Probé el diario viral de shadow-work promocionado como sustituto de la terapia. Fue tan malo que no pude terminarlo.
Probé el diario viral de shadow-work que promocionaban como sustituto de la terapia ¡Fue tan malo que no pude terminarlo!
Julia Pugachevsky
- “El Diario de Trabajo de la Sombra” es un libro de trabajo autoeditado que es muy popular en las redes sociales.
- Está lleno de ejercicios y consejos diseñados para explorar y sanar tus heridas emocionales.
- Personalmente, lo encontré simplista e ineficaz, especialmente en comparación con otros libros de trabajo y terapia real.
Según las redes sociales, hay una nueva alternativa más económica a la terapia, y viene en forma de un pequeño libro negro.
El “Diario de Trabajo de la Sombra” es un libro de trabajo autoeditado lleno de ejercicios y consejos para explorar tus heridas emocionales, y ha estado en la lista de los más vendidos de Amazon durante semanas.
La autora del libro, Keila Shaheen, no es una terapeuta con licencia. Pero claramente ha tocado una fibra sensible, y TikTok está inundado de fans de su libro.
Muchas personas que usan el diario nunca habían oído hablar del trabajo de la sombra, que se popularizó en los años 80 basado en el trabajo de la psicóloga Connie Zweig. (Zweig dijo anteriormente a VoiceAngel que cree que el libro simplifica en exceso lo que es el trabajo de la sombra).
Como alguien que ha acudido a terapia y ha probado libros de trabajo relacionados con la salud mental antes, quise probar este por mí mismo. Aunque muchas personas en línea lo elogian como una alternativa más accesible a la terapia, me hizo darme cuenta de que no existen soluciones rápidas ni atajos para mejorar tu salud mental.
La mayoría de los ejercicios eran amplios y simplistas
Julia Pugachevsky
El libro consiste en ejercicios simples como ejercicios de completar, una lista de agradecimientos, una carta para ti mismo, y muchas páginas en blanco para responder preguntas como “¿Cuáles son tus sueños más grandes en la vida?”
Realmente tuve dificultades con todos ellos, pero no porque no pueda ser vulnerable. Simplemente se sintieron demasiado simples.
Una pregunta era sobre cuál es mi peor pesadilla, y sinceramente respondí lo que creo que es bastante estándar: la muerte o que dañen a mis seres queridos. Sin embargo, no tengo idea de cómo se relaciona esto con las heridas emocionales, y el diario no me ayudó a establecer esa conexión.
El diario también sugería que la infancia o los padres de una persona eran la razón de cualquier dolor psicológico. Si bien creo que los padres emocionalmente inmaduros y las dinámicas familiares poco saludables nos afectan fuertemente, creo que también puede haber otros factores.
Por ejemplo, las personas con TDAH pueden experimentar sentimientos agravados de rechazo y disregulación emocional que pueden estar más relacionadas con cómo su cerebro procesa los sentimientos, no necesariamente con cómo los trataron sus padres. Si tomas este diario tal cual, podrías estar buscando soluciones en los lugares equivocados.
Incluye demasiados consejos para procesar de una vez
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El libro comienza con explicaciones de qué es el trabajo de la sombra, definiciones muy breves de “trampas mentales” o sesgos mentales que pueden influir en nuestro pensamiento, y consejos vagos sobre el autocuidado, como presionar puntos de presión en el rostro.
Aunque parecía un buen consejo, la forma en que estaba organizado parecía una sobrecarga de definiciones psicológicas rápidas y superficiales. No sé cómo alguien podría retener realísticamente toda esta información.
Salpicado a lo largo del resto del libro hay ejercicios cortos como crear una lista de gratitud única o leer “afirmaciones del niño interior”.
Mientras leía el diario, pensé que estaba claro que Shaheen no es ni terapeuta ni tiene experiencia en la enseñanza. Hay poco consideración sobre cómo muchos de estos hábitos requieren un trabajo lento y constante durante años. Frases como “hacer una meditación de gratitud” son consejos trillados y sin sentido; hacerlo una vez no te beneficiará mucho en absoluto, pero no había ninguna guía sobre cómo comprometerse con la práctica.
Y a pesar de todos sus consejos, el diario nunca alentó la terapia real.
Aunque el diario era corto, terminé sin poder terminarlo
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La razón principal por la que no pude terminar el diario, sin embargo, fue porque se sentía tedioso y repetitivo.
Por ejemplo, hay cinco o seis preguntas para completar seguidas por alrededor de 30 páginas con una sola pregunta para escribir largas cartas a ti mismo/a. Completé algunas de cada una antes de rendirme, porque sentí que me empujaban a repetir el mismo punto una y otra vez.
También faltaba en este libro, en mi opinión, cómo conciliar las cosas que quieres para ti mismo/a con tus relaciones. Un lector podría descubrir algunos deseos latentes, pero sin orientación sobre cómo honrarlos, me pregunto qué tan útil es realmente ese conocimiento.
El diario podría ser una buena introducción a mejores recursos de salud mental
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Muchos fanáticos del libro lo consideran una puerta de entrada para conocerse mejor. Aunque no creo que se compare con la terapia, sí creo que un beneficio del diario es que parece estar normalizando la exploración de la salud mental y puede ser un primer paso accesible para algunas personas.
Pero en mi opinión, hay cuadernos de trabajo mejores para la salud mental.
Recientemente terminé un cuaderno de trabajo mucho más largo para mujeres con TDAH, coescrito por una terapeuta con licencia. Estaba lleno de preguntas altamente específicas e historias relacionables de clientes, todo organizado para ayudarme a desafiar suposiciones sobre mí misma y descubrir mis fortalezas.
Si una persona tiene dificultad para ser más amable consigo misma, realmente amo “Autocompasión,” que explica cómo hacerlo sin ser egocéntrica. Para las personas que luchan por establecer límites con los padres, “Hijos adultos de padres emocionalmente inmaduros” te enseña cómo defenderte a ti mismo/a sin necesariamente vilipendiar a tus padres.
El diario de trabajo de sombras era mucho más delgado y simple que cualquiera de estos. También es por eso que no pude terminarlo: cuando se trata de crecimiento personal, he aprendido que no hay atajos.
