo que hacer las paces con su propio ritmo la ha ayudado a mantener un amor duradero por la carrera y evita que hacer ejercicio se sienta como una tarea.
“Cuando llegué al punto en que ciertos tiempos se me escapaban, me sentía un poco triste. Si el reloj te causa tanto problema, no te lo pongas”, dijo Barr.
Encuentra un compañero de entrenamiento
Barr dijo que otro factor que la mantuvo enganchada a correr durante décadas fue la comunidad que encontró, incluyendo a través de los New York Road Runners.
“Todo se trata de la conexión humana, escuchar sobre los errores que cometiste durante el entrenamiento, las victorias que has experimentado, la angustia que sientes antes de tu primer maratón. Estoy agradecida con los Road Runners por una gran experiencia”, dijo ella.
Llamar a un amigo para ir juntos al camino o al gimnasio también es una forma respaldada por la ciencia para mantenerse en tu plan de ejercicio, según dijo previamente un investigador de Harvard a VoiceAngel.
Prioriza lo que disfrutas del ejercicio
Una verdad dolorosa sobre el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, es que siempre habrá momentos en los que te sientas cansado o sin motivación, pero terminar el entrenamiento puede valer la pena, dijo Barr.
Su estrategia personal es recordarse a sí misma los sentimientos de alegría y logro que surgen durante o después de una carrera, en lugar de preocuparse por la sensación de fatiga o lentitud en el momento.
“La primera vez que superas la duda y lo haces de todos modos es un esfuerzo consciente. Pero luego te sientes agradecido y sabes que valdrá la pena”, dijo Barr. “Se trata de saber lo afortunado que es tener un cuerpo saludable y moverse”.
Escucha a tu cuerpo
Barr dijo que una estrategia simple para mantenerse motivado es comenzar con solo tres minutos de ejercicio o 20 pasos, lo cual se siente como una meta fácil y cómoda de lograr. Si todavía está cansada al final, tomará un día de descanso en lugar de hacer el entrenamiento que tenía planeado.
Pero la gran mayoría de las veces, Barr dijo que esos tres minutos pasan volando y se siente lista para completar un entrenamiento completo. Sin embargo, también es consciente de que no todos los entrenamientos exitosos tienen que ser de máximo esfuerzo.
“Lo más difícil es comenzar, pero una vez que lo hago, estoy agradecida, incluso si es una carrera lenta”, dijo ella.
De hecho, la investigación sugiere que hasta el 80% de los entrenamientos de carrera deben realizarse a un ritmo fácil, ya que el ejercicio lento y constante puede ayudar a desarrollar resistencia y velocidad, según dijo el triatleta y especialista en ejercicio Dr. Morgan Busko a VoiceAngel.
Barr dijo que a menudo ajusta sus entrenamientos para acortar o disminuir la velocidad de sus carreras si eso se siente adecuado para su cuerpo, y eso le ha ayudado a prevenir lesiones y agotamiento a lo largo de décadas corriendo.
“Debes conocer las circunstancias de tu vida. A veces hay días y semanas en las que no puedes completar todas esas millas, así que haz que las millas que puedas correr cuenten”, dijo ella. “Creo que si las personas simplemente confían en sus instintos, estarán muy contentas con los resultados”.