Investigué Cómo Taylor Swift se mantiene en forma para actuar durante 3 horas seguidas
Investigué cómo Taylor Swift se mantiene en forma para actuar durante 3 horas consecutivas
Vivir de gira es agotador (o eso he oído), pero Taylor Swift podría habernos engañado con su resistencia aparentemente sin esfuerzo durante su espectáculo de 3 horas “Eras Tour” (completo con cambios de vestuario perfectos en el escenario, debo agregar). Me hizo preguntarme cómo logra interpretar 44 éxitos de sus 10 álbumes de estudio sin sudar ni despegar una de las lentejuelas de su look de serpiente roja y con lentejuelas de la era Reputation. Naturalmente, busqué en internet todos los datos que pude encontrar sobre su rutina de bienestar.
¿Cómo suda? ¿Qué come en un día? ¿Es como nosotros en cuanto al autocuidado? Aunque solo encontré entrevistas antiguas (de las cuales te daré los puntos destacados), contacté a expertos en nutrición, entrenadores físicos y psicólogos para descubrir los hábitos alimenticios, entrenamientos y prácticas de salud mental que Swift debe seguir para cumplir con las demandas de su gira. Continúa leyendo para conocer los pilares de salud y bienestar de T-Swift. Alexa, reproduce el álbum Midnights.
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Para ejercitarse: Bailar al ritmo (en el escenario y fuera de él)
Según un artículo de Marie Claire, correr y hacer ejercicios basados en danza del estudio Body By Simone, con sede en Nueva York, son las armas secretas de la cantante y compositora para mantener la resistencia y la fuerza necesarias para realizar docenas de shows durante la gira. Las clases de Body by Simone (que también se ofrecen en su estudio digital para que puedas sudar sobre la marcha) combinan una fusión única de danza, pilates y entrenamiento de fuerza funcional (piensa en cardio de alta intensidad, movimientos con peso corporal y ejercicios ligeros con mancuernas) que crean “un espacio seguro donde las mujeres pueden sentirse inspiradas y motivadas para convertirse en la mejor versión de sí mismas”, dijo Simone de la Rue, fundadora de Body by Simone. Para probar la rutina de ejercicios de Swift, prueba este entrenamiento de cuerpo completo de Body by Simone de 20 minutos. Saltarás con zancadas, harás flexiones con toque de hombro, harás crunch mientras haces planchas laterales y saltarás en sentadillas para alcanzar el estado fitness de Swift.
Pero bailar (en el escenario y fuera de él) no es el único ejercicio en el que confía. “Para mí, correr consiste en escuchar un montón de canciones nuevas y correr al ritmo”, dijo Swift a WebMD. “También es bueno porque me hace encontrar un gimnasio donde sea que esté… Me encanta explorar los lugares que visitamos durante la gira”. Si correr no es lo tuyo (a mí tampoco), prueba el entrenamiento en cinta de correr de Taylor Swift (es mucho mejor, en mi opinión).
Lo que dicen los expertos
“Incorporar ejercicio cardiovascular en la rutina diaria de Taylor ayuda a mejorar su resistencia respiratoria”, explicó Jill Charton, entrenadora personal y de celebridades y fundadora de iFour.Life. “Llevar eso un paso más allá e incorporar respiración y control durante la actividad física refinan el control vocal y la claridad de Taylor y reducen la tensión. Por ejemplo, esto podría ser caminar cuesta arriba en una cinta de correr o practicar yoga o pilates manteniendo patrones respiratorios. Un ejercicio sencillo para principiantes consiste en inhalar durante 4 tiempos por la nariz, contener la respiración por un momento y luego exhalar durante 4 tiempos por la boca, y repetirlo en todos los ejercicios hasta poder aumentar gradualmente el conteo de 4 a 7”.
Según Stephanie Thomas, entrenadora personal certificada, Swift está haciendo exactamente lo que el médico (o el experto en fitness) ordena con respecto a su cardio y carrera de baile. “La resistencia cardiovascular es clave para una actuación tan larga y exigente. Por lo tanto, incorporar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y cardio constante como correr, andar en bicicleta o nadar puede ayudar a mejorar la resistencia de Taylor”, dijo Thomas. “El entrenamiento de fuerza también es muy importante para desarrollar la resistencia muscular necesaria para actuar en el escenario durante tanto tiempo. Es probable que su régimen de ejercicios incluya ejercicios que se centren en las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Como sentadillas, zancadas, planchas, flexiones y dominadas”.
Para un régimen de ejercicios bien equilibrado, Thomas también citó la flexibilidad y la movilidad como componentes cruciales para prevenir lesiones y mantener un movimiento fluido en el escenario. ¿Cómo mantiene Swift probablemente sus músculos flexibles y ágiles? Estiramiento y rodillo de espuma. ¡Aprovechen para hacerlo mientras se ponen al día con todos los escándalos de infidelidad y desamores de Vanderpump Rules, chicas!
En cuanto a la dieta: sigue hábitos de alimentación intuitiva
El mundo del espectáculo no está exento de dietas de moda, limpiezas y soluciones rápidas. Pero no cuenten a Swift como parte de ese grupo. Por el contrario, ella tiene un enfoque equilibrado en su dieta. En resumen: Taylor sigue un menú saludable durante la semana mientras se da licencia con sus opciones de alimentos los fines de semana. La única información que encontré en mi extensa investigación sobre su dieta es de 2010 (en la era Fearless, ustedes saben), pero creo que aún es un buen consejo: “… Trato de que sea más ligera, pero no es algo demasiado regimentado o loco”, dijo Swift a WebMD. “No me gusta crear demasiadas reglas cuando no las necesito. Sabemos qué es bueno para nosotros, gracias al sentido común”.
Como ejemplo: Taylor (al menos en 2010) evita las bebidas azucaradas y se inclina por ensaladas, yogur y sándwiches de lunes a viernes. Pero disfruta de una hamburguesa y papas fritas, helado o galletas los fines de semana (una chica tras mi propio corazón).
Podríamos aprender todos de la forma de comer consciente de Swift, eso incluye a los dulces también. Si eres una Swiftie, probablemente ya sepas que no le es ajeno hornear todo tipo de postres. “Hago pan de calabaza para todos los que conozco y hago galletas de jengibre y melaza y chocolate caliente y chai”, expresó a Bon Appétit en 2012 (más conocida como la era Red). ¿Y sus bebidas favoritas? Lattes de vainilla ligeros entre semana y PSL (pumpkin spice latte) los fines de semana. “La idea es que nunca dejo de lado lo que amo”, informó Swift a WebMD. ¡Es igual que nosotros!
Lo que dicen los expertos
“La prioridad debe ser tener comidas equilibradas que proporcionen suficiente proteína, carbohidratos, grasas y calorías”, dijo Erica Baty, dietista nutricionista registrada. “Dado que Swift actúa por la noche, es probable que coma una cena sólida varias horas antes del espectáculo. Luego, para mantener la energía durante el espectáculo, es crucial tener bocadillos rápidos y de fácil digestión detrás del escenario. Piensen en alimentos densos en nutrientes pero también ligeros y energizantes. Como una banana, un sándwich de mantequilla de maní, un aguacate, un puñado de frutos secos mezclados, etc.” Baty validó el enfoque 80/20 de Swift para comer: “También hay un rumor de que le gustan los regalices rojos y aunque no los clasificaría como ‘densos en nutrientes’, ¡sin duda le darían un impulso rápido de energía!”
“Al igual que para un atleta antes de un partido o un evento importante, una comida más grande al menos 2 horas antes es una necesidad para rendir bien”, dijo Jesse Feder, entrenador personal y dietista registrado. “…para Taylor Swift, que realiza un movimiento/actividad de mayor duración e intensidad baja, es probable que tenga una comida más grande con más grasas saludables en comparación con los carbohidratos”. Feder también destacó que Swift necesita otra comida más alta en calorías después de su actuación para permitir que su cuerpo se recupere (piensen en proteínas magras, carbohidratos de grano entero y grasas saludables).
Melissa Wasserman Baker, RDN, una dietista nutricionista registrada y Fundadora de Food Queries, detalló más sobre cómo sería una dieta saludable para mantener los niveles de energía de Swift durante sus actuaciones: “Los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía al cuerpo. Y Swift necesitará consumir cantidades adecuadas de carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras”, mencionó. “Como es posible que esté haciendo mucho baile y movimiento en el escenario, es crucial que consuma suficiente proteína para ayudar a que sus músculos se recuperen y prevenir la ruptura muscular. Buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, frijoles y legumbres. Los ácidos grasos saludables, como los que se encuentran en los frutos secos, semillas y aguacates, también son importantes para mantener los niveles de energía, apoyar la producción de hormonas y ayudar en la absorción de nutrientes”
Para la hidratación: Siempre lleva una botella de agua
Swift no puede vivir sin su Starbucks como el resto de nosotros, pero ella sabe que el agua es buena para el cuerpo. Y se asegura de beber suficiente agua, de gira o no. “Tengo tanta agua en mi vestuario porque bebo, como, diez botellas de agua al día”, reveló Swift en su entrevista de 2012 con Bon Appétit. “Bebo tanta agua que mis amigos me llaman alienígena”. Nunca sale de casa sin una botella de agua. E incluso lleva un estuche en su carro por si acaso.
Aunque no tienes que beber diez botellas al día (suponiendo que no eres una estrella pop que actúa noche tras noche), una regla general es apuntar a aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día. Cuando nos mantenemos suficientemente hidratados, nuestros sistemas cardiovascular, digestivo e inmunológico funcionan de manera más eficiente. Así que haz como Taylor y alcanza tu objetivo de hidratación diario. Paso 1: Comienza con un vaso de agua al despertar por la mañana. Tu piel también se beneficiará.
Lo que dicen los expertos
Swift no puede hacer nada malo, incluso cuando se trata de su consumo de agua, según la recomendación de Juliana Tamayo, RD, MS, una dietista registrada y dietista clínica y editora de Fitness Clone. “Para que Swift pueda mantenerse al día con las demandas físicas de la gira, debería tratar de mantenerse hidratada y beber al menos 1,500 – 1,700 ml de agua al día según su peso estimado”, afirmó Tamayo. “Después de los conciertos, beber una bebida rica en electrolitos también es una buena manera para que ella reponga las pérdidas de líquidos [que experimenta durante los conciertos]”.
Feder señaló que durante cada actuación, además del agua, es probable que Swift también busque una bebida rica en electrolitos y carbohidratos. Como el agua de coco, que tiene una variedad de beneficios, incluyendo ayudarla a mantenerse hidratada, mantener la energía, mejorar el rendimiento físico y recuperarse mejor. Consejo útil: No todas las bebidas con electrolitos son iguales. Así que verifica la etiqueta primero.
Para la salud mental: Ella escribe en un diario
“La salud es una gran parte de ser feliz”, compartió Swift con WebMD, lo que para ella significa estar en excelente forma tanto física como mentalmente. Resulta que es una fanática de escribir en un diario (lo que instantáneamente obtiene su sello de aprobación de VoiceAngel, por cierto): “Desde muy joven, cada vez que sentía dolor pensaba: ‘Está bien, puedo escribir sobre esto después de la escuela'”, dijo Swift. “Cuando era niña aprendí a procesar mis emociones escribiendo”. Swift estaba en algo desde una edad temprana, porque poner la pluma sobre el papel tiene una variedad de beneficios. Incluyendo la reducción del estrés, crear espacio para pensamientos negativos y profundizar en el auto-descubrimiento.
No es sorprendente que Swift también recurra a su composición musical y su música para experimentar todas sus emociones: “… cada vez que algo duele, como el rechazo, la tristeza, la soledad, o siento alegría o me enamoro, me pregunto: ‘¿Puedo escribir una canción sobre esto para saber cómo me siento?'” continuó. Incluso si tus entradas de diario sobre tus sentimientos no se convierten en éxitos platino, escribir en un diario puede brindar una forma efectiva de procesar las emociones. Piénsalo como una sesión de terapia contigo mismo.
Lo que dicen los expertos
Según afirmó Michael Dadashi, terapeuta, psicólogo y CEO de Infinite Recovery, Swift necesita practicar una combinación de estrategias cognitivas y emocionales para mantener su exigente presencia en el escenario noche tras noche. “Desde un punto de vista cognitivo, ella necesita establecer metas realistas que sean alcanzables y monitorear su progreso”, explicó Dadashi. “Emocionalmente, ella necesita practicar la atención plena participando en actividades como yoga, meditación y escribir en un diario, para mantenerse centrada y conectada con sus emociones. También debería practicar el diálogo interno positivo y usar afirmaciones para aumentar su confianza“. Creo que es justo asumir que Swift puede tachar esas casillas, ¿no estás de acuerdo, Swifties?
Para el autocuidado: Tiene una rutina para sentirse como en casa mientras viaja
En su entrevista con WebMD, Swift no endulza la vida en la gira: pasar horas en un autobús, darlo todo en el escenario y no dormir en su propia cama puede resultar agotador. ¿Cuál es su clave para mantenerse equilibrada a pesar de todo? Seguir una rutina reconfortante y empacar ciertos elementos esenciales para viajar. Su primer paso cuando se instala en su habitación de hotel es desempacar. “Lo hago en todos los lugares a los que voy”, dijo Swift. “Realmente me gusta la sensación de tener mi ropa guardada en los cajones y mis zapatos en el armario”.
Según el artículo de WebMD, Swift también siempre lleva velas con ella a sus destinos. Aunque compartió esta rutina en 2010 cuando todos escuchábamos “Forever & Always” (no la versión de Taylor) desde nuestros iPods, todos somos criaturas de hábito. Así que es una apuesta segura que ha mantenido el mismo régimen para mantenerse tranquila y serena durante su actual “Eras Tour”.
Si viste el documental de Swift en Netflix, Taylor Swift: Miss Americana, sabrás que su grupo incluye a sus compañeras felinas: Olivia, Meredith y Benjamin, y tiene bolsas personalizadas y mochilas para gatos para viajar en su jet privado, según Parade Pets (prácticamente son tan famosos como su madre, gracias a sus numerosas apariciones en IG y TikTok). Además, Swift los lleva a eventos y rodajes de videos musicales siempre que puede (como se muestra aquí y aquí). Como madre de un animal de cuatro patas (lo siento, tengo preferencia por los perros), puedo entenderlo (excepto el Gulfstream, por supuesto).
Lo que dicen los expertos
La doctora Perpetua Neo, psicóloga y coach de liderazgo, enfatizó la importancia de que Swift siga un enfoque paso a paso, un pie adelante a la vez. Como su hábito de desempacar tan pronto como llega a su hogar lejos de casa y viajar con sus mejores amigos felinos. “Traer cosas como velas y mantas en tus viajes puede ayudar a crear una sensación de hogar”, confirmó Neo. “Para Taylor (o cualquier persona ocupada y siempre viajando), esto podría evocar esa sensación acogedora. Un pequeño santuario del bullicio y ajetreo de estar siempre en la carretera. Además, el olor es el atajo más rápido a nuestro cerebro y puede ayudarnos a anclarnos, interrumpiendo cualquier patrón de pensamiento o sentimiento que no sea saludable para nosotros”.
Y no hace falta decir que los animales brindan alegría y consuelo a sus humanos y vienen con importantes beneficios para la salud, como la disminución de los niveles de cortisol, la reducción de la presión arterial y el aumento del estado de ánimo. “Tener a tus compañeros familiares mientras estás lejos de casa puede ser genial porque son una fuente de amor, cuidado y satisfacción”, coincidió Neo. “También puede mantener a las personas ancladas y brindarles apoyo emocional. El vínculo entre un animal y su compañero humano es algo que es imposible de articular con palabras; es increíblemente puro y a un nivel de conexión diferente; por lo tanto, para las personas que se deleitan en ello, se fomenta mucho”.
