Los 7 mejores zapatos para la fascitis plantar en 2023

Los 7 zapatos más destacados para tratar la fascitis plantar en 2023

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Cada vez que veo a alguien usando chanclas planas, tengo que contenerme para no explicarles cómo ese tipo de calzado sin soporte podría lastimarlos. Mi propia experiencia con años de calzado poco cómodo me llevó a sufrir durante 18 meses una dolorosa condición llamada fascitis plantar (FP). Aún la estoy tratando de manera preventiva.

La fascitis plantar ocurre cuando el ligamento plantar que va desde los dedos del pie al talón se tensa. Cada paso provoca que el ligamento se desgarre un poco, lo que causa dolor moderado a severo. Pero hay una variedad de zapatos diseñados para ayudar a soportar el arco o el talón y que pueden aliviar algunos síntomas de la FP en el proceso.

Algunos de nuestros favoritos incluyen las Brooks Glycerin GTS 19; este zapato es perfecto para corredores que han experimentado la FP y es lo suficientemente liviano como para usarlo en casa. Sin embargo, para estar en casa recomendamos las Hoka Recovery Slide; están hechas de espuma de doble densidad que es liviana y transpirable, no querrás quitártelas.

A continuación se encuentran los siete mejores zapatos para la fascitis plantar, incluyendo opciones para diferentes casos de uso. Después de sufrir de FP durante años, estos siete fueron los únicos calzados que realmente me brindaron el alivio tan necesario. También he incluido información de podólogos, así como respuestas a algunas preguntas frecuentes, al final de esta guía.

Los mejores zapatos para la fascitis plantar

Mejores zapatos para correr: Brooks Glycerin GTS 19 – Ver en AmazonYa sea que estés retomando la carrera o simplemente caminando por casa, los Brooks Glycerin GTS 19 brindan la cantidad ideal de amortiguación con cada paso, además de un soporte de arco confiable, una sensación liviana y un aspecto elegante.

Mejores zapatillas: Dansko Pace – Ver en REILas Dansko Pace coinciden con las recomendaciones de nuestros expertos con su plantilla rígida, fuerte soporte de arco y altura de tacón inferior a 2 pulgadas, además de ser más atractivas que la mayoría de las zapatillas ortopédicas.

Mejores sandalias: Vionic Tide II Toe Post Sandal – Ver en Vionic ShoesLas Vionic Tide II Toe Post Sandal son fáciles de deslizar rápidamente, aumentando las posibilidades de que uses zapatos de soporte las 24 horas del día, y utilizan “cuentas” con agarre para evitar que tu pie se deslice mientras caminas.

Mejores zapatos para casa: Hoka Recovery Slide – Ver en REILas Hoka Women’s Ora Recovery Slide son como caminar sobre nubes y son el deslizador ideal para apoyar tus tendones mientras caminas por la casa.

Mejores zapatos de vestir para mujer: Naot Oz/5041 – Ver en NaotLas Naot Fantasy Oz/5041 permiten que tu pie se mantenga apoyado durante ocasiones más elegantes, como una boda o una reunión de trabajo.

Mejores botas de invierno: Dansko Bessie Taupe Burnished Nubuck – Ver en AmazonLas botas Dansko Bessie Burnished Nubuck son elegantes y cálidas, brindan amortiguación de espuma viscoelástica y soporte durante los meses de invierno.

Mejores zapatos para hombres: Ecco Soft 7 Men’s Street Sneaker – Ver en Amazon Ecco Soft 7 Men’s Street Sneaker es la mejor opción para hombres con fascitis plantar debido a su plantilla acolchada pero de apoyo y su look estiloso.

Pros: Aspecto elegante, soporte de arco fuerte, livianos, comodidad durante todo el día

Cons: La disponibilidad de stock a menudo es baja para determinados tamaños y colores, ligeramente menos acolchados que otras marcas más voluminosas

Al comienzo de mi viaje con la fascitis plantar, encontré que los modelos recomendados por los médicos, como los HOKA Bondis o Cliftons, eran verdaderos salvadores. Si bien Hoka siempre tendrá un lugar especial en mi corazón, los Brooks Glycerin ofrecen un soporte similar para los pies al mismo precio, pero se sienten más ligeros al caminar.

De hecho, tuve dificultades para decidir cuál recomendaría más, así que realmente no puedes equivocarte con los Brooks o los Hokas. Pero los Brooks Glycerin realmente ofrecen la cantidad perfecta de soporte de arco, así como inserciones removibles si deseas usar tus plantillas ortopédicas personalizadas en lugar de las que vienen con el calzado (recomendamos Tread Labs).

Ya sea que estés volviendo a correr con fascitis plantar, buscando un zapato para caminar con fascitis plantar o simplemente necesitando algo cómodo para caminar durante un brote severo, el talón de estos zapatos Brooks ofrece una pisada completamente amortiguada. Esto es extremadamente importante para las personas con fascitis plantar, ya que este calzado ayuda a aliviar el intenso dolor punzante en la parte inferior del talón o en el medio del arco.

Por último, estos Brooks son estilosos, en pocas horas de usarlos recibí múltiples cumplidos. Aunque muchos colores generalmente están agotados por todas las razones mencionadas anteriormente, encontré que el modelo Gris/Ombre/Blanco combina con la mayoría de los outfits y se ve elegante sin tener que preocuparme por ensuciarse, como ocurre con los zapatos blancos.

Pros: Plantilla extremadamente de apoyo, se adapta bien a diversos tipos de arco

Cons: No es el zapato más bonito

El santo grial de los zapatos para fascitis plantar es encontrar un buen calzado casual de apoyo para estar de pie todo el día. La mayoría de los zapatos no ortopédicos ofrecen muy poco soporte de arco o amortiguación en el talón, y en mi experiencia, agregar una plantilla ortopédica a la mayoría de las zapatillas casuales hace que el pie se sienta apretado.

Pero no con Dansko. Esta marca específica para ortopedia es conocida por mantener a los profesionales de la salud y a los maestros cómodos con sus icónicos zuecos.

Su modelo casual, el Dansko Pace, es bastante discreto y estéticamente agradable, lo cual es lo máximo que puedes pedir en la categoría de plantillas ortopédicas. El Pace tiene una plantilla removible y una suela rígida con un fuerte soporte de arco, por lo que este zapato cumple con todos los requisitos de nuestros expertos en soporte para la fascitis plantar.

Estos zapatos también se sienten increíblemente bien hechos, como si no fueran a desgastarse fácilmente. Esa durabilidad ayuda a justificar su precio. Y con una altura de tacón de menos de dos pulgadas y resistencia a doblarse fácilmente, estos zapatos cumplen con las recomendaciones de nuestros expertos. Además, también los recomendamos como los mejores zapatos para enfermeras con fascitis plantar o los mejores zapatos para estar de pie todo el día.

Pros: Soporte de “cuentas” en la plantilla para evitar deslizamientos cuando está mojado, arco de apoyo para varios tipos de arco

Contras: Se estira un poco con el tiempo, menos amortiguación en el pie de la que algunos puedan necesitar, no es exacto en cuanto a la talla

Me encanta absolutamente la súper popular Sandalias High Tide de Vionic, que aún se pueden encontrar en algunas tiendas de calzado, pero la compañía está descontinuando el modelo. Esto convierte a la sandalia Tide II Post de Vionic en la siguiente mejor opción.

Es una sandalia ideal para uso diario ya que es fácil de poner y quitar. Esto es ideal al comienzo de tu viaje contra la fascitis plantar cuando quieres usar zapatos en cada momento que no estás sentado (esa regla me ayudó significativamente a recuperarme).

Las sandalias Vionic Tide II Post tienen un buen soporte de arco y pequeñas proyecciones en la plantilla. Al principio, esto parece ser un simple elemento de diseño, pero con el tiempo, las proyecciones comienzan a sentirse como pequeños masajeadores, ya que también ayudan a mantener el pie en su lugar. Recomiendo pedir un número menos en estas y en las High Tides, ya que pueden volverse un poco demasiado flojas, especialmente con el uso regular.

La única desventaja es que es posible que no sean lo suficientemente “mullidas” si te encuentras en la fase inicial y más difícil de la fascitis plantar.

Pros: El zapato más cómodo de todos para el dolor de pies grave, no se desliza ni se cae

Contras: Bastante poco atractivo, muy voluminoso (aunque ligero), no es cálido para los meses de invierno

Si sufres de fascitis plantar, necesitas asegurarte de que tus pies nunca toquen el suelo sin apoyo, por lo que las zapatillas o pantuflas son una de las principales necesidades. Las Recovery Slides de Hoka son mi elección preferida para estar en casa.

Las Recovery Slides de Hoka están destinadas originalmente a corredores después de hacer ejercicio, por eso se siente como si literalmente estuvieras caminando sobre una nube. No son las más bonitas, aunque definitivamente entran en la categoría de tan feas que son bonitas, pero realmente no importa cuando estás sufriendo un dolor intenso en casa.

Llevar zapatos de apoyo en casa es crucial: no solo muchas personas sienten un dolor agudo o sordo en el talón al despertar por la mañana, sino que tus pies deben recibir apoyo en cada paso que des, lo cual incluye los pasos dentro de casa, explica el Dr. Cornell.

Para mí y otras personas que luchan con esta condición, el tiempo descalzo es cosa del pasado. Pero con lo suaves y livianas que son estas Hoka Recovery Slides, no te importará el apoyo. Tienen una capa externa de espuma EVA ultracómoda que las hace sentir mullidas al tacto.

Estas Recovery Slides no son tan rígidas como otras plantillas pero tampoco son flexibles, lo cual es clave según nuestros expertos. También incluyen la tecnología de balanceo característica de Hoka, y esa sensación de rodar con cada paso ayuda a aliviar el dolor en mi experiencia.

También me encanta que puedes usar un par de calcetines con estas sandalias en invierno y, al estar hechas de espuma, también puedes usarlas en la ducha.

Pros: Abraza tu pie, soporta tu arco, altura perfecta de tacón, se pueden vestir de forma casual o elegante

Contras: Estacional

El calzado formal puede provocar un ataque de ansiedad si tienes fascitis plantar. Estoy emocionado de decir que ya no rechazaré invitaciones a bodas o cenas por el posible dolor de pies después de descubrir estos zapatos de cuña Naot Oz.

Las plantillas abrazan tus pies, adaptándose a tus necesidades exactas de soporte de arco. La altura del tacón es perfecta para brindar una estructura adecuada. Cuando usé estos zapatos en un evento, le comenté varias veces a mi pareja que eran más cómodos que mis zapatillas deportivas, ¿cómo es eso posible?

También me encanta que las sandalias Naot Oz utilicen una correa ajustable de velcro en el talón para ajustar la tensión sobre la marcha si siento alguna incomodidad.

Pros: Adecuadas para todo tipo de clima, parte superior de pelusa enrollable, base del pie muy resistente y de apoyo

Contras: Un poco más pesadas y aparatosas que otras botas

Las botas de apoyo pueden resultar difíciles para las personas con fascitis plantar, ya que muchas tienen elementos protectores del clima y prestan poca atención a la comodidad de la base del pie. Sin embargo, en este caso, Dansko se lleva la victoria una vez más.

La bota Dansko Bessie Burnished Nubuck cuenta con la base distintiva de la marca que proporciona estructura, un sólido soporte del arco y una almohadilla del talón perfectamente acolchada. Tienen amortiguación de espuma viscoelástica y aún así se sienten ligeras.

Me encanta el estilo sencillo de ponerse y que estas botas se puedan llevar rectas o enrolladas para revelar el acogedor forro de borreguillo en el interior. También son de cuero auténtico, lo que siento que justifica el precio de $190, y están tratadas con un resistente a las manchas Scotchgard de 3M.

En otras botas que probamos, sacrificamos la comodidad y el soporte del arco por el estilo, pero estas se pueden combinar con una variedad de conjuntos y condiciones climáticas.

Consejo profesional: Añade protección completa contra el clima aplicando el aerosol protector de ante y nubuck de Dansko.

Pros: Comodidad mullida para todo el día, soporte para el talón y el arco, estilo versátil

Contras: Se ensucia fácilmente, las agujetas son un poco cortas para aquellos que hacen doble nudo

Cuando se trata de calzado de apoyo para hombres, la categoría es bastante limitada para la prevención y el manejo de la fascitis plantar. Nuestro probador masculino probó varias opciones, y la mayoría no proporcionaban suficiente soporte para el talón y el arco para durar todo el día (o no cumplían con las pautas de nuestro experto).

Pero las zapatillas Ecco Soft 7 Street Sneaker lo lograron. Cuentan con una base mullida pero a la vez de apoyo, un aspecto elegante y son capaces de evitar que los pies, las piernas y la espalda se cansen durante todo el día de trabajo. El soporte para el arco se puede sentir fácilmente, tal como recomendaron los expertos.

Además, los toques de cuero elevan el estilo de las simples zapatillas blancas hasta convertirlas en un imprescindible de moda. Por eso, estas zapatillas son ideales tanto para el uso diario con estilo como para ocasiones de negocios informales. El único inconveniente es que, si eliges el color blanco, como era de esperar, se ensucian con facilidad.

Otras recomendaciones

Naot Aura Rivotra:  Parte botín, parte zapato de vestir, estas botas brindan un sólido soporte del arco en un estilo ajustado a la talla y bien diseñado. Tienen un talón acolchado, pero este puede que no sea lo suficientemente acolchado para un ataque completo de fascitis plantar. En mi experiencia, son excelentes para vivir día a día con fascitis plantar.

Vionic Shawna Bootie: Esta bota de moda se sitúa entre la categoría de zapatilla informal y bota, dejándola en un punto intermedio que no encontró su lugar en esta guía. Pero de todos modos, se merece mucho amor: con un ligero ángulo, el soporte del arco ligeramente más bajo puede ser mejor para personas con un pie más plano. Además, sin duda es el zapato más elegante que probamos, con una usabilidad diaria importante que se puede vestir formal o informalmente.

Hoka Clifton o Hoka Bondi 7: Las zapatillas de correr de Hoka han sido recomendadas durante mucho tiempo por especialistas en pies para aliviar el dolor de talón causado por la fascitis plantar. Originalmente diseñadas para corredores de larga distancia, la marca se enfoca en crear zapatos que brinden soporte sin sacrificar la comodidad del calzado, como caminar sobre una nube. Hay varios centímetros de amortiguación antes de que el pie toque el suelo. También cuentan con espuma de memoria diseñada para acomodar un talón más estrecho y sostienen el tendón de Aquiles, que a veces puede doler con la fascitis plantar.

¿Qué hace que un zapato sea cómodo y adecuado para la fascitis plantar? Nuestros expertos dicen que los siguientes factores son cruciales para aliviar el dolor y ayudar al tendón a encontrar alivio a largo plazo. Cualquier zapato, ya sea una sandalia, una bota o una zapatilla, debe:

• Ajustarse correctamente de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás, es decir, que el talón y los dedos de los pies no rocen contra los extremos del zapato, y el pie tenga suficiente espacio para moverse a los lados del zapato, pero no demasiado ancho si tienes un pie estrecho.
• Tener plantillas ortopédicas o la posibilidad de quitar la plantilla del calzado y agregar tu propia plantilla. Las plantillas ayudan a amortiguar y absorber los impactos para evitar el dolor del talón.
• Tener un buen soporte para el talón y el arco del pie. La Dra. Summer Bochat, DPM en Northern Illinois Foot & Ankle Specialists, afirma que deberías poder sentir el arco del pie en el zapato. Si tienes arcos altos, necesitarás más soporte para el arco que alguien con pies planos. Esto ayuda a soportar el ligamento que causa el problema para que el talón no sufra demasiada tensión.
• Ser difícil de doblar. Esto indica que el zapato tiene un buen soporte para el talón y el arco, ya que debes evitar zapatos flojos y delgados como las chanclas sin estructura.

Tener un tacón de 1 a 2 pulgadas. Completamente plano no es lo ideal, tampoco lo es un tacón alto. El ángulo en el que se encuentra tu pie al dar un paso puede ejercer presión no solo en la fascia plantar, sino también en el tendón de Aquiles y, potencialmente, en los tendones del tobillo, dependiendo de tu movilidad en esa área. Una ligera inclinación de 1 a 2 pulgadas es ideal porque coloca tu pie en una posición que ejerce menos tensión en todos estos tendones, mientras que cualquier altura mayor causará que el tendón de Aquiles se contraiga demasiado, empeorando el dolor de la fascitis plantar.

Prueba #1: Prevención y alivio del dolor

Cuando estás experimentando un dolor intenso, realmente no te importa mucho más, por eso esta fue la prueba más importante. Si usaba un par de zapatos que no eran compatibles con la fascitis plantar, lo sabría en solo unos minutos. Cuando tenía brotes menos graves, me daba cuenta de esto más tarde esa noche y deseaba haber usado zapatos más de soporte. Todas las selecciones incluidas en esta guía no causaron dolor después de usarlas todo el día.

Prueba #2: Soporte para el arco

Un adecuado soporte para el arco, como los médicos mencionaron, brinda alivio al ligamento de la fascia plantar que lucha por sobrellevar la carga. Aquí, lo que se considera “adecuado” depende de la altura natural de tu arco: yo tengo arcos altos, así que analicé qué zapatos serían más de soporte para alguien con un arco medio a alto. Si tienes arcos bajos o pies planos, es recomendable que revises mis selecciones para ti.

Prueba #3: Amortiguación del talón

Cuando apoyas por primera vez tu pie con fascitis plantar, pueden ocurrir dos cosas: sentir un dolor punzante y desear estar en la cama, o encontrarse con una almohadilla en el talón esponjosa que te hace querer dar otro paso. Estas selecciones se enfocaron en este último aspecto, por supuesto.

Prueba Nº4: Atractivo y estilo

Porque somos seres humanos de verdad, consideramos que el estilo es un indicador clave para que realmente queramos usar zapatos de apoyo fuera de casa. El calzado ortopédico todavía tiene trabajo por hacer, pero es posible encontrar zapatos que sean atractivos y sin dolor. También intentamos elegir opciones que funcionen en muchas temporadas con diversos estilos y conjuntos, ya que pueden ser costosos y es probable que no puedas comprar uno de cada color.

¿Qué zapatos no debes usar con fascitis plantar?

La fascitis plantar causa dolor porque el ligamento que va desde tus dedos hasta el talón, la fascia plantar, se ha vuelto tensa y cada paso hace que el ligamento se rasgue en pequeñas cantidades, cada vez más. Por lo tanto, los zapatos que no brindan un adecuado soporte a tu pie están descartados.

Necesitas soporte en el arco, amortiguación en el talón y un zapato en general bien diseñado para que ni la fascia plantar ni los ligamentos o tendones circundantes se estiren en exceso. No debes usar zapatos endebles o flexibles, lo que significa no usar chanclas o bailarinas. Tampoco debes usar tacones altos, ya que eso puede ejercer tensión en los ligamentos.

En su lugar, busca zapatos con soporte en el arco que puedas sentir, amortiguación en el talón y un tacón de 1-2 pulgadas, recomiendan nuestros expertos.

¿Qué tipo de zapatos debo usar para la fascitis plantar en casa?

Si tienes fascitis plantar, debes usar zapatos de apoyo literalmente cada vez que tu pie toque el suelo, incluso al caminar por la casa. “Los primeros signos de fascitis plantar pueden ser dolor en el talón por la mañana, ya sea un dolor agudo o sordo que generalmente se experimenta al despertar”, explica Cornell. Deslizarte en zapatos de apoyo inmediatamente al despertar puede ayudar a aliviar este dolor.

Busca zapatillas de casa con soporte en el arco y amortiguación en el talón. Lo más probable es que tus zapatillas normales no sean suficientes. Nos encanta el modelo Ora Recovery Slide de Hoka, que es fácil de deslizar y te hace sentir como si caminaras sobre nubes. Tienen capas de espuma densa de EVA para brindar soporte y mantener el zapato ligero con cada paso, y el diseño característico de balancín de Hoka ayuda a trabajar con el movimiento natural de tu pie.

¿Qué empeora la fascitis plantar?

Lo principal que empeora la fascitis plantar es no brindar suficiente soporte a tus pies. Esto puede significar usar zapatos sin suficiente amortiguación o soporte en el arco, o estar de pie sobre superficies duras, como el concreto, durante horas sin descanso. Un par de zapatos de apoyo, como los incluidos en esta guía, pueden hacer mucho para evitar un brote de fascitis plantar.

Dr. Kenneth Cornell, DPM, podólogo en Austin Regional Clinic en Austin, Texas

Dr. Emily Splichal, DPM, especialista en movimiento humano en el Center for Functional and Regenerative Podiatric Medicine en Nueva York

Dr. Summer Bochat, DPM en Northern Illinois Foot & Ankle Specialists en Illinois

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