Un médico solo toma 1 suplemento regularmente. Puede ayudar con el estrés, la ansiedad y el sueño.
Un médico solo consume un suplemento regularmente ¿Puede ayudar con el estrés, la ansiedad y el sueño?
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- La Dra. Megan Bradley es una doctora en la Universidad de Pittsburgh.
- Ella solo toma un suplemento regularmente: ashwagandha.
- La medicina tradicional Ayurveda es conocida por ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Utilizada durante siglos en la medicina Ayurveda, la hierba ashwagandha está ganando popularidad en Estados Unidos.
Según el informe más reciente del Consejo Botánico Americano, ashwagandha fue el séptimo suplemento más comprado en 2021. Sus ventas aumentaron un 226% respecto al año anterior, el mayor crecimiento de cualquier suplemento.
La Dra. Megan Bradley, una uroginecóloga en la Universidad de Pittsburgh, cree que ashwagandha está respaldada por investigaciones convincentes. “Creo que hay datos bastante buenos al respecto para el estrés en general”, dijo Bradley a VoiceAngel. También mencionó que cree que es “bueno para el sueño y el bienestar general”.
La investigación es tan convincente que ashwagandha es el único suplemento que Bradley toma regularmente.
Ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
Ashwagandha se considera un adaptógeno, una sustancia que se cree mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés.
La mayoría de las personas, como Bradley, informan que toman ashwagandha para mejorar su “salud en general y bienestar”, según una encuesta de 2021 publicada por el Consejo de Nutrición Responsable.
Un pequeño estudio de investigación de 2019 encontró que los adultos que tomaron cápsulas de ashwagandha tenían niveles reducidos de cortisol, una hormona liberada cuando el cuerpo está estresado. También informaron sentirse menos estresados y dormir mejor.
Una revisión de 2022 de múltiples estudios también encontró que ashwagandha redujo significativamente la ansiedad y el estrés, pero señaló que se necesitan más estudios sobre la hierba.
Ashwagandha se puede tomar en muchas formas
Ashwagandha se puede tomar en muchas formas, incluyendo polvos, cápsulas, gotas líquidas e incluso gomitas. También es un ingrediente en algunas infusiones de hierbas.
Independientemente de la forma, la Dra. Yufang Lin, especialista en medicina integrativa, dijo al Cleveland Clinic que la dosis típica es de 500 mg dos veces al día.
Los efectos secundarios suelen ser mínimos, aunque a veces las personas pueden experimentar malestar gastrointestinal, diarrea, náuseas o vómitos.
Si tienes una condición tiroidea preexistente, Lin recomienda consultar a tu médico antes de probar ashwagandha, ya que ashwagandha puede causar hipertiroidismo en personas que ya tienen una tiroides hiperactiva.
También es importante hablar con tu proveedor de atención médica antes de probar ashwagandha si estás embarazada, amamantando o tienes una enfermedad autoinmune.
