He estado sumergiéndome en agua fría durante un año. Me ha ayudado a controlar mi ansiedad.
Sumergiéndome en agua fría durante un año cómo ha ayudado a controlar mi ansiedad'.
Cortesía del autor
- Comencé a sumergirme en agua fría hace aproximadamente un año y lo he estado haciendo casi todos los días.
- Empecé con un tanque inflable y una vez enganchado, actualicé a una bañera adecuada.
- Una vez que estoy en el agua fría, el murmuro en mi cabeza se detiene.
El invierno pasado, parecía que no podía desplazarme por las redes sociales sin ver varias publicaciones sobre sumergirse en agua fría. Me molestaba la repetición, pero también estaba curioso.
En cuanto hice clic en una publicación, vi a desconocidos en bañeras de hielo rodeados de nieve, disfrutando de su café matutino y alabando las virtudes de la inmersión en agua fría. No soy ingenuo en cuanto a publicidad, pero como nativo de Maine, soy un gran fanático del agua fría, así que me fue difícil resistirme a probar yo mismo.
Casi un año después, me he sumergido en agua fría casi todos los días y me ha ayudado a ser un padre más tranquilo.
Mi esposa me regaló mi primera bañera de inmersión en agua fría por mi cumpleaños
Después de escucharme hablar sin parar de cómo quería probar esta práctica, mi esposa me regaló un Icepod. El Icepod es una de varias marcas que fabrican bañeras de inmersión en agua fría bastante asequibles y portátiles.
Inmediatamente lo instalé en mi terraza. Vivo en Maine, donde todavía hace frío a mediados de marzo, y el agua de la manguera estaba a una refrescante temperatura de 42 grados.
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Pensé que la temperatura del agua me permitiría evitar comprar hielo durante semanas, ya que la idea siempre es mantener la temperatura de la bañera de inmersión.
La primera vez que entré, el frío me dejó sin aliento
A pesar de mi afecto por las aguas frías de Maine, donde nado regularmente en días que otros no considerarían, mi primera inmersión fue un shock. El agua fría me dejó sin aliento y lo único que pude pensar fue en salir, lo cual hice de inmediato.
Un amigo me recomendó que me quedara hasta poder regular mi respiración, así que en mi siguiente intento respiré profundamente varias veces y me relajé en 30 segundos, lo que me permitió quedarme más tiempo. Después de eso, se volvió relativamente fácil y pronto mis inmersiones duraban más de dos minutos, y a veces hasta cinco. Leí que los beneficios a largo plazo de la inmersión llegan después de 11 minutos por semana, lo cual era fácil de lograr con sesiones de dos minutos o más, siete días a la semana. También ayudaba que nunca quisiera saltarme una sesión, incluso en días difíciles, y superar esos días se convirtió en un beneficio propio.
La inmersión en agua fría ha sido de gran ayuda para mi salud mental
La sensación física y mental después de una inmersión es asombrosa. A veces siento frescura en el cuerpo durante una hora después, pero no tengo una sensación prolongada de frío ni de temblores.
También alivia dolores y la inflamación, lo cual es genial para mí porque todavía tengo dolor de lesiones deportivas pasadas.
Mentalmente, los beneficios han sido mucho mayores. He luchado con la ansiedad desde la infancia, aunque no al grado de necesitar medicación. Como padre de tres niños pequeños, incluyendo gemelos de tres años, que se queda en casa, a veces la ansiedad puede apoderarse de mí y hacer que la crianza sea extremadamente difícil.
Cuando la ira de papá se desata y tres niños exigentes ruegan por atención, es difícil encontrar 20 minutos para disfrutar de una meditación tranquila. Sin embargo, sumergirme en agua fría solo toma dos minutos y para mí es como presionar un botón de reinicio instantáneo.
Les digo a los niños que voy a sumergirme y no solo me lo permiten, a menudo vienen a ver. Todos se han metido una vez para sentir el agua. En cuanto estoy sumergido, el murmullo en mi cerebro, que es constante, cesa. Después de un minuto, encuentro la calma y cuando salgo, estoy listo para ser un padre comprometido durante el resto del día.
Ha sido nada menos que extraordinario para mí. Para colmo, mi sueño ha mejorado y no he estado enfermo en los últimos ocho meses.
Me actualicé a una bañera más grande
Después de disfrutar esto durante un par de meses, decidí que estaba en esto a largo plazo, pero no tenía ningún interés en llenar mi bañera de hielo todos los días y vaciar, limpiar y volver a llenarla cada pocos días. Así que cambié a un Plunge, una lujosa bañera de inmersión en frío que ha estado en mi terraza desde que llegó, y es mi cosa favorita.
El Plunge tiene un enfriador eléctrico que se enfría a 39 grados y puede llegar hasta 104 grados. Mantener el agua cristalina y fría ha sido fácil, y aunque la bañera es cara, vale la pena para alguien seriamente interesado en seguir esta moda, lo cual definitivamente soy yo.
