Batir el agotamiento Cómo abrazar el otoño a través de la Ayurveda
Resistir el agotamiento Cómo abrazar el otoño a través de la Ayurveda
ALEXEY KUZMA
A medida que el ardiente sol del verano da paso a los días brumosos del otoño, es el momento perfecto para un reseteo a través del Ayurveda.
Como profesional del Ayurveda, veo el otoño como una oportunidad para pacificar el dosha Pitta (calor/fuego) acumulado y aprovechar la nueva energía Vata (aire/frío) de la nueva estación.
En el Ayurveda, Pitta representa el fuego y el calor del verano. Con la llegada del otoño, el aire fresco y seco y los días más cortos deberían ayudar a eliminar el exceso de dosha Pitta del cuerpo. Sin embargo, si ingresamos a la temporada con un exceso de Pitta, podemos experimentar síntomas como irritabilidad, inflamación, erupciones cutáneas y fatiga. Si no lo dejamos ir, podemos atravesar el otoño sintiéndonos ansiosos, abrumados y agotados.
Utiliza los siguientes rituales restauradores para fluir del verano al otoño sintiéndote renovado, revitalizado y listo para abrazar la belleza del otoño.
Calma Pitta con alimentos refrescantes
Principios del otoño:
Cuando comienza el otoño, incluso si vives en un clima cálido, es beneficioso hacer una transición suave en tu alimentación para la nueva temporada. Considera limitar los alimentos que agravan Pitta, como platos picantes, bebidas con cafeína y alcohol. En su lugar, favorece alimentos refrescantes como jugosas bayas, menta, pepino, coco y aloe vera.
También son excelentes especias para cocinar durante este tiempo el hinojo, el cilantro y el cardamomo, que ayudan a reducir Pitta. Prepara alimentos ligeros y astringentes como el kitchari para limpiar el cuerpo sin sobrecargar la digestión.
Finales del otoño:
A medida que el clima se enfría, haz una transición a granos de cereales calientes y cocidos como avena, quinoa y amaranto para aumentar la inmunidad sin aumentar el calor en el cuerpo. Las verduras de raíz como batatas, zanahorias y remolachas proporcionan energía enraizante durante este tiempo.
Considera evitar bebidas frías y comidas pesadas por la noche, cuando la digestión es más débil (esto también ayudará a mejorar tu sueño). En su lugar, bebe infusiones de hierbas como manzanilla, menta o brahmi (gotu kola) por las noches.
Realiza rituales de limpieza suaves
Aquí tienes algunos sencillos rituales y rutinas de limpieza que recomiendo para eliminar el exceso de calor en el otoño:
- Comienza tu día con un vaso de agua tibia con limón para estimular la digestión.
- Prueba el enjuague bucal con aceite: enjuaga tu boca con una cucharada de aceite de coco o sésamo para calmarla.
- Cepilla tu piel en seco antes de ducharte para eliminar las células muertas y mejorar la circulación.
- Dáte un suave masaje con aceite de coco y unas gotas de aceites esenciales calmantes como sándalo o lavanda.
- Realiza posturas de yoga que abran las caderas y calmen las emociones intensas, como la postura del ángulo unido, las salutaciones a la luna o una flexión hacia adelante suave.
- Prueba la respiración alterna de las fosas nasales para introducir una sensación refrescante en el cuerpo.
Priorizar el descanso
Equilibrar un Pitta ocupado requiere descansar sin sobreestimulación. Permítete no usar dispositivos electrónicos por las noches (sin pantallas después de la cena) para relajarte y llenar el tiempo con algunos de los rituales mencionados anteriormente: difunde aceites esenciales relajantes o date un lujoso masaje con aceite de coco refrigerante antes de acostarte.
Esta también es una maravillosa temporada para pasar tiempo en la naturaleza sin dispositivos digitales, programar descansos en las redes sociales y las noticias en ciertos días de la semana o del mes, y tomar relajantes baños de sal de Epsom o baños de avena. Todos estos sencillos rituales ayudarán a liberar la acumulación de calor excesivo del verano en nuestros tejidos y preparar nuestro cuerpo para la nueva temporada que se avecina.
Un ejemplo de programa diario
Este programa de ejemplo integra todo para ayudarte a equilibrar Pitta y Vata y navegar el otoño con estabilidad, inspiración y creatividad. Podemos prepararnos para tener un otoño y temporada de vacaciones más presentes, alegres y centrados simplemente utilizando las herramientas de Ayurveda.
Mañana:
- Al despertar, beber agua tibia con limón
- Hacer enjuague bucal mientras se prepara agua de limón
- Raspado de lengua
- Hacer suaves asanas de yoga como la Postura del Niño
- Beber té detox como el cumin-coriander-fennel
Mediodía:
- Comer un almuerzo ligero como kitchari con verduras de temporada
- Dar un breve paseo o practicar yoga restaurativo
- Sorber refrescante agua de coco
Noche:
- Tener una cena temprana y ligera con sopa caldosa
- Cepillarse en seco y luego tomar un baño de sal de Epsom
- Tomar té para relajar la mente y el cuerpo
- Hacerse un masaje con aceite de coco
- Difundir aceite de lavanda
- Meditar antes de ir a dormir
La conclusión
Según el Ayurveda, el calor se acumula en el cuerpo durante el verano, y antes y durante el otoño necesita ser liberado. Al limpiar el exceso de Pitta utilizando estos sencillos rituales, puedes ayudar a que tu cuerpo haga una transición suave y evitar el agotamiento estacional molesto.
