Probé 11 productos para dormir en una semana los que funcionaron mejor
Probé 11 productos para dormir durante una semana y estos fueron los que funcionaron mejor
Emma Loewedirectrices de comercio.
Cuando se trata de mejorar el sueño, volver a lo básico es lo mejor. Cualquier médico del sueño que se precie le dirá que los hábitos fundamentales, como ir a la cama a la misma hora todas las noches y limitar el estrés por las tardes, son esenciales. Pero una vez establecida una base sólida, los productos para dormir pueden llevar su descanso al siguiente nivel.
Estamos viviendo en una época dorada de artilugios y productos que prometen hacer precisamente eso. Como editora de salud, tengo el placer de conocer la mayoría de ellos, y mi bandeja de entrada está llena de colchones inteligentes, parches para dormir y diademas de neurofeedback. Recientemente, dediqué una semana para probar la mayor cantidad posible de ellos.
Al comenzar la semana, ya era una buena dormilona gracias a esos hábitos fundamentales, pero me preguntaba si algo podría mejorar la calidad de mi sueño (medida por mi energía y agudeza al día siguiente) al siguiente nivel. Por supuesto, una semana no siempre es suficiente para saber si un producto funciona, pero pensé que podría darme una idea de las herramientas que merecen investigarse más a fondo. Aquí está una reseña de mi curso intensivo de ayuda para dormir y los productos que definitivamente volveré a probar:
Un despertador que simula el amanecer
Despertar con una suave salida del sol y el suave canto de los pájaros suena mucho más atractivo que mi despertador actual: un estridente sonido de mi iPhone. Después de escuchar críticas entusiastas del despertador que simula el amanecer de Hatch, decidí probar el dispositivo. Debo mencionar aquí que soy adicta al botón de repetición y lo presiono unas tres veces por la mañana en promedio. No creo que esto le haga ningún favor a mi sueño, y esperaba que la simulación del amanecer de este reloj me ayudara a deshacerme de él.
Desafortunadamente, después de usar el Hatch durante algunas mañanas, no noté mucha diferencia en mi capacidad para despertarme. Los cantos de los pájaros no eran rival para mi hábito de la repetición. Por ahora, volveré a mi despertador menos suave, pero recomendaría este despertador a cualquiera que quiera mantener su teléfono alejado de su mesita de noche o comenzar la mañana de una manera más relajada.
El veredicto: No es para mí, pero veo su atractivo
Gafas que bloquean la luz azul
Siempre trato de limitar el tiempo que paso frente a las pantallas después de las 9 p.m. A menudo no tengo problemas para dejar mi teléfono, pero mi computadora portátil es otra historia. Unas pocas veces a la semana, el trabajo o las obligaciones personales me llaman a estar en línea por la noche. Y cuando lo hacen, me pongo un par de gafas rojas muy llamativas para asegurarme de que el tiempo frente a la computadora no afecte mi sueño. Estas gafas TrueDark tienen lentes rojos que bloquean eficazmente la luz azul, y he descubierto que hacen que el tiempo frente a la computadora sea mucho menos estimulante. También hacen que la pantalla de mi computadora portátil se vea un poco infernal, lo que me ayuda a no quedarme demasiado absorta en ella. No las usaré todas las noches, pero son geniales para tener en un apuro.
El veredicto: Las usaré de nuevo
Un dispositivo wearable para el ritmo circadiano
Por otro lado, recibir suficiente luz brillante por la mañana ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia.
Emma Loewe
Presentado como el “primer dispositivo para la salud circadiana del mundo”, este dispositivo elegante de AYO ofrece 20 minutos de terapia de luz en tus ojos para empezar el día con energía. Una versión que saldrá próximamente también utilizará Bluetooth para permitirte ajustar el brillo y la duración de la luz, así como emitir luz roja según sea necesario.
Después de usar AYO durante unos días, puedo ver que puede ser una buena solución para aquellos que se despiertan antes del amanecer y quieren tener exposición a la luz sin necesidad de una caja o lámpara más grande. Si no lo adivinaste por mi hábito de dormitar, no soy de las que se levantan temprano y prefiero salir al exterior para recibir luz natural por la mañana. Sin embargo, encontré que la aplicación complementaria de AYO – que te envía recordatorios a horas consistentes del día para relajarte o despertarte – fue muy útil. Como Steven Lockley, Ph.D., neurocientífico de Brigham & Women’s Hospital y profesor adjunto de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, me dijo anteriormente: “[Deberíamos] animar realmente a las personas a reducir la variabilidad en sus relojes circadianos. Y la forma de hacerlo es mantener una rutina de luces y sombras muy regular”. Probar este dispositivo me ha ayudado a mantener mi muy importante reloj circadiano funcionando sin problemas.
El veredicto: Lo utilizaré de nuevo
Té para dormir
Normalmente no soy amante del té, pero después de informar sobre los beneficios calmantes de ciertas hierbas, decidí preparar una taza de Traditional Medicinals Nighty Night como parte de mi rutina nocturna al comienzo de la semana de sueño. Lo encontré muy relajante, pero no por las razones que inicialmente pensé. Si bien el té en sí era sabroso, lo que más me benefició fue el ritual calmante de beberlo. Gran parte de mi día lo paso corriendo, por lo que tener una razón legítima para frenar (¡sin quemarme con una taza caliente!) fue un cambio bienvenido. Ahora, estoy experimentando con diferentes tés herbales sueltos – la salvia es mi favorita hasta ahora – como una forma de preparar algo divertido todas las noches.
El veredicto: Estoy enganchado/a
Apoyo para dormir+
Apoyo para dormir+
El sueño profundo y reparador que siempre has soñado* 
Llevo tomando Apoyo para dormir+ todas las noches durante años, y no estaba dispuesto/a a dejarlo esta semana. La combinación de magnesio bisglicinato, jazmín chino y PharmaGABA® del suplemento me ayuda a sentirme agradablemente somnoliento/a pero no completamente atontado/a como lo hacen otros suplementos que he probado (te estoy mirando a ti, melatonina). Lo tomo aproximadamente 30 minutos antes de querer quedarme dormido/a y descubro que me ayuda no solo a conciliar el sueño más rápido al principio, sino también a volver a dormirme si me despierto durante la noche. Definitivamente noto una diferencia en las noches en las que no lo tomo.*
El veredicto: Estoy enganchada
Una máscara para dormir
Esta es otra herramienta que he usado durante años y no puedo estar sin ella (¡ni siquiera durante una semana!). Vivir en Nueva York significa que la luz en mi habitación puede ser muy brillante por la noche. Y como una vez me dijo el director médico de los Centros de Medicina del Sueño del oeste de Nueva York, Daniel Rifkin, M.D., “Si tienes exposición a la luz por la noche demasiado cerca de la hora de acostarte, es casi como si tu cerebro estuviera viendo un amanecer en un momento en el que debería estar viendo una puesta de sol.” Esta máscara para dormir con peso bloquea esa luz estimulante mientras ejerce una presión calmante sobre mis ojos; una vez que me la pongo, envía un mensaje claro a mi cuerpo de que es hora de dormir.
El veredicto: Estoy enganchada
CBD de espectro completo
A medida que ha aumentado la conciencia sobre por qué los suplementos hormonales como la melatonina pueden no ser seguros para tomar todas las noches, el interés en los remedios herbales para dormir ha aumentado drásticamente. El CBD derivado del cannabis de espectro completo es uno de los más populares, con algunas investigaciones sólidas que respaldan su capacidad para promover la relajación y mejorar el estado de ánimo. Decidí usar el aceite destilado de Ommm de CBDistillery, una marca que ya había probado y me gustaba, durante la semana, tomándolo junto con mi soporte para dormir+. Aunque es difícil determinar qué producto estaba haciendo qué, noté que mi cuerpo físico se sentía ligeramente más relajado en las noches en las que agregaba CBD a la mezcla. Creo que el siguiente paso será tomar el aceite más temprano por la noche para ver si me ayuda a relajarme antes.*
El veredicto: Lo usaré de nuevo
Mist de sueños VoiceAngel
suena neblina
Un servicio para relajar tus sentidos
Esta botella ámbar siempre ha estado en mi mesita de noche. La uso en fases, pero durante esta semana de sueño me comprometí a rociarla en mi almohada todas las noches. Su aroma a lavanda y sándalo es un placer herbáceo y floral para poner fin al día. Volver a la rutina de rociarlo en mi almohada ha sido una forma agradable de enviar la señal a mí misma de que es hora de dormir (y hacer que mi cama huela increíble).
El veredicto: Lo usaré de nuevo
Una aplicación de meditación
Tengo una relación intermitente con las aplicaciones de meditación, pero generalmente las uso por la mañana. Nunca antes había probado una específicamente para dormir, pero había escuchado cosas buenas sobre Calm, así que me registré para su prueba gratuita al comienzo de la semana. Después de escuchar algunas meditaciones guiadas y escaneos corporales, descubrí que meditar antes de acostarme en realidad me hacía más consciente de mis pensamientos y sensaciones corporales de una manera que dificultaba conciliar el sueño. No es culpa de la aplicación, y sé que hay muchos meditadores experimentados que la adoran, simplemente no era lo adecuado para mí en este momento.
El veredicto: No es para mí, pero entiendo su atractivo
Un aceite esencial relajante
Los aceites esenciales son otra herramienta que había usado antes, pero nunca específicamente para ayudar a dormir (generalmente los difundo durante el día como alternativa a las velas aromáticas). Como una forma rápida y sencilla de ver si podían ayudarme, inhalé profundamente un aroma diferente cada noche justo antes de acostarme. Mientras esperaba que los clásicos como la lavanda fueran los más efectivos, en realidad descubrí que el aroma menos conocido del hinoki (ciprés japonés) era más calmante. Pero quizás no sea tan sorprendente: este aroma se utiliza con frecuencia en la investigación de shinrin-yoku (baño de bosque) para imitar los efectos de reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los bosques densos. Cada persona se sentirá atraída por diferentes olores, pero este aroma transportador será mi elección en las noches en las que necesite un poco más de tranquilidad.
El veredicto: Estoy enganchado
Una pistola de masaje
Y finalmente, la última adición a mi rutina nocturna de la que no me puedo desprender en cualquier momento pronto es una pistola de masaje. Si bien no es una ayuda para dormir típica, descubrí que pasar unos cinco minutos en mis piernas, cuello y hombros con la pistola de masaje Blackleaf ayuda a que mi cuerpo libere las últimas tensiones y se hunda más profundamente en mi colchón. Si realmente me siento adolorido, lo seguiré con una crema refrigerante de CBD (Me gusta especialmente la de Populum). Como corredor, soy propenso a calambres intensos en las pantorrillas y en las piernas por la noche, lo cual no favorece mi sueño. Espero poder prevenir eso con este nuevo hábito.
El veredicto: Estoy enganchado
La conclusión
Aunque ningún producto puede reemplazar mis hábitos de promoción del sueño, como hacer ejercicio regularmente, limitar la cafeína y el alcohol por la noche, y mantener un ambiente de sueño tranquilo, ahora tengo algunas herramientas que pueden ayudarme a descansar un poco mejor en el futuro. Después de una semana de probar 11 productos, una pistola de masaje, aceite esencial de ciprés y té para dormir son los destacados con los que definitivamente me despediré más a menudo.
