Tiempo de ahorro de luz diurna termina este fin de semana, y los médicos dicen que es hora de abolirlo de una vez por todas
¡Llega el fin del tiempo de ahorro de luz diurna este fin de semana, y los médicos insisten en abolirlo de una vez por todas!
Marco Bottigelli/Getty Images
- Este fin de semana, 48 estados de EE.UU. ganarán una hora para dormir en nuestro retorno anual al horario estándar.
- Los médicos dicen que el horario estándar es mejor para nuestros cuerpos y está más alineado con nuestro reloj circadiano.
- El Senado propuso terminar con los cambios estacionales de horario la primavera pasada, pero eligieron el horario de verano.
Hoy, domingo 5 de noviembre, Estados Unidos vuelve a participar en su tradición bianual de cambio de horario, abandonando el horario de verano y volviendo al horario estándar para el invierno.
Inicialmente, hay un beneficio adicional. Si te acostaste el sábado por la noche y te despertaste el domingo por la mañana a la misma hora de siempre, disfrutaste de una hora extra de sueño.
Después del cambio, sin embargo, nuestras mañanas serán más brillantes y oscurecerá más temprano. (Excepto en Arizona y Hawái, donde el horario no cambia con las estaciones).
Este cambio estacional “puede ser un poco difícil” en lo social, dijo el Dr. Akinbolaji Akingbola, experto en sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Minnesota. Pero en realidad es bueno para nuestros cuerpos.
“El horario estándar es simplemente más fácil para nosotros”, dijo Akingbola a VoiceAngel. “Porque tenemos más luz solar por la mañana, es más fácil despertarnos. Luego es más oscuro por la noche, es más fácil dormirnos”.
Cuando nuestros relojes se adelantan en primavera, la concentración, los tiempos de reacción y nuestro estado de ánimo “sufren”, dijo Akingbola. Los estudios muestran que los accidentes, los derrames cerebrales y los ataques cardíacos aumentan cuando cambiamos al horario de verano. Para los noctámbulos es aún más difícil, quienes, según investigaciones recientes, pueden tardar una semana entera en recuperarse de la sensación de desfase horario debido al cambio de horario.
Desde hace años, expertos en sueño como Akingbola de todo el mundo han estado suplicando: poner fin al horario de verano de una vez por todas y mantener el horario estándar durante todo el año.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, en una declaración de posición respaldada por cardiólogos, dentistas, el Consejo Nacional de Seguridad y otros, aboga por la adopción permanente del horario estándar, que según la AASM “se alinea mejor con la biología circadiana humana y brinda beneficios distintos para la salud pública y la seguridad”.
No hay una razón real por la que observemos el horario de verano
Getty Images
El horario de verano originalmente se ideó para ahorrar energía al mantener el sol fuera más tarde en el día, pero esa idea nunca se basó en evidencia concreta.
Los republicanos y demócratas en el Senado de EE.UU. acordaron deshacerse del cambio la primavera pasada, aprobando por unanimidad el “Sunshine Protection Act” justo después del inicio del horario de verano. Si su proyecto de ley finalmente es aprobado por la Cámara y firmado por el Presidente, el horario de verano se volvería permanente en 2023, lo que significaría que este podría ser nuestro último cambio al horario estándar.
Esa perspectiva puede sonar bien para los dueños de negocios. Más luz por las tardes podría aumentar las ventas.
Pero los médicos y expertos en salud preferirían un cambio permanente en la dirección opuesta, manteniendo el horario estándar del invierno.
“Cuando vimos eso, fue como ‘oh, oh'”, dijo Akingbola sobre el Sunshine Protection Act del Senado. “Todos hemos sido bastante claros de que el horario estándar sería la mejor opción”.
Expertos en la Sociedad de Investigación del Sueño afirman que el horario de verano puede retrasar la producción natural de melatonina en nuestros cuerpos, lo que dificulta conciliar el sueño. La hormona del estrés cortisol también se ve afectada por este cambio, lo cual puede alterar el metabolismo e influir en la inflamación.
Akingbola asegura que hay cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño y sentirte más alerta en el trabajo o en la escuela, sin importar en qué huso horario te encuentres. Abrir las persianas por la mañana y dejar entrar la luz del sol, bajar la temperatura del termostato al acostarte y encontrar una habitación tranquila para dormir pueden ayudar.
Pero el doctor afirma que su principal consejo para dormir mejor se reduce a una cosa.
“Desafortunadamente, mi consejo es el más aburrido del mundo: necesitas tener un horario de sueño constante”, dijo.
Un reloj más alineado biológicamente puede ayudarnos a pensar con más claridad, eliminar más toxinas de nuestro cerebro y mejorar tanto el estado de ánimo como la resolución de problemas, todos ellos beneficios de un buen y suficiente sueño.
