Soy un experto en relaciones y así es como debes responder cuando alguien establece un límite.
‘Soy un experto en relaciones y te diré cómo responder adecuadamente cuando alguien establece un límite.’
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Hay mucha charla acerca de los límites, cómo establecerlos y por qué son tan importantes para nuestra salud mental, emocional y de relación. Sin embargo, ¿qué sucede cuando alguien establece un límite contigo?
La próxima vez que te encuentres con el límite de alguien más, aquí te mostramos cómo responder con compasión y evitar la reacción impulsiva de la defensividad.
Por qué responder a los límites con compasión puede ser un desafío
A estas alturas, todos entendemos la importancia de establecer límites, pero cuando alguien realmente establece un límite con nosotros, puede haber todavía un impulso de contraatacar o ponerse a la defensiva. Como terapeuta matrimonial y familiar con licencia, y fundadora y CEO de Ellie Mental Health, Erin Pash, LMFT le dice a VoiceAngel, los límites también pueden ser unilaterales o colaborativos, y son los unilaterales los que tienden a afectarnos más.
Por ejemplo, supongamos que tu amigo establece un límite contigo de que si sigues llegando tarde a las cosas, ya no te invitará más. Ese es su límite, pero desde tu perspectiva, tú acabas de ser atacado.
La terapeuta de parejas Linda Carroll, LMFT llama a esta la “zona roja” de comunicación, en la cual nuestra reacción neurobiológica a las amenazas percibidas (físicas o psicológicas) es entrar en un estado de lucha o huida. “Nuestra frecuencia cardíaca se acelera, nuestros músculos se tensan y nuestra atención se estrecha”, escribió recientemente para VoiceAngel, agregando: “Nuestra capacidad para ver el panorama completo y los detalles desaparecen cuando estamos en este estado, al igual que cualquiera de esas técnicas de comunicación no nativas que leímos una vez en Internet”.
Entonces, a pesar de cuánto nos gustaría, no siempre es fácil responder a un límite con comprensión.
3 consejos para responder a los límites
Detente antes de reaccionar
En cualquier conversación acalorada, incluyendo cuando te estás calentando por un límite que alguien acaba de establecer, lo mejor es tomar un momento, según Pash.
“Si tu respuesta al límite de alguien es que no puedes tener curiosidad y hacer preguntas, y te pones inmediatamente a la defensiva, necesitas darle tiempo a tu cerebro y cuerpo para calmarse”, dice, añadiendo: “Cualquier cosa que hagas en ese punto será reactivo, así que el mejor consejo es calmar tu sistema nervioso central, examinar el límite después de que hayas tomado un poco de espacio y luego volver a ello”.
Y por si acaso, es totalmente aceptable decir algo como: “Estaré encantado de hablar más sobre esto contigo, después de haber tenido algo de tiempo para reflexionar al respecto”.
Reflexiona
Luego viene la reflexión, y puedes tomarte todo el tiempo que necesites para este paso, ya sea media hora o 48. Cuando te alejas de la situación y te das una oportunidad para calmarte, entonces puedes mirar la situación de manera más objetiva. “Y cuando te tomas un poco de tiempo, es como decir: ‘Oh espera, sí hago eso, y puedo entender por qué están frustrados conmigo'”, dice Pash.
Busca entender y colaborar
Cuando estés listo para retomar la conversación, hazlo con curiosidad, apertura y muchos suspiros profundos. Como le dice Pash a VoiceAngel, hazles saber que te importa tu relación, así como cómo tu comportamiento les afecta, y que estás dispuesto a trabajar para solucionarlo.
Para seguir con el ejemplo de llegar tarde, podrías decir: “No quiero ser la persona que llega 30 minutos tarde a todo y luego tú ya no me invites”. Y por supuesto, asegúrate de cumplirlo.
Sin embargo, Pash añade: “Todavía se necesita que el que establece el límite asuma parte de la responsabilidad, como ¿cuál es el resultado esperado de dicho límite? ¿Y es una conversación en lugar de un límite unilateral?”
Con el aumento de la jerga terapéutica, Pash afirma que la gente usa la palabra “límite” sin pensarlo mucho, “pero si vas a establecer un límite estricto para alguien y crees que lo van a entender o aceptar inequívocamente, debes entender que estás poniendo en peligro tu relación”.
En este sentido, ella agrega que los límites deben ser colaborativos para que ambas personas se sientan vistas y comprendidas, por lo que la conclusión aquí es encontrar una manera de llegar a un acuerdo sobre el límite establecido.
Preguntas frecuentes:
¿Qué dices cuando alguien establece límites?
Cuando alguien establece un límite, si es necesario, haz una pausa, muestra curiosidad acerca de dónde viene ese límite y reconoce tu papel en el establecimiento del límite.
¿Cómo respondes cuando alguien sobrepasa tus límites?
Cuando alguien sobrepasa tus límites, explica específicamente el comportamiento que te molestó y cómo te hizo sentir. Hazle saber a la persona que no tolerarás ese comportamiento en el futuro.
La conclusión
Puede ser fácil ponerse a la defensiva cuando alguien establece un límite contigo y lo percibes como un ataque, pero los límites también pueden abrirnos a entender las necesidades del otro y cómo coexistir con más armonía y comprensión.
