Esta rutina de caminadora para chicas ocupadas utiliza el hábito de apilar para obtener grandes beneficios físicos y mentales.
Esta rutina en la caminadora para mujeres ocupadas utiliza el poder de acumulación para obtener beneficios físicos y mentales excepcionales.
Afrontémoslo…todos estamos ocupados. Todos tenemos correos electrónicos que responder, mensajes de texto a los que contestar, programas de Netflix que ponernos al día, y metas de pasos que alcanzar. A menudo nos preguntamos cómo diablos podemos lograr nuestros objetivos personales, profesionales y de fitness. Creo que podemos hacerlo todo con un poco de “habit stacking”, que inspiró mi rutina en la cinta para chicas ocupadas. Como entrenadora personal certificada por NASM, no solo soy fan de implementar el “habit stacking” en mi rutina diaria, sino que dependo de ello. El “habit stacking” es una forma sencilla de hacer más cosas a través de la multitarea, como usar una mascarilla facial mientras trabajas en casa o dar un paseo mientras meditas. Durante mis días más ocupados, cuando no quiero descuidar mi forma física, también combino mi entrenamiento y mi lista de tareas. ¡Aquí entra en escena mi rutina en la cinta para chicas ocupadas!
La Rutina en la Cinta para Chicas Ocupadas
Puede que pienses que necesitas dedicar tiempo exclusivamente al ejercicio, por eso es lo primero que descartas en tus días más ocupados. Pero para obtener beneficios para la salud, no necesitas correr, trotar o incluso hacer jogging, y ni siquiera necesitas dejar de trabajar. En mis días más ajetreados, sigo una rutina específica en la cinta que proporciona increíbles beneficios para la salud mientras estoy en llamadas o respondiendo correos electrónicos.
El cardio de estado estable de baja intensidad (LISS, por sus siglas en inglés) es un cardio de baja intensidad sostenida. Te mueves sin quedarte sin aliento, lo que significa que es un tipo de ejercicio beneficioso que puedes hacer mientras estás en una reunión, respondiendo correos electrónicos en tu teléfono o viendo la última temporada de Selling Sunset (porque eso también puede estar en tu lista de tareas). La receta perfecta que he encontrado y que proporciona un entrenamiento de alta calidad y aún te permite hacer varias tareas a la vez es configurar la cinta a una velocidad de 3.0 mph con una inclinación del 3.5, y caminar durante al menos 30 minutos (la American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado de tres a cinco días a la semana). Siéntete libre de ajustar lo que funcione mejor para ti, pero he descubierto que caminar a 3.0 mph se siente seguro mientras miro mi teléfono o computadora, y una inclinación de 3.5 es suficiente para hacer un poco de trabajo en los glúteos (más sobre eso más abajo), sin dejar que me falte el aliento a tal punto de no poder hablar por teléfono o asistir a una reunión.
Los Beneficios
Repito: no necesitas hacer cardio de alta intensidad ni entrenamiento intervalado para obtener importantes beneficios para la salud. Según Everyday Health, el cardio LISS puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la salud del corazón, la salud mental, la función cognitiva y el sueño. Un estudio de 2015 comparó los efectos de un régimen de entrenamiento de alta intensidad con intervalos y de un régimen de ejercicio de estado estable, y encontró que ambos producían beneficios aeróbicos y anaeróbicos similares. En otras palabras, sí, caminar es un ejercicio increíblemente efectivo. La inclinación de 3.5 proporciona más beneficios: Caminar en pendiente trabaja músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. También activarás el núcleo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Con el tiempo, esto puede llevar a una tonificación y resistencia muscular mejoradas, mejorando tu forma física en general.
Pero dado que esta es una rutina en la cinta para chicas ocupadas, debes saber que moverte un poco mientras estás en llamadas o trabajando en lugar de sentarte en tu escritorio también puede tener un impacto importante en la calidad de tu trabajo (y ayudarte a hacer más en menos tiempo). La investigación muestra que el ejercicio puede aumentar la creatividad y la concentración. Ponerte en movimiento puede optimizar tu cerebro para mejorar la atención y la motivación, y también puede alentar a las células nerviosas a unirse, que es la base celular para registrar nueva información, lo que significa que podrías retener información mejor y aprender cosas nuevas más fácilmente con el ejercicio (¡recuérdalo si estás estudiando para exámenes!). Esto convierte mi rutina en la cinta para chicas ocupadas no solo en un truco para la salud, sino en un truco para la productividad. Por último, el ejercicio también puede reducir el estrés, lo cual probablemente necesites más, especialmente en tus días más ocupados.
Así que la próxima vez que te tientes a saltarte una sesión de ejercicio porque tienes una agenda llena y una lista de tareas interminable, lleva tu teléfono (y tu bandeja de entrada llena) al gimnasio o utiliza una caminadora bajo el escritorio para integrar el hábito de hacer ejercicio mientras trabajas.
