Los mayores errores de salud pélvica que estás cometiendo, según un fisioterapeuta
Los errores más comunes de salud pélvica que estás cometiendo, según un fisioterapeuta
Fertnig/ Getty
- La salud del suelo pélvico incluye problemas como la disfunción sexual y problemas con la defecación y la micción.
- La fisioterapeuta Elizabeth Akincilar ha sido especialista en salud del suelo pélvico durante más de 20 años.
- Ella le contó a VoiceAngel acerca de cinco errores que las personas cometen y que pueden llevar a problemas con el suelo pélvico.
El suelo pélvico juega un papel clave en la salud intestinal, la función sexual y el equilibrio, pero muchas personas no saben cómo mantenerlo fuerte y saludable.
Los músculos del suelo pélvico se encuentran en la base de la pelvis, se extienden desde justo debajo del cóccix hasta el hueso púbico, formando un soporte similar a un hamaca para los órganos pélvicos. Debido a que el suelo pélvico sostiene tantos órganos importantes, también puede causar problemas si deja de funcionar correctamente, como el prolapso vaginal, la incontinencia y las infecciones crónicas del tracto urinario.
Elizabeth Akincilar, una fisioterapeuta y propietaria del Centro de Salud y Rehabilitación del Suelo Pélvico le dijo a VoiceAngel los errores que las personas cometen con la salud del suelo pélvico y qué hacer en su lugar.
Contener la respiración al hacer ejercicio
Akincilar dijo que cuando hacemos ejercicio de forma agresiva, como levantar pesas, hacer sentadillas o lunge, tendemos a contener la respiración. Esto lleva a que el suelo pélvico se tense mientras el cuerpo se contrae. Si contienes la respiración de esta manera con frecuencia, con el tiempo tu suelo pélvico puede volverse tenso, lo que puede causar disfunción sexual y problemas para orinar y defecar.
Para evitar esto, Akincilar recomienda pensar en tu respiración cuando haces ejercicio y tratar de no contener la respiración al realizar movimientos agresivos.
Pasar mucho tiempo sentado
Cuando te sientas, los músculos y nervios de la pelvis se comprimen, según Akincilar.
Pasar mucho tiempo sentado puede desencadenar problemas en el tracto urinario, así como dolor crónico en el área pélvica y parte inferior de la espalda.
Akincilar recomienda levantarse y caminar tanto como sea posible entre períodos de estar sentado, e invertir en un escritorio de pie si es posible. Apunta a pasar al menos dos horas levantado de tu asiento durante cada día de trabajo.
Hacer ejercicios de Kegel innecesariamente
A pesar de las afirmaciones de que los ejercicios de Kegel -apretar y aflojar el suelo pélvico- pueden mejorar los orgasmos y prevenir la incontinencia en el futuro, Akincilar dijo que la mayoría de las personas no necesitan hacerlos.
Dijo que la mayoría de las personas también los hacen mal y que hacer ejercicios de Kegel incorrectamente o en exceso puede hacer que el suelo pélvico se vuelva demasiado tenso, lo que puede causar disfunción sexual, necesidad de orinar con frecuencia o dificultad para defecar.
Hacer ejercicios de Kegel cuando no es médicamente necesario (pueden ayudar con la incontinencia y el prolapso vaginal) tampoco mejorará drásticamente tus orgasmos si ya los puedes alcanzar, dijo. Así que solo haz ejercicios de Kegel si un profesional médico te ha dicho que lo hagas y puede mostrarte cómo hacerlos correctamente.
Defecar incorrectamente
El estreñimiento es la “cosa número uno” que causa disfunción del suelo pélvico, y mucha gente lo experimenta porque nunca nos dicen cómo defecar correctamente, según Akincilar.
La salud del suelo pélvico está conectada a la salud intestinal, y ella dice que la mejor manera de mejorar ambas es comer suficiente fibra y beber suficiente agua para que tus heces sean “suaves como una serpiente” en lugar de bolitas o con consistencia de puré de patatas.
Los baños occidentales no son los mejores para defecar, porque los humanos defecamos más fácilmente en cuclillas, afirmó Akincilar. Para mejorar tu situación en el baño, invierte en un banquito para el baño o simplemente usa lo que tengas a mano para elevar tus pies.
También puedes mejorar tu técnica de defecación al ir más despacio. Apresurarte al defecar significa que estás ejerciendo demasiada presión y contrayendo demasiado los músculos del suelo pélvico, lo cual puede causar daño a largo plazo.
“Relájate y deja que suceda”, dijo Akincilar.
Ignorar el dolor en los órganos pélvicos
“Nunca debes sentir dolor al orinar, defecar o tener relaciones sexuales”, dijo Akincilar. Si sientes dolor o malestar en la zona pélvica, consulta a un profesional médico.
Las personas que atraviesan la menopausia no deben ignorar el dolor o malestar que sientan en el área pélvica, y cualquier persona que haya tenido un bebé no debe tolerar la incontinencia, porque en la mayoría de los casos hay cosas que los médicos pueden hacer para ayudar.
Una persona no debe ser discapacitada por el ciclo menstrual mensual, dijo Akincilar. Si estás experimentando más dolor del que pueden aliviar dos ibuprofenos, consulta a un médico.
