Por qué las mujeres tienen diferentes necesidades de sueño que los hombres + qué hacer al respecto
Por qué las mujeres tienen distintas necesidades de sueño que los hombres y qué hacer al respecto
Danil Nevskydirectrices de comercio.
Como cualquier mujer que ha estado despierta por el constante ronquido de su pareja masculina puede atestiguarlo, las diferencias de sueño entre los sexos son muy reales. La ciencia confirma que las mujeres y los hombres tienen necesidades y desafíos de sueño muy diferentes; una divergencia que comienza desde la pubertad.
Por qué las mujeres tienen diferentes necesidades de sueño que los hombres
El otoño pasado, la vicepresidenta de asuntos científicos de mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, explicó algunas razones por las cuales las mujeres pueden tener más dificultades para dormir que los hombres en una transmisión en vivo de Instagram de preguntas y respuestas. “El sueño es una buena indicación de los cambios hormonales”, señaló Ferira, lo que significa que las transiciones que afectan las hormonas femeninas (piensa en la menstruación, el embarazo, la premenopausia, la menopausia y la postmenopausia) sin duda afectarán el sueño de alguna manera.
Además de afectar las hormonas como la progesterona, la hormona luteinizante y la prolactina, estas fases también pueden venir acompañadas de efectos secundarios incómodos que nos mantienen despiertas por la noche. Al combinar eso con el hecho de que las mujeres son más propensas a reportar niveles de estrés más altos que los hombres, tenemos una receta para todo tipo de trastornos del sueño.
Ferira señaló que las mujeres tienden a tardar más en quedarse dormidas y despertarse más a lo largo de la noche que los hombres, por ejemplo. Y aunque tienden a obtener un poco más de un sueño profundo y restaurador que los hombres, las mujeres pueden no disfrutar de todos sus beneficios debido a las mentes hiperactivas.
“Incluso mientras [las mujeres] duermen profundamente, ciertas partes de su cerebro muestran más actividad durante el sueño”, explicó previamente la psicóloga clínica Wendy M. Troxel, Ph.D. a mbg. “Eso coincide con lo que las mujeres a menudo dicen: ‘Sí, puedo estar durmiendo, pero mi mente siempre está activa'”.
Qué hacer al respecto
apoyo para el sueño+
El sueño profundo y reparador con el que siempre has soñado* 
Todos estos factores hacen que los rituales saludables de relajación antes de dormir y las rutinas de sueño sean aún más cruciales para las mujeres, especialmente aquellas que están bajo mucho estrés o en un período de cambio hormonal.
Agregar un suplemento para dormir respaldado por la ciencia, como el soporte para dormir+ de mbg, a tu rutina también puede ser útil.* Este suplemento combina bisglicinato de magnesio, jujuba y PharmaGABA® para un auxiliar relajante del sueño que es seguro tomar todas las noches (aunque las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo).*
Aunque el soporte para dormir+ ha ayudado a cientos de personas a lograr un mejor sueño, recibe críticas especialmente favorables de mujeres que lo usan para conciliar el sueño más rápido, permanecer dormidas por más tiempo o despertar sintiéndose más renovadas.*
“He tenido problemas para dormir durante años. Muchos auxiliares del sueño no funcionaron para mí o me dejaron aturdida por la mañana. Finalmente encontré este producto que relaja mi mente para que pueda quedarme dormida y dormir tranquilamente la mayor parte de la noche”,* escribe la revisora Nancy P.
Otras, como la revisora Prudence T., notan que el producto las ayuda a volver a dormirse más fácilmente después de despertarse a media noche. “Despertarme a las 3 a.m. todavía sucede, pero puedo volver a dormir más a menudo, generalmente bastante rápido”,* escribe Prudence.
La revisora Jennifer N. también descubre que el suplemento la ayuda a regresar rápidamente a la cama, sin la adición de ninguna (posiblemente problemática) hormona como la melatonina, escribiendo: “El soporte para dormir funciona para mí. Estaba escéptica, pero ¡realmente funciona! He notado que desde que lo tomo, la mayoría de las noches puedo volver a dormir después de despertarme. También estoy feliz de encontrar algo sin melatonina.”
Lo que debes recordar
Las diferencias en hormonas, niveles de estrés y arquitectura del sueño pueden dificultar que las mujeres logren un sueño de calidad superior al de los hombres. Cuando se combina con una rutina de relajación saludable, el soporte para dormir+ es un suplemento que puede ayudar.* Obtén más información sobre el producto aquí.
