Arnold Schwarzenegger trabajó en el desarrollo de los abdominales después de perder una competencia de culturismo en 1968. Prueba estos ejercicios para desarrollar los tuyos.
Arnold Schwarzenegger se puso manos a la obra para desarrollar sus abdominales después de perder una competencia de culturismo en 1968. ¡Descubre estos ejercicios para conseguir los tuyos!
Michael Ochs Archives/Getty Images/Jack Mitchell
- Cuando Arnold Schwarzenegger se mudó a Estados Unidos en 1968, perdió su primera competencia de fisicoculturismo.
- Se dio cuenta de que le faltaba definición en sus abdominales y pantorrillas, por lo que comenzó a ejercitar esas áreas.
- Ejercicios como planchas, cortes de madera y extensiones pueden ayudar a definir los músculos abdominales.
Hoy en día, Arnold Schwarzenegger es casi sinónimo de una físico musculado. Pero eso no siempre fue así.
Cuando Schwarzenegger compitió por primera vez en fisicoculturismo en Estados Unidos, ya se había ganado el título de Mr. Europa. Sin embargo, al llegar a Estados Unidos, se dio cuenta de que el nivel era más alto.
Escribiendo en su nuevo libro, “Be Useful,” el ex Mr. Olympia explicó que perdió su primera competencia de fisicoculturismo en Estados Unidos, en Miami en 1968, porque le faltaba definición muscular.
“El ganador, un chico más pequeño llamado Frank Zane, tenía mucho más definidos los músculos”, escribió Schwarzenegger. “Yo estaba demasiado liso. Me había perdido algo importante.”
Se dio cuenta de que las principales áreas en las que necesitaba trabajar eran su abdomen y pantorrillas.
Su abdomen necesitaba más definición
“Los profesionales en Estados Unidos se enfocaban mucho más en los músculos individuales del abdomen de lo que lo hacíamos en Europa”, escribió Schwarzenegger, quien ahora tiene 76 años. Mientras él estaba haciendo ejercicios clásicos para trabajar los abdominales superiores e inferiores, como abdominales y flexiones de rodilla, los fisicoculturistas europeos típicamente no dividían aún más su entrenamiento de abdominales.
Schwarzenegger dijo que hasta ese momento, no había estado ejercitando músculos como los oblícuos internos, el músculo transverso del abdomen o el músculo serrato en la parte inferior del pecho.
Mirando fotos de sí mismo y de Zane en el escenario en ese momento, Schwarzenegger dijo que hay una diferencia notable.
“Tengo un six-pack normal, que se ve bien, pero Frank parecía que cada uno de los músculos de su abdomen estaban trazados de un libro de anatomía y esculpidos en granito”, escribió Schwarzenegger.
También se enfocó en sus pantorrillas
Schwarzenegger comenzó a trabajar sus abdominales de nuevas formas y también se enfocó más en sus pantorrillas, entrenándolas primero en cada sesión y cortando todos sus pantalones de entrenamiento en shorts para no poder evitar verlas en el gimnasio, escribió.
“Las pantorrillas son básicamente los bíceps de las piernas. Tenía bíceps de 24 pulgadas, pero no tenía pantorrillas de 24 pulgadas”, escribió Schwarzenegger. “En mi mente eso desproporcionaba mi cuerpo, poniendo en peligro mis posibilidades de ganar el Mr. Olympia y convertirme oficialmente en el mejor fisicoculturista del mundo. No iba a ser el tipo de persona que permitiera que eso sucediera.”
En 1970, a los 23 años, Schwarzenegger ganó su primer título de Mr. Olympia en una serie de siete títulos.
Ejercicios para aumentar la definición abdominal
Si quieres trabajar las mismas áreas que Schwarzenegger, los entrenadores recomiendan una mezcla de ejercicios que trabajen los abdominales en tres planos de movimiento.
Algunos ejercicios que trabajan los oblicuos (también conocidos como los “abdominales laterales”) incluyen:
- Planchas laterales
- Press de Pallof
- Cortes de madera
Para desarrollar los músculos abdominales transversos (la capa más profunda de los músculos abdominales), prueba:
- Sostener el abdomen
- Bichos muertos
- Planchas
Para trabajar los músculos serratos (que se encuentran debajo de las costillas), prueba:
- Deslizamientos abdominales
- Arrastre de oso
- Prensas de pecho con banda de un solo brazo
Ejercicios para definir los músculos de la pantorrilla
En su libro, Schwarzenegger escribió que comenzó a hacer “mil libras en la máquina de levantamiento de la pantorrilla durante docenas de repeticiones. Siete días a la semana”.
Otros ejercicios para desarrollar las pantorrillas incluyen:
- Levantamiento de pantorrillas de pie y sentado
- Caminata de puntillas
- Saltos en forma de estrella
