Mejora tu memoria y promueve la resistencia mental con estos simples consejos
Aumenta tu memoria y fortalece tu resistencia mental con estos consejos sencillos
Ya sea recordar el nombre de un conocido o tratar de averiguar dónde estacionaste, tu memoria te ayuda a acceder a información a corto y largo plazo y procesar el mundo que te rodea.
Todos podríamos usar un poco de fuerza mental extra para ayudarnos a recordar cosas importantes, ¿verdad? Bueno, resulta que hay formas respaldadas por la investigación para apoyar la salud cerebral y mejorar la memoria:
Alimenta tu cerebro
La psiquiatría nutricional es un campo científico que utiliza alimentos y suplementos para proporcionar nutrientes esenciales y fitonutrientes que ayudan a apoyar las necesidades de salud mental de una persona. En otras palabras, realizar cambios dietéticos estratégicos puede respaldar tu bienestar mental individual y la función cognitiva en general.
Aquí tienes algunos cambios nutricionales que puedes hacer para mejorar la función cerebral y la memoria:
- Limita azúcares añadidos, granos refinados y alimentos procesados
- Aumenta proteínas animales, grasas saludables y antioxidantes
- Apoya tu metabolismo al determinar qué y cuándo comer
- Mantén niveles de azúcar en sangre equilibrados
Consume suficiente Omega-3
omega-3 potency+
Potencia diaria esencial para el cerebro, el corazón y la salud en general* 
Hablando de grasas saludables, los ácidos grasos omega-3 son vitales para la función cognitiva en general y mejorar la memoria, especialmente EPA y DHA, que son ácidos grasos omega-3 que se encuentran principalmente en fuentes marinas (pescados y algas). Consumir cantidades adecuadas de omega-3 ha demostrado beneficiar la salud cognitiva y DHA en particular (con o sin EPA) se ha demostrado que mejora la memoria de trabajo y episódica, fortalece la neuroprotección general, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y más. Los suplementos de omega-3 de alta calidad con una dosis diaria saludable de estos lípidos saludables, como el omega-3 potency+ de VoiceAngel, que contiene 1,500 miligramos de omega-3 marinos por porción provenientes de anchoas de aguas frías y provenientes de fuentes sostenibles, son una forma fácil de apoyar tu memoria y una variedad de funciones cerebrales.
Mueve tu cuerpo
Ejercitarse es medicina tanto para el cuerpo como para el cerebro. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico y cardiorespiratorio aumenta la materia blanca y gris en el cerebro, respectivamente. La materia gris es responsable de la mayoría de los procesos que ocurren en el cerebro, mientras que la materia blanca está más involucrada en la comunicación dentro del cerebro y entre el cerebro y la médula espinal, todo lo cual es importante para la función de la memoria.
Entonces, ¿cuánto movimiento necesitamos para mantener una salud mental óptima? Un estudio transversal11 publicado en Lancet Psychiatry revela el punto óptimo para obtener todos los beneficios para el bienestar mental: de 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana es todo lo que necesitas (por supuesto, ¡más movimiento es genial!) para mantener el bienestar mental y mejorar tu estado de ánimo.
Relájate
La meditación y otras prácticas de atención plena han ganado cada vez más atención en los últimos años, ¡y con razón! La meditación ha demostrado alargar los telómeros (un biomarcador para la longevidad) y mejorar la función cerebral en general. Más específicamente, la meditación aumenta la materia gris en el cerebro22 y ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje.33.
Si eres nuevo en la meditación, sigue estos 10 consejos para comenzar una práctica diaria sostenible.
Descansa bien
No es sorpresa que el sueño sea fundamental para nuestro bienestar general, ¿pero sabías que juega un papel específico y vital en una memoria saludable? Mientras duermes cada noche, tu cerebro toma toda la información del día y elimina las partes innecesarias para poder almacenar correctamente lo esencial.
Obtener de siete a nueve horas de sueño reparador garantiza que se retengan los recuerdos correctos, así que asegúrate de irte a dormir un poco más temprano si esperas potenciar tu memoria mientras duermes.
La conclusión
Cuando se trata de mejorar la memoria, hacer pequeñas mejoras consistentes cada día en tus hábitos de nutrición, sueño y movimiento puede marcar una gran diferencia a lo largo de tu vida. Considera estos consejos como tu “estrategia de estudio a largo plazo” para una vida con una memoria sólida y bienestar mental.
