Después de que terminó mi relación de 8 años, no podía dormir. Resulta que tenía insomnio post ruptura.
Sufriendo de insomnio post ruptura después de una relación de 8 años
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- Cuando terminó mi relación de ocho años, me costaba mucho dormir sola.
- Viendo una película me di cuenta de que no era solo yo quien estaba luchando con el insomnio después de una ruptura.
- El estrés que provoca el fin de una relación puede desencadenar el insomnio.
Después de que terminó mi relación de ocho años, uno de mis mayores desafíos fue acostumbrarme a dormir sola nuevamente. Me decepcionaba a mí misma por tener dificultades durante meses. Soy una mujer adulta. ¿Por qué ya no puedo dormir sola?
Pensé que era un caso aislado hasta que estaba tratando mi corazón roto con comedias románticas y terminé volviendo a ver “Something’s Gotta Give“.
En la película, Diane Keaton interpreta el papel de Erika Barry, una guionista divorciada que explica por qué solía extrañar a su ex esposo por las noches y cómo lo manejó. “Acostumbrarme a dormir sola me llevó tiempo, pero le tomé el truco. Tienes que dormir en el medio de la cama. No es saludable tener un lado cuando nadie tiene el otro lado”, dice en la película.
Al igual que Barry, no extrañaba mi relación anterior, sino mi preciado patrón de sueño. El “insomnio después de una ruptura”, como algunas personas llaman a este período de trastorno del sueño, es muy común.
Wendy Troxel, científica conductual senior en la Corporación RAND y autora de “Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep”, confirmó esto. Troxel le dijo a VoiceAngel que “hay datos que demuestran que las rupturas de relaciones o la pérdida de una pareja debido a la muerte o la separación es un factor conocido de trastornos del sueño”.
¿Dormimos mejor con una pareja en la cama?
Troxel explicó que el sueño es un estado vulnerable desde un punto de vista evolutivo, y como seres humanos y seres sociales, nos sentimos más seguros a través de las conexiones con otros. Por lo general, no lo reconocemos, pero el sueño también es un fenómeno social.
“Obtenemos una sensación de seguridad psicológica de nuestras conexiones sociales, y eso es especialmente cierto con una pareja en la cama, así que puedes imaginar que la ausencia de una pareja en la cama debido a una ruptura o una muerte puede aumentar tus sentimientos de vulnerabilidad durante la noche”, dijo Troxel.
Las explicaciones biológicas pueden respaldar esa seguridad psicológica. “La oxitocina es la hormona del amor, y si te sientes cercano y conectado con una pareja, eso puede ayudar a reducir la ansiedad, puede ser calmante y aliviar el estrés”, dijo.
Sin embargo, la investigación no es concluyente sobre si dormimos mejor o no con una pareja en la cama, y se ha demostrado que, en muchos casos, puede ser al revés. “Algunas personas duermen peor cuando comparten la cama con una pareja; hay más movimiento y es más probable que se interrumpan”, dijo Troxel. Como menciona en su charla TED, un compañero que ronca también puede afectar profundamente una buena noche de sueño.
Tony Cunningham, director del Centro de Cognición del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard y en el Centro Médico Beth Israel Deaconess, está de acuerdo. “La razón por la que puedes experimentar insomnio incluso a corto plazo al dormir en una cama diferente es principalmente psicológica y menos fisiológica”, dijo a VoiceAngel.
Cómo lidiar con el insomnio después de una ruptura
Después de semanas de noches horribles y mal sueño, decidí lidiar con mi insomnio por mi cuenta.
Y lo hice todo mal. Me obligué a ir a la cama y me preocupaba todos los días por no dormir lo suficiente. Me regañaba por no ser “lo suficientemente madura”. Me mudé a dos lugares diferentes e incluso me busqué un nuevo compañero de cama: alguien que roncaba muy fuerte temporalmente. Me llevó casi un año finalmente restablecer mi buen patrón de sueño.
“Una de las cosas más importantes para tener en cuenta es que tu experiencia es totalmente normal”, dijo Cunningham. Después de una ruptura, la cama se convierte en una fuente de estrés, “Si te estás metiendo en la cama solo, después de una relación a largo plazo, es decir, todas las noches, es un recordatorio de la pérdida de esa relación”, agregó.
Después de aceptación, el siguiente paso es la autoexploración. El consejo de Barry puede ser de ayuda. “Cuando tienes insomnio, no es un mal momento para convertirte un poco en un científico y probar cosas nuevas, así que definitivamente puedes intentar dormir en el centro de la cama”, dijo Cunningham.
Seguir prácticas comunes de relajación puede ser útil: alejarse de las pantallas antes de acostarse, tomar un baño, meditar y hacer algo placentero. Es un buen momento para crear nuevas rutinas personales.
Y finalmente, asegúrate de construir conexiones sociales durante el día. Sal con tus amigos, pasa tiempo con las personas que amas y habla sobre tus sentimientos. “Cuidar esa necesidad de conexión social también es muy importante porque nuestro estado de ánimo está fuertemente ligado a nuestro sueño”, dijo Troxel.
Ahora puedo decir con orgullo que duermo muy bien estando solo. Esta es una de las razones por las que protejo mi soltería. Pero casi un año de insomnio probablemente fue demasiado tiempo.
