El doctor de longevidad Peter Attia toma 3 suplementos nocturnos, incluyendo ashwagandha, para mejorar su sueño.

El doctor de longevidad Peter Attia revela los 3 suplementos nocturnos que toma, incluyendo ashwagandha, para mejorar su sueño.

• El Dr. Peter Attia dice que dormir bien es esencial para la longevidad.
• Attia dice que toma tres suplementos para ayudar a mantener su descanso y recuperación cada noche.
• También intenta usar una sauna caliente justo antes de acostarse al menos 4 noches a la semana, y evita el alcohol.

Cuando se trata de suplementos nocturnos, el Dr. Peter Attia cree que todos deberían descubrir lo que es adecuado para ellos.

Nuestras necesidades de salud son muy personales y pueden cambiar con el tiempo. Así que no cree que sea una buena idea copiar su método al 100%.

Pero, en un episodio reciente de su popular podcast llamado “The Drive”, Attia, autor del exitoso libro “Outlive: The Science and Art of Longevity” del New York Times en 2023, accedió a compartir los suplementos que toma todas las mañanas, así como algunos que toma por la noche para relajarse.

Attia se toma en serio la preparación de su cuerpo para una buena noche de sueño, y estos suplementos forman solo una pequeña parte de la ecuación. Dijo en un podcast de 2022 que básicamente se trata de “tratar de estar lo menos estimulado posible antes de acostarse” y obtener el mayor descanso y sueño profundo y reparador posible.

Porque médicos como Attia saben que un horario de sueño constante, que prioriza noches de sueño profundo y reparador, se vincula constantemente con mejores resultados de salud, reduciendo la probabilidad de que una persona desarrolle enfermedades crónicas relacionadas con la edad.

Attia toma una planta anti-ansiedad que es un tradicional ayuda para dormir en India

Ashwagandha es un medicamento tradicional ayurvédico que está ganando popularidad en toda Estados Unidos, como informó recientemente Kate Hull de VoiceAngel.

Las personas lo están tomando para reducir el estrés, ayudar con la ansiedad y tener un sueño mejor. No está claro qué tan efectivo es para la ansiedad, pero los National Institutes of Health dicen que algunas formas del suplemento pueden ser útiles para el insomnio y el estrés.

Según los NIH, la planta también puede tener algunos efectos antiinflamatorios y antioxidantes, que son beneficiosos para la salud en general. Es posible que tomar ashwagandha durante unos meses también mejore la fertilidad de un hombre, aumentando los niveles de testosterona y mejorando la calidad del esperma, pero la evidencia de este efecto aún es limitada. Un análisis de la literatura disponible en 2018 sobre esta posibilidad solo mostró un ensayo controlado aleatorio que mostraba un impacto.

Attia dijo que no estaba tomando ashwagandha hace un año. Ajusta sus regímenes de suplementos según sus propias pruebas de laboratorio en la consulta del médico, nuevas evidencias publicadas y también con bastante prueba y error.

Toma 600 miligramos y dice que “recientemente cambió a la marca Solgar”, pero enfatizó que no está tratando de venderte nada al decirlo.

“No tengo ninguna afiliación con ninguna de estas compañías”, dijo Attia. “Sinceramente, me gusta destacar a las compañías que creo que venden buenos productos.”

La Dra. Yufang Lin de la Clínica Cleveland dice que generalmente recomienda una dosis similar de 500 mg de ashwagandha, pero le indica a sus pacientes que lo tomen dos veces al día.

Aunque generalmente se considera seguro tomar ashwagandha durante unos meses, los expertos no están seguros si es una buena idea tomar ashwagandha a largo plazo. En casos raros, las personas que toman el suplemento han experimentado problemas hepáticos, según el NIH, y ashwagandha puede interactuar mal con medicamentos para la diabetes y la presión arterial alta.

Toma un suplemento para reducir el colesterol que se cree que es bueno para la recuperación muscular

La lisina es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo necesita para crecer y convertir la grasa en energía.

También ayuda a reducir el colesterol y forma colágeno.

La mayoría de las personas obtienen suficiente lisina de los alimentos en su dieta, incluyendo carne roja, queso, pescado y huevos, pero “los atletas, los pacientes quemados y los veganos que no comen frijoles pueden necesitar más”, según Mount Sinai.

Algunos atletas usan la lisina como suplemento de proteínas, y también puede ayudar con la recuperación muscular.

Attia toma dos gramos de lisina de la marca Thorne cada noche.

Utiliza un tipo especial de magnesio que se promociona para mantener una mente saludable

Attia toma magnesio L-treonato de la marca Magtein, y dice que todos los que tomen este suplemento deben verificar su etiqueta para asegurarse de que tengan el verdadero producto.

“Asegúrate de que tenga Magtein”, dijo. “Puedes comprarlo de diferentes compañías, pero tienen que tener la combinación propietaria de Magtein, porque son las únicas personas que tienen la licencia para fabricar L-treonato”.

Magtein dice en su sitio web que este producto “puede permitir que el magnesio elemental atraviese la barrera sangre-cerebro”, y como tal, puede ayudar a las personas a mantener la función cognitiva y la memoria a medida que envejecen.

La rutina antes de acostarse de Attia no se trata solo de pastillas

Además de las pastillas, Attia a menudo se mete en una sauna de cedro a 198 grados Fahrenheit con su esposa antes de acostarse. (Si, a diferencia de Attia, no tienes acceso regular a una sauna en casa, un baño caliente o una ducha caliente también pueden ser igual de relajantes).

También evita comer durante aproximadamente tres horas antes de acostarse, y trata de no consumir alcohol la mayoría de las noches.

Todo esto está dirigido a hacer que su sueño sea lo más profundo y reparador posible, aunque enfatizó en su podcast que aún es importante seguir disfrutando de las celebraciones de la vida y los eventos sociales regulares.

“Puedes hacer esto la mayor parte del tiempo y no ser un maniático”, dijo.

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