Cómo una médica de medicina funcional despeja su mente (muy ocupada) antes de dormir
Cómo una médica de medicina funcional relaja su mente (muy ocupada) antes de dormir
Jaki Portolesedirectrices de comercio.Gabrielle Lyon, D.O.
Siendo honesta, puedo funcionar bastante bien con poco sueño (como doctora, me he entrenado de esa manera). Sin embargo, reconozco que descuidar el sueño es una jugada de principiante. El sueño es fundamental. Trato de nunca tomar decisiones importantes o emocionalmente cargadas cuando tengo falta de sueño, ya que la falta de sueño reduce nuestra capacidad de regular nuestras emociones y reacciones1.
Durante algunos momentos ocupados en la vida (como durante mi lanzamiento de libro), he logrado sobrevivir con muy poco sueño y funcionar puramente con adrenalina. Pero por lo general, intento dormir alrededor de siete horas por noche, aunque a veces los horarios de sueño de mi esposo y mis hijos pueden dificultarlo (mi esposo se despierta a las 4 a.m.). Duermo mejor cuando sé que he hecho un buen trabajo en el mundo y he alegrado el día de alguien.
- Promedio de horas que duermo por noche: 7
- Hora ideal de ir a dormir: 9:30 p.m.
- Hora ideal de despertar: 6 a.m.
- Elementos esenciales en mi mesita de noche: Tapones para los oídos, una vela y un libro
- Lugar favorito donde he dormido: En cualquier lugar junto a mis hijos y mi esposo
- Hábito de sueño perjudicial: Tratar de trabajar hasta muy tarde
- Consumo de cafeína: Bebo toda la que pueda… pero la dejo al mediodía
- Cómo hago un seguimiento de mi sueño: Actualmente no utilizo un monitor de sueño (aunque he usado un Whoop en el pasado)
- El último producto o hábito que mejoró mi sueño: Progesterona nocturna
- Lo primero que hago cuando me despierto: Le digo a mi familia que estoy feliz de verlos
- 7 p.m.: Cenar para dejarme suficiente tiempo para relajarme antes de acostarme.
- 8 p.m.: Acostar a mis hijos: repasamos los logros y fracasos del día y buscamos formas de mejorar mañana.
- 9:10 p.m.: Es lunes por la noche y empiezo a ponerme en el estado de relajación. Apago todas las conferencias y el aprendizaje, anoto todo y planifico mi semana. Todavía uso planificadores tradicionales y mi favorito es de Paper and Plan Co.; mi planificador actual es de su colección vintage. La forma en que están organizados estos planificadores me ayuda a despejar la mente y ver mis días por adelantado, anotando cuándo y qué necesita suceder. Escribir en ellos me ayuda a ponerme en el estado mental adecuado después de un día ajetreado en la oficina.
- 9:12 p.m.: Atenuar todas las luces de mi casa. No se permiten luces brillantes antes de acostarse. Sigo mi rutina de belleza, que incluye lavarme la cara, aplicar vitamina C, ácido hialurónico, crema facial y aceite facial. Luego me cepillo los dientes, uso un Waterpik, uso hilo dental y me aplico un tratamiento de encías con Revitin.
- 9:25 p.m.: A estas alturas, ya estoy en la cama. Siempre elevo mis pies sobre varias almohadas con mis dedos del yoga (muy vergonzoso de ver… pero ayudan a estirar mis pies). Enciendo mi suave luz de cabecera, ya que cualquier luz demasiado intensa me despertará, y configuro mi Hatch para reproducir sonidos de olas del océano. Luego, me pongo mi antifaz para los ojos y tapones de cera en los oídos, así como mi filtro de aire Air Doctor (guardo plantas en la habitación para ayudar a limpiar el aire también).
- Justo antes de acostarme, generalmente escucho música instrumental. Mi esposo y yo discutimos qué cosas salieron bien y qué no salió tan bien ese día, y qué podríamos mejorar.
