Pasé por 2 meses de fatiga extrema, pero así es como me mantuve productivo de todos modos.
Pasé por 2 meses de fatiga extrema, pero aquí te cuento cómo seguí siendo productivo de todas formas.
La fatiga puede llegar de repente y, cuando lo hace, puede perjudicar seriamente tu productividad. Si bien cuidar de ti mismo durante este tiempo debe ser tu máxima prioridad, eso no significa que tus responsabilidades diarias desaparezcan. Ya sea que tengas un resfriado desagradable, un poco de desfase horario o te hayas divertido demasiado la noche anterior, llegará un día (o incluso muchos días) en los que tendrás que superar el cansancio para hacer las cosas. Estoy compartiendo cómo me mantuve productivo en mis días más agotadores para ayudarte a crear un plan de juego para lidiar con la fatiga extrema.
¿Qué es la fatiga extrema?
Estar cansado no es lo mismo que experimentar períodos extremos de fatiga. Cuando simplemente estás cansado, puedes sentirte mejor tomando una siesta, durmiendo más o descansando en general (hola, baños de burbujas). La fatiga puede ser una condición incapacitante caracterizada por una sensación persistente y abrumadora de cansancio que afecta significativamente tu capacidad de funcionar física, mental y emocionalmente.
Cómo identificar la fatiga extrema
No hay una causa única de la fatiga, pero si has experimentado recientemente un trastorno del sueño, enfermedades crónicas, problemas de salud mental o esfuerzo físico o mental excesivo, esos eventos pueden ser los culpables de cómo te sientes. Entonces, ¿cómo sabes si estás experimentando fatiga extrema o simplemente estás muy cansado? Estos son los signos comunes de la fatiga a los que debes prestar atención:
- Cansancio persistente incluso cuando descansas lo suficiente
- Niveles reducidos de energía que dificultan realizar tareas rutinarias o participar en actividades
- Experimentar una neblina mental que dificulta la concentración, problemas de memoria o confusión mental
- Una sensación de debilidad física, como músculos débiles y pesados, que dificulta las actividades físicas
- Frecuentes dolores de cabeza o sensación de mareo o desmayo
- Cambios en tu estado emocional, como mayor irritabilidad, cambios de humor o sensibilidad emocional
- Disminución del interés en actividades, pasatiempos o interacciones sociales
Si sientes que puedes estar experimentando fatiga extrema, asegúrate de consultar a tu médico para determinar si necesitas más que unas cuantas buenas noches de descanso para recuperarte. Mientras tanto, esto es lo que fue para mí y cómo logré superar mi lista de tareas pendientes.
Mi experiencia con la fatiga extrema
Mi primera experiencia con la fatiga me tomó por sorpresa. Como alguien que siempre duerme ocho horas, hace ejercicio regularmente y se esfuerza por encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, suelo tener mucha energía. Ni siquiera tomo café. Luego descubrí que estaba embarazada. Sabía que experimentaría una disminución en mis niveles de energía, pero lo que no esperaba era una ola extrema de fatiga que duró dos meses. Solía hacer muchas cosas antes de las 9 a.m., pero de repente me encontré sin energía ni motivación para levantarme de la cama.
Sabía que mi cuerpo necesitaba descansar, pero mi mente no dejaba de sentirse inquieta por el cambio. No me sentía como yo en absoluto. Una vez que superé esos sentimientos iniciales de culpa e incertidumbre, me di cuenta de que necesitaba adaptarme. Como escritor independiente, tengo la flexibilidad para elegir cuándo y si trabajo, lo cual fue útil durante este período desafiante. Pero este alto nivel de autonomía también significaba que tenía que encontrar formas de superar la fatiga por mi cuenta. Después de todo, mi negocio no podía detenerse solo porque no me sentía en mi mejor momento.
Cómo me mantuve productivo
Simplifiqué mi rutina de belleza
¿Qué tienen que ver el maquillaje y el cuidado del cabello con el trabajo? Participo en muchas videoconferencias y tengo que estar listo para ver a mis clientes cara a cara. Descubrí que cuanto más energía dedicaba a una tarea, menos energía tenía para dedicar a otras tareas. Para empezar el día de la manera más fácil posible, simplifiqué enormemente mi rutina de belleza.
Sabía que era hora de decir adiós a los secadores y las herramientas calientes. ¿Qué entrenamiento para los brazos, verdad? En su lugar, recurrí a los rulos sin calor en los que podía dormir, a horquillas robustas para los días en que estaba muy perezoso para peinar el cabello (este en particular es un cambio de juego si tienes mucho cabello como yo) y a mascarillas capilares nutritivas que ayudaran a controlar el encrespamiento. Como escritor de belleza, generalmente me encanta probar diferentes looks de maquillaje, pero esta base y corrector 5 en 1 (también es perfecto para retoques rápidos sobre la marcha) cubrió mis necesidades rápidamente sin necesidad de usar múltiples productos.
Si no tienes una rutina de belleza extensa, considera simplificar algunas otras áreas de tu vida. Puede que ahora sea un buen momento para invertir en comidas preelaboradas fáciles en lugar de cocinar. Tal vez necesites externalizar el trabajo doméstico o el cuidado del jardín. Piensa de manera crítica en qué procesos puedes agilizar en tu vida para que sea más fácil enfocarte en las áreas en las que realmente no puedes reducir.
Planifiqué mi día estratégicamente
La mayoría de los días, tenía niveles de energía normales desde temprano en la mañana. Rápidamente me di cuenta de que solo había unas pocas horas al día en las que realmente era posible realizar un trabajo profundo y tenía que aprovechar al máximo. Tomar una reunión por la mañana o acudir a una cita temprano podría desperdiciar algunas horas muy valiosas y energéticas.
Soy una gran defensora de usar Calendly para facilitar la programación de reuniones para mis clientes (estas son las otras herramientas de productividad de las que dependo como emprendedora). La mejor parte de esta herramienta es que puedes elegir qué horas deseas incluir como disponibles cada día, de esta manera, nadie podrá intentar ocupar cualquier espacio libre en tu calendario. Una vez que me di cuenta de que necesitaba tener tiempo tranquilo por la mañana, ajusté mi calendario para solo tomar llamadas por la tarde, cuando tenía suficiente energía para conversar pero no para hacer mi mejor escritura. También programé citas para más tarde en el día, cuando sabía que no querría trabajar de todos modos.
Recordatorio amigable: si estás pasando por un período de fatiga, sé amable contigo mismo. Para mí, esto significaba tener que ajustar mis expectativas sobre cuánto trabajo podía completar en un día. El Planificador STIL Get It Done me ayudó muchísimo en este sentido. Hay páginas donde puedes diseñar tu día ideal, lo que me dio la oportunidad de parar y pensar en cuándo y cómo podía ser más productiva. Este planificador también tiene páginas diarias donde puedes elegir cuáles son tus tres tareas más importantes para el día. Me gustaba poder crear una lista de tareas más ambiciosa y al mismo tiempo dejar claro cuáles eran mis prioridades en caso de que no pudiera hacer todo lo que quería.
Sacudí mis sentidos
Les seré honesta: tomé muchas siestas en esos primeros días de embarazo. Sin embargo, hubo días en los que no pude darme por vencida temprano y tuve que seguir adelante para poder cumplir con todos mis plazos. Para darme un impulso rápido de energía (sin recurrir a la cafeína), descubrí que darle a mis sentidos una sorpresa agradable realmente me revitalizaba. Algunas de mis formas favoritas de sacudir la sensación de fatiga y confusión mental fueron:
- Disfrutar de una ducha caliente con un aromatizador de aromaterapia
- Dar una caminata rápida y disfrutar del aire fresco y el sol
- Completar un breve entrenamiento prenatal en línea con la clase de Pilates
- Beber agua con gas o una bebida con un sabor fuerte, como jengibre y limón
- Abrir todas las ventanas para dejar entrar la luz y el aire
- Poner música de Taylor Swift a todo volumen en lugar de mi música de enfoque tranquilo habitual
Pedí ayuda
El embarazo es una situación única, pero hay muchas ocasiones en nuestras vidas en las que podemos experimentar períodos prolongados de fatiga. Enfermedades crónicas, agotamiento, duelo y todo tipo de obstáculos que la vida nos presenta pueden dificultar mucho ser nuestras versiones más productivas. No hay vergüenza en pedir ayuda durante estos momentos desafiantes.
Pedir ayuda a mi esposo cuando lo necesitaba marcó toda la diferencia. Él se encargó de cocinar la cena y las tareas pesadas del hogar, para que yo pudiera descansar tanto como fuera posible cuando no estaba trabajando. El hecho de que mi esposo se hiciera cargo de muchas de mis responsabilidades que no tienen que ver con el trabajo hizo posible que pudiera ahorrar energía para los proyectos laborales. También pasó mucho tiempo relajándose en casa conmigo los fines de semana para que realmente pudiera descansar en los días en los que no tenía que trabajar. Cuando nuestra familia nos visitaba, establecí límites claros sobre cuánta energía podía dedicarles. Si me sentía confusa y quería que alguien más revisara de cerca mi escritura, le pedía a mis editores que lo hicieran.
Todos enfrentamos desafíos en la vida y el cansancio suele ser uno de ellos. No sentir que estás enfrentándolo solo puede darte incluso un poco de impulso de energía. Así que no temas pedir ayuda, te lo mereces.
