Arnold Schwarzenegger nunca ha sido fanático de contar calorías; simplemente ‘ajusta el dial’ para construir músculo o perder grasa
Arnold Schwarzenegger Sin preocuparse por las calorías, simplemente 'ajusta el dial' para construir músculo o perder grasa
Getty/James Devaney/GC Images/Michael Ochs Archives
- Arnold Schwarzenegger no le gusta contar calorías. Simplemente “ajusta el dial”.
- Ya sea que esté tratando de perder grasa o ganar músculo, Schwarzenegger ajusta su dieta y se adapta si es necesario.
- No es necesario contar calorías para cambiar la composición de tu cuerpo, pero puede ser útil.
Arnold Schwarzenegger no es ajeno a esculpir su cuerpo. Sin embargo, a diferencia de muchos culturistas, el ex Mr. Olympia no es fanático de contar calorías. Él simplemente “ajusta el dial”.
La pérdida de grasa requiere estar en un déficit calórico y un exceso de calorías (junto con el entrenamiento de fuerza con progresión de carga) es óptimo para construir músculo.
Pero Schwarzenegger, de 76 años, tiene un enfoque poco científico, según dijo en una reciente sesión de preguntas y respuestas con sus seguidores en su boletín, Arnold’s Pump Club.
“Lo llamo ajustar el dial”, escribió. “Agrego un poco o quito un poco, tal vez corte el pan o agregue pan (solo un alimento), veo cómo va y luego giro más si es necesario”.
El pan no es inherentemente engordante y puede ser una fuente de energía rica en fibra, pero diferentes enfoques funcionan para diferentes personas.
Schwarzenegger agregó que no tiene “ni idea” de cuántas calorías consume y en cambio ajusta su ingesta de alimentos en función de cómo se siente y sus resultados. “Realmente no he sabido nada y simplemente ajusto el dial”, dijo.
Con décadas de experiencia en fitness, Schwarzenegger tiene suficiente experiencia para saber lo que su cuerpo necesita, ha dicho anteriormente.
“Si he reducido un poco la cantidad de comida que estoy comiendo pero me miro en el espejo después de un par de semanas y me doy cuenta de que no estoy volviéndome más delgado, puedo girar aún más el dial”, dijo en una sesión de preguntas y respuestas en agosto en su boletín. “Entiendo que si quieres o necesitas contar calorías para descubrir cómo aumentar o disminuir, pero soy alérgico a pensar demasiado. Requiere mucha energía pensar. Elijo en qué uso mi energía, y para mí, nunca ha sido rastrear calorías”.
Ahora, en su octava década, el enfoque de Schwarzenegger simplemente es mantener su músculo lo mejor posible, y todavía se ejercita todos los días, según le dijo anteriormente a VoiceAngel.
No tienes que contar calorías, pero las calorías siempre cuentan
Contar calorías puede ser una forma efectiva de educarte sobre la energía en diferentes alimentos y los requisitos de tu cuerpo, pero no es necesario para la pérdida de grasa o el aumento de músculo.
Aunque a algunas personas les gusta el aspecto científico de contar calorías y macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas, que componen todos nuestros alimentos), para otras puede convertirse en una obsesión poco saludable o parecer demasiado esfuerzo para ser sostenible.
“Si contar calorías exacerbada los trastornos alimenticios o los comportamientos desordenados, entonces debes alejarte de eso”, explicó el entrenador personal y coach de pérdida de grasa Jordan Syatt dijo anteriormente a VoiceAngel. “No hay razón para intentar hacerlo si sabes que te va a provocar emociones negativas”.
Si estás tratando de perder grasa, encontrar el déficit calórico adecuado para ti puede requerir prueba y error, especialmente si es la primera vez que entras en una fase de pérdida de grasa. Incluso cuando estás contando calorías, “ajustar el dial” aquí y allá puede ser necesario para encontrar el equilibrio de alimentos que te mantenga energizado y te ayude en tu recuperación, y al mismo tiempo te lleve a la pérdida de grasa.
A veces, el acto de llevar un registro de alimentos, ya sea controlando las calorías o simplemente escribiendo todo lo que comes en un diario alimentario, puede ayudarte a ser más consciente y tomar decisiones más saludables, como señala el nutricionista deportivo y entrenador de pérdida de peso Scott Baptie anteriormente le dijo a VoiceAngel.
