Los suplementos de hierro son conocidos por causar problemas gastrointestinales, pero no este.

Los suplementos de hierro son famosos por provocar trastornos gastrointestinales, ¡pero este es una excepción!

Mujer tomando un suplemento con aguaDoucefleur

Como dietista, escucho con demasiada frecuencia sobre las experiencias negativas de las personas con suplementos de hierro. “Me molestan el estómago” o “Cambiaron mi rutina de baño”. Este efecto secundario suele ser suficiente para arruinar la percepción de alguien hacia estos beneficiosos suplementos y hacer que dejen de usarlos por completo.

¡Y eso realmente me preocupa! Porque muchas personas toman suplementos de hierro después de hablar con un profesional de la salud y/o hacerse análisis de sangre que muestren bajos niveles de hierro. De hecho, aproximadamente 10 millones de estadounidenses tienen deficiencia de hierro, y es una de las deficiencias nutricionales más comunes en todo el mundo.

El hierro es un mineral absolutamente esencial. Es responsable de la producción de dos proteínas que transportan oxígeno (hemoglobina y mioglobina), por lo que los bajos niveles de hierro suelen provocar mareos y cansancio (además de afectar la salud inmunológica).

Pero es posible encontrar un suplemento de hierro que ayude a mantener tus niveles bajo control y que no cause estragos en tu sistema digestivo. Solo necesitas saber qué buscar.

Formas de suplementos de hierro

Los suplementos de hierro vienen en muchas formas diferentes. En una botella de suplemento, es posible que veas palabras como:

  • Sulfato ferroso
  • Gluconato ferroso
  • Bisglicinato quelato de hierro
  • Citrato férrico
  • Sulfato férrico

Sin entrar demasiado en detalles científicos, estos nombres se refieren a estructuras químicas diferentes que entregan hierro elemental a tu sistema.

La investigación muestra que las formas queladas de hierro (hierro unido a un aminoácido) están relacionadas con menos efectos secundarios digestivos que otros tipos de hierro. (Ah, y las formas ferrosas tienden a absorberse más fácilmente por el cuerpo).

Maya Feller, M.S., R.D., CDN nos dijo anteriormente que los minerales quelados “requieren menos ácido estomacal para ser absorbidos y tienden a tener una mejor tasa de absorción, por lo que incluso cuando hay menos ácido estomacal, tiende a haber menos molestias”.

Resumen

Dosis de hierro

La cantidad de hierro que tomes a la vez también ha demostrado afectar el sistema gastrointestinal. Una dosis incorrecta puede hacer que algunas personas se sientan nauseosas o constipadas.

El Nivel Máximo Tolerable (UL) de hierro suplementario es de 45 miligramos. Por encima de este umbral, algunas personas pueden experimentar estos efectos secundarios no deseados (piensa: no ir al baño con tanta frecuencia).

Esto es bastante alto considerando que la cantidad diaria recomendada de hierro para hombres y mujeres oscila entre 8 y 18 miligramos al día, y se anima a las mujeres a llegar al extremo superior de ese rango. Las mujeres embarazadas necesitan aún más (27 miligramos diarios) debido al aumento significativo en el volumen sanguíneo durante este tiempo.

Pero si has tenido niveles insuficientes o deficientes de hierro u otros indicadores de bajo hierro (por ejemplo, hemoglobina, hematocrito, ferritina, etc.), existe una buena posibilidad de que un profesional de la salud te haya recomendado tomar una dosis alta. Por ejemplo, un profesional de la salud puede recomendar 325 mg de sulfato ferroso (que proporciona 65 miligramos de hierro elemental, que es la dosis clínica consensuada para corregir un nivel verdaderamente bajo de hierro) a corto plazo hasta alcanzar suficiencia y luego una dosis de mantenimiento más baja después de eso.

En estos escenarios, cuando se recomienda una dosis más alta, considera comenzar con una menor cantidad e ir aumentándola lentamente para descubrir tu límite.

Los multivitamínicos que contienen hierro (y no todos lo hacen) proporcionan cantidades mucho más pequeñas, normalmente alrededor del 50-100% de la cantidad diaria recomendada4. Los multis que contienen hierro son una excelente opción para proporcionar una cantidad efectiva de hierro para ayudar a aumentar los niveles insuficientes o mantener los óptimos mientras optimizas tu ingesta de otros micronutrientes.*

Resumen

Multivitamínico+ definitivo de VoiceAngel

Debido al papel fundamental del hierro en la salud, nos aseguramos de incluir una dosis efectiva de 9 miligramos de hierro quelado de bisglicinato ferroso en el multivitamínico+ definitivo.*

Multivitamínico+ definitivo

Fórmula multi generación próxima que apoya la longevidad*

Muchos multivitamínicos excluyen el hierro (y otros minerales como el calcio y el magnesio) simplemente porque los ingredientes mismos ocupan mucho espacio en las cápsulas y pueden ser costosos cuando se utilizan ingredientes quelados de calidad premium.

Los multivitamínicos tampoco siempre tienen una reputación positiva por ser amigables con el estómago (debido a dosis potentes de múltiples ingredientes que no están en su forma más suave).

Pero nuestros clientes están de acuerdo en que eso no es un problema con el multivitamínico+ definitivo – esto es lo que tienen que decir sobre lo fácil que es esta fórmula efectiva para el estómago:

Puedo tomar esto con el estómago vacío

“Me encanta este vitamínico porque no me causa malestar en el estómago cuando lo tomo con el estómago vacío, algo que muchos otros vitamínicos sí hacen”.

-Cathy P.

Fácil para el estómago

“Estoy muy feliz de haber probado este vitamínico. Es fácil para el estómago y lo combino con otros vitaminas y siento la diferencia. Los volveré a pedir nuevamente”.*

-Audra V.

<h3+fácil de="" h3="" tomar

“Lo que realmente me gusta de estos es que, aunque son cápsulas más grandes, me resulta fácil tragarlas. También son muy fáciles para mi estómago”.

-Lynn B.

<h3+finalmente con="" este="" h3="" mareado="" me="" no="" siento="" suplemento

“Soy extremadamente sensible a los multivitamínicos. No he podido tolerar ninguno y he probado tantos. ¡Hasta ahora! Actualmente solo tomo media dosis, pero planeo progresar y probar una dosis completa más adelante. No tengo absolutamente ningún problema con la media dosis, lo cual es una gran victoria para mí.”

-Holly S.

El multivitamínico+ definitivo también contiene vitamina C, que puede mejorar la absorción de hierro.*

<h2+la conclusión

El hierro puede ser un mineral complicado para suplementar, y muchas personas han tenido experiencias pasadas no tan buenas con él.

Pero la mayoría de las personas podrían beneficiarse de un soporte para obtener suficiente hierro en su dieta, y un multivitamínico de alta calidad con hierro, como el multivitamínico+ definitivo, es una elección completa y bien equilibrada para la mayoría de las personas.