Agrega años a tu vida siguiendo una simple lista de verificación de 8 pasos para una mejor salud del corazón
Incrementa tu longevidad siguiendo una sencilla lista de verificación de 8 pasos para una salud óptima del corazón
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- Tener un corazón saludable puede ralentizar el declive relacionado con la edad y prolongar tu vida, sugiere un estudio.
- Los cardiólogos recomiendan hábitos como una dieta nutritiva, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.
- Las personas que siguieron los hábitos saludables para el corazón tenían seis años menos que su edad biológica.
Seguir ocho hábitos simples puede mejorar la salud de tu corazón, ralentizando el envejecimiento biológico y añadiendo en promedio seis años a tu vida, según una nueva investigación.
Los investigadores analizaron datos de más de 6,500 adultos estadounidenses, presentados como hallazgos preliminares en las Sesiones Científicas 2023 de la Asociación Americana del Corazón (AHA). Querían comparar la edad real (cronológica) de los participantes con qué tan rápido estaba envejeciendo su cuerpo. Para ello, utilizaron una medida llamada “edad fenotípica”, que utiliza métricas de salud incluyendo la inflamación y la función de los órganos para evaluar si tu cuerpo está “más joven” o “más viejo” de lo que sugiere tu edad, según Nour Makarem, autora principal del estudio y profesora de epidemiología en la Universidad de Columbia.
“La edad fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor de futuros riesgos de enfermedades y muerte”, dijo Makarem en un comunicado de prensa.
Los investigadores encontraron que una mejor salud del corazón está relacionada con un envejecimiento más lento.
“También encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que la salud del corazón mejora, el envejecimiento biológico disminuye”, dijo Makarem.
Por ejemplo, la edad promedio de los participantes del estudio con una buena salud del corazón era de 41 años, pero su edad biológica era de 36 años.
En contraste, una mala salud del corazón se relacionaba con un envejecimiento más rápido: los participantes tenían un promedio de 53 años, pero su edad biológica era de 57 años.
Los investigadores calcularon que las personas con los mejores hábitos para la salud del corazón eran casi seis años más jóvenes biológicamente de lo que sugería su edad.
Ellos seguían de cerca las últimas directrices de la AHA para un estilo de vida saludable para el corazón, como comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente, realizar actividad física y controlar factores como el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre.
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8 hábitos para un corazón saludable que incluyen una buena dieta, ejercicio y control del peso y azúcar en la sangre
Solo uno de cada cinco estadounidenses tiene una buena salud cardiovascular, según estimaciones anteriores de un panel de médicos que escriben en nombre de la AHA.
Los factores clave que predicen la salud del corazón y apuntan a hábitos que puedes seguir para una mejor salud cardiovascular son:
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Seguir una dieta saludable rica en alimentos vegetales enteros, con alimentos procesados y carne roja en moderación.
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Hacer suficiente ejercicio, apuntando a dos horas y media por semana de actividad moderada, idealmente con una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio.
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Mantener un peso saludable: aunque el IMC no siempre es un predictor preciso de la salud, niveles más altos de grasa corporal están relacionados con problemas de salud como un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
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Dar prioridad a un sueño de calidad, entre siete y nueve horas por noche, tiene beneficios importantes para mejorar tu estado de ánimo, presión arterial e incluso tu peso.
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Evitar el consumo de nicotina puede ayudar a prevenir los graves riesgos para la salud de fumar tabaco o usar cigarrillos electrónicos.
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Controlar el colesterol para evitar un exceso de LDL o “colesterol malo” es importante para asegurar un buen flujo sanguíneo y prevenir obstrucciones que puedan causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
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Tener un nivel equilibrado de azúcar en la sangre mediante una ingesta adecuada de fibra y proteínas y hacer ejercicio regularmente ayuda a mantener un metabolismo saludable y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
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Prevenir la presión arterial alta también es clave para evitar un ataque al corazón y un derrame cerebral a través de la gestión del estrés y siguiendo otros consejos saludables de estilo de vida en esta lista.
Marcar cada uno de los ocho factores en la lista al incorporarlos en los hábitos diarios puede ayudarte a prevenir una muerte prematura y mejorar tu salud a largo plazo, según los investigadores.
“El cumplimiento mayor de todos los 8 componentes esenciales de la vida y mejorar tu salud cardiovascular puede ralentizar el proceso de envejecimiento de tu cuerpo y tener muchos beneficios a largo plazo”, dijo Makarem en el comunicado de prensa. “El envejecimiento biológico reducido no solo está asociado con un menor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, sino también con una vida más larga y un menor riesgo de muerte.”
