El médico de longevidad Peter Attia comparte los 9 suplementos que toma todas las mañanas en un intento por prolongar su juventud.

El experto en longevidad Dr. Peter Attia comparte los 9 suplementos que consume cada mañana para prolongar su juventud.

Peter Attia con saco y jeans en el estreno de Limitless
Dr. Peter Attia

Dia Dipasupil/Getty Images

  • El Dr. Peter Attia es muy popular entre aquellos que buscan la longevidad.
  • Attia compartió su rutina de suplementos matutinos en un podcast reciente, detallando al menos 9 que toma.
  • Muchas de las píldoras se enfocan en la salud del corazón, incluyendo una aspirina diaria para bebés algo controvertida.

El Dr. Peter Attia realmente no quiere decirte qué suplementos está tomando.

“¿Por qué le importa a la gente qué suplementos tomo?” dijo Attia, el popular autor del bestseller del New York Times de 2023 “Outlive: The Science and Art of Longevity,” durante un episodio especial de preguntas y respuestas de su podcast, lanzado el 20 de octubre.

Quiere dejar en claro: probablemente su rutina de suplementos no es adecuada para ti.

“Nadie entiende la justificación”, dijo. “Nadie entiende el historial clínico”.

Pero – porque sabe que preguntarás – está dispuesto a compartir lo que está tomando actualmente todas las mañanas. En estos días, son ocho tipos diferentes de pastillas. Principalmente son vitaminas, pero su régimen diario también incluye una aspirina para bebés, además de una cucharada de polvo verde mezclado en una bebida.

Si te fijas bien, notarás que muchas de estas cápsulas, pastillas y polvos están dirigidos a la salud del corazón. Attia, de 50 años, cree que mantener su sistema cardiovascular saludable y ágil es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo a medida que envejece.

Cápsulas de aceite de pescado

botella de cápsulas de aceite de pescado
El aceite de pescado contiene dos ácidos grasos omega-3 diferentes, llamados ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA).

Getty Images

“Nunca puedo recordar sus nombres, son tan complicados”, dijo. “Es como super EPA o algo así, pero es la versión de EPA más alta que tienen. Así que al tomar cuatro de estas cápsulas al día, estoy tomando aproximadamente dos gramos de EPA al día y probablemente un gramo y medio de DHA.”

El aceite de pescado es una excelente fuente de dos ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) que son buenos para proteger tu corazón, y mejorar el colesterol. Por eso, los expertos generalmente recomiendan incorporar alrededor de dos porciones de pescado graso, como el salmón, en tu dieta cada semana.

Una dosis alta de vitamina D

bronceado
Podemos absorber vitamina D del sol, así como a través de ciertos alimentos como pescados grasos y yemas de huevo. Pero a veces no es suficiente.

Francesco Vaninetti Photo/Getty Images

“Esto es una de esas cosas donde creo que el riesgo es extremadamente bajo”, dijo Attia.

La vitamina D es un suplemento bien considerado y de bajo riesgo en el mundo de la longevidad que es tomado por una amplia variedad de expertos en salud destacados.

La vitamina D mejora la absorción de calcio en nuestro cuerpo, ayudándonos a mantener huesos fuertes. La vitamina D también ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares, reduce la inflamación y mejora la función inmunológica.

El inmunólogo Dr. Anthony Fauci, el investigador antienvejecimiento João Pedro de Magalhães y el inversor en longevidad multimillonario Christian Angermayer han dicho a VoiceAngel que toman suplementos de vitamina D en dosis diversas. Algunos solo lo toman en invierno, cuando están absorbiendo menos vitamina D del sol, mientras que otros lo toman todo el año.

La dosis de Attia es quizás un poco alta: según los Institutos Nacionales de Salud, el límite seguro para la vitamina D es de 4,000 UI al día. Los NIH dicen que la mayoría de las personas estarán bien con 600 UI al día, pero las personas mayores de 70 años deben apuntar al menos a 800 UI.

Magnesio de 3 formas diferentes

Una bolsa de espinacas
Gavin Wren sospechaba una intoxicación alimentaria por espinacas en bolsa

krblokhin/Getty Images

Attia dice que toma “dos o tres” pastillas de cloruro de magnesio de una marca llamada SlowMag todos los días, además de algo de magnesio L-treonato y óxido de magnesio.

“En total, estoy tratando de llegar a alrededor de un gramo de magnesio total o magnesio elemental en mi cuerpo al día”, dijo.

El magnesio, al igual que la vitamina D, es excelente para los huesos. También regula la forma en que funcionan los músculos y los nervios, ayuda a controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre, y ayuda a las células de tu cuerpo a producir proteínas y crear energía a partir de los alimentos que consumes.

Pero no necesariamente necesitas tomar suplementos para obtener suficiente de este maravilloso nutriente. Es abundante en verduras de hoja verde como las espinacas, así como plátanos, aguacates, almendras, anacardos y otros frutos secos, lentejas, semillas, frijoles, incluyendo soja, leche, yogur y cereales fortificados.

Metilfolato y metil B12 — la dosis estándar más baja de estos suplementos, tomando uno de cada uno al día

Comprador mirando huevos en un supermercado
Los huevos son una gran fuente de B12.

Brandon Bell / Getty Images

Attia usa una marca de suplementos de metilfolato y B12 llamada Jarrow. Él dice que tiene una variante genética común que puede afectar cómo su cuerpo procesa el folato, también conocido como vitamina B9. El folato ayuda a mantener alejada la enfermedad cardíaca, y es abundante en (adivinaste) verduras de hoja verde oscuro, frijoles, granos integrales, frutos secos como cacahuetes y semillas como las semillas de girasol, así como los huevos.

Se recomienda el metil B12 para tratar deficiencias de B12. Sin suficiente B12, las personas pueden volverse anémicas. Los productos de origen animal como la carne de res, el hígado, el pescado, los huevos, el yogur y la leche (incluida la leche vegetal fortificada) son algunas de las mejores fuentes de B12. Pero a medida que las personas envejecen, es posible que tengan más dificultades para extraer B12 de los alimentos, por lo que en ocasiones los médicos recomiendan un suplemento de B12, prefiriendo el metil B12, el tipo natural que toma Attia, porque es más fácil para los riñones.

Vitamina B6 — pero solo tres veces a la semana, en lugar de diariamente, como solía hacerlo

Diferentes pastillas y cápsulas en recipientes separados.

Tanja Ivanova

Attia se preocupa por los datos que muestran que demasiada vitamina B6 puede llevar a neuropatía o daño nervioso.

“No necesitamos casi tanta B6 como pensaba”, dijo. “Así que he reducido eso a 50 miligramos, tres veces a la semana”.

Attia dijo en el podcast que obtener suficiente B6 “ayuda con la homocisteína”, un aminoácido que nuestros cuerpos producen naturalmente, y que, con la ayuda de la vitamina B6, puede descomponerse en sustancias químicas que reducen la inflamación, mejoran la salud del hígado y crean proteínas en nuestros cuerpos.

“Solo tienes que tener cuidado de no exagerar”, dijo.

Una aspirina para bebés: “esto es algo así como una decisión liviana”

aspirina

Tim Boyle/Getty Images

Attia dijo que su fundamentación científica en este aspecto no es muy sólida, porque la aspirina para bebés probablemente no está haciendo mucho por su salud cardíaca en general.

“No creo que haya una razón basada en evidencia por la cual deba tomar una aspirina para bebés”, dijo.

Pero lo hace.

Attia sabe que hay algunos pequeños beneficios de la aspirina para bebés para la salud del corazón que “van y vienen con el tiempo”, pero dice que la mayoría de los adultos mayores no deberían usar aspirina para bebés “a menos que su riesgo de enfermedad cardiovascular sea significativamente alto”.

Los médicos dicen que las personas que ya han tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral, y aquellas con enfermedad cardíaca, definitivamente pueden beneficiarse de la aspirina para bebés diaria, porque su riesgo es tan alto, pero para otras personas, los beneficios de la aspirina para bebés diaria son debatibles.

Debido a que la aspirina es un anticoagulante, puede reducir la formación de coágulos sanguíneos, ayudando a reducir las posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón, ligeramente. Pero el efecto anticoagulante también significa que tomar aspirina para bebés diariamente puede aumentar su riesgo de sangrado hasta la muerte. Es por eso que el US Preventive Services Task Force no recomienda la aspirina para bebés diaria a personas mayores de 60 años. (El grupo de trabajo sí dice que la aspirina diaria puede ser útil para al menos algunas personas, como Attia, de 40 a 59 años, pero la decisión de tomarla debe ser “individual”).

“Siempre estoy dispuesto a reevaluar el uso de esto, y cualquier suplemento en cuestión, en presencia de nuevos datos”, dijo Attia.

Una porción de Athletic Greens: el único suplemento en esta lista del cual Attia dice tener un interés económico en promover

Una persona agregando polvo verde a un batido.
Los polvos verdes están entre los suplementos que la mayoría de las personas no necesitan comprar.

Getty Images

Attia es asesor e inversionista de la compañía de suplementos Athletic Greens. Toma su producto principal, AG1, que es una porción de mezcla en polvo verde que se mezcla con agua. Es similar a un multivitamínico, que incluye más de 20 vitaminas comunes, además de un probiótico y una enzima digestiva.

Y finalmente, dos pastillas de probióticos que guarda en el refrigerador y que le cuestan más de $10 al día

probiótico

Geza Farkas/Shutterstock

Attia dijo que ha estado probando un probiótico llamado Glucose Control de Pendulum durante algunos meses para ver si puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre en una prueba de laboratorio. Básicamente, es lo que consume antes del desayuno.

Glucose Control se comercializa como “el único probiótico clínicamente probado en el mercado para el control de la diabetes tipo 2”, y cuesta $165-$215 por una botella de 30 pastillas. Contiene dos tipos diferentes de bacterias Clostridium, así como tres cepas de diferentes géneros. (Muchos probióticos solo tienen un tipo de bacteria en ellos.)

“Tomó dos de ellos por la mañana con mi AG [Athletic Greens]”, dijo. “Es como lo primero que consumo”.