Probé un entrenamiento de peso corporal de 10 minutos aprobado por Arnold Schwarzenegger. Es perfecto si estás ocupado y no te apetece hacer ejercicio.
Viví la experiencia de un entrenamiento de peso corporal de 10 minutos avalado por Arnold Schwarzenegger. ¡Perfecto para los días ocupados en los que no te apetece ejercitarte!
Rachel Hosie/Insider
- El boletín diario del Pump Club de Arnold Schwarzenegger recomendó un entrenamiento llamado 10/10.
- Involucra solo 10 minutos de ejercicios con el peso corporal y una caminata de 10 minutos.
- Lo probé y definitivamente lo volveré a hacer cuando tenga poco tiempo y falta de motivación.
Una de las mayores barreras para hacer ejercicio regularmente es encontrar tiempo. Pero, los entrenamientos no necesitan ser largos, y cualquier cosa es mejor que nada.
A principios de esta semana, el boletín diario del “Pump Club de Arnold Schwarzenegger compartió un entrenamiento que requiere solo 10 minutos de trabajo y una caminata de 10 minutos. Se llama el entrenamiento 10/10 y fue diseñado por el entrenador personal Cory Gregory.
El entrenamiento es simple e involucra solo dos movimientos: sentadillas y flexiones. Realizas una sentadilla, luego una flexión, luego dos de cada una, luego tres, y así sucesivamente hasta que pasen 10 minutos.
La idea es que es escalable:
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Los principiantes pueden hacer sentadillas en silla y flexiones en pared/inclinadas (con las manos en una pared, banco o silla)
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El nivel intermedio son sentadillas con el peso corporal y flexiones
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La versión avanzada son sentadillas con pesas con mancuernas o kettlebell, y press de pecho con mancuernas.
Si estás usando pesas, puede llevar algo de prueba y error encontrar la adecuada, pero el boletín recomendó elegir una con la que normalmente puedas hacer de 10 a 12 repeticiones, incluso si al principio se siente muy ligera.
Luego haces una caminata de 10 minutos, ¡y eso es todo!
Gregory dijo a VoiceAngel que recomienda este entrenamiento por dos razones.
“Creo que todos tienen 20 minutos y la mayoría de las personas pueden adaptar este entrenamiento y luego caminar después”, dijo. “Creo que tiene una tasa de finalización muy alta y este formato realmente se puede aplicar con cualquier par de ejercicios y marcos de tiempo”.
Es un entrenamiento completo que combina fuerza y cardio
Rachel Hosie/Insider
He estado haciendo entrenamiento de fuerza y haciendo ejercicio regularmente durante más de seis años, pero también viajo mucho, por lo que no siempre tengo acceso a un gimnasio o equipo.
Leí sobre el entrenamiento 10/10 mientras visitaba (y trabajaba desde) la casa de mis padres, así que decidí probarlo durante mi descanso para el almuerzo.
Antes de probar el entrenamiento, no estaba preocupada por las sentadillas considerando que solo usaría el peso corporal. Sin embargo, estaba preocupada por las flexiones. Aunque puede que haya completado 100 flexiones al día durante 100 días durante el confinamiento, no las he practicado mucho desde entonces y definitivamente he perdido fuerza.
Sabía que el número de repeticiones iba a aumentar rápidamente, así que pensé que si tenía que hacerlas de rodillas, simplemente lo haría y seguiría adelante.
Y eso es lo que hice.
El entrenamiento pasó rápido pero rápidamente se volvió desafiante en el apartado de las flexiones. Las sentadillas nunca se sintieron demasiado difíciles, pero mantuvieron mi ritmo cardíaco alto y me dejaron sin aliento y sudando. La próxima vez, creo que intentaré sostener un peso.
Me perdí la cuenta de cuantas repeticiones hice en ocasiones, pero creo que llegué a unas 15 repeticiones de cada movimiento al final.
Para mí, y estoy segura de que para muchas otras personas, especialmente mujeres, ya que la investigación muestra que construir fuerza en la parte superior del cuerpo puede ser más desafiante para nosotras, las flexiones y las sentadillas sin peso no están realmente igualadas en nivel de dificultad.
Mi consejo sería tomar los niveles de las series como una guía y modificarlos según tu propio nivel. Si necesitas hacer flexiones inclinadas pero sentadillas con peso, hazlo.
Es perfecto cuando tienes poco tiempo o motivación
Rachel Hosie/Insider
En general, me encantó este entrenamiento. Fue una ráfaga simple para todo el cuerpo que combinó tanto fuerza como cardio, y el formato lo hace interesante. No puedes pensar en mucho más que contar tus repeticiones.
A diferencia de los entrenamientos en los que intentas hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles, ese no es el objetivo aquí, por lo que no te sientes tentado(a) de comprometer la forma por velocidad.
También me encantó la caminata posterior. Es un buen enfriamiento. Cuando trabajo desde casa, el tiempo de la pausa para almorzar es valioso: me gusta salir y moverme, al mismo tiempo que encuentro tiempo para preparar y comer el almuerzo. Este entrenamiento te permite hacerlo todo.
A pesar de ser una reportera de fitness, no siempre siento motivación para hacer ejercicio. Pero todos podemos encontrar 10 minutos (si no 20), y a menos que uses ropa muy restrictiva, diría que ni siquiera necesitas cambiar a ropa de entrenamiento.
Definitivamente voy a intentar este entrenamiento de nuevo y también puedo mezclarlo con diferentes ejercicios.
