Soy un endocrinólogo de la reproducción Aquí hay 3 formas de apoyar la fertilidad en tus 20 años
Soy un experto en fertilidad y reproducción 3 maneras de apoyar la fertilidad en tus 20 años
Alexey Kuzmadirectrices de comercio.
Para muchas mujeres de veintitantos años, tener un bebé no es precisamente una prioridad. Aun así, incluso si no tienes la esperanza de concebir en este momento, el fomento de una buena salud de fertilidad más adelante puede seguir siendo una prioridad. Consultamos a una especialista en endocrinología reproductiva para obtener sus consejos sobre cómo preservar tu fertilidad para más adelante, sin aumentar las probabilidades de concebir antes de que estés lista.
Realiza un seguimiento de tu ciclo menstrual
En primer lugar, las personas de veinte años que eventualmente quieren quedarse embarazadas pueden considerar realizar un seguimiento de su ciclo menstrual si aún no lo hacen.
De esta manera, podrás darte cuenta cuando algo no va bien (piensa en un período menstrual de más de siete días, manchado, molestias inusuales, etc.) y abordarlo más temprano que tarde.
“Si una mujer tiene ciclos menstruales irregulares, también debe buscar asesoramiento y exámenes, ya que esto podría afectar su futura fertilidad”, dice la especialista en endocrinología reproductiva Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN.
Las personas tecnológicamente avanzadas pueden considerar descargar una aplicación de seguimiento menstrual o utilizar la Función de seguimiento de ciclo en la actualización iOS 17 de Apple si tienes un iPhone. Esto puede facilitar la observación de patrones a lo largo del tiempo. Sin embargo, también puedes hacerlo con papel y lápiz o simplemente marcar tu calendario cuando llegues a tu fase menstrual. No importa cómo te guste realizar el seguimiento, el paso más importante es pedir ayuda cuando notes algo extraño.
Incluso si nunca planeas tener hijos, realizar un seguimiento de tu ciclo menstrual es una excelente manera de conocer tu cuerpo y darte cuenta de cómo tus hormonas afectan tu bienestar físico y emocional.
Se consciente del consumo de alcohol y cafeína
Cuando estás intentando quedar embarazada, muchos expertos en fertilidad recomiendan abstenerse de tomar alcohol, ya que esto puede disminuir tus posibilidades de quedarte embarazada y limitar el consumo de cafeína, ya que esto puede afectar los niveles de estrógeno.
Por la misma razón, Kashani recomienda ser consciente de tu consumo incluso antes de planificar quedar embarazada.
Señala que también se deben evitar los excesos de alcohol y el consumo excesivo de cafeína (especialmente para aquellas personas con ansiedad o problemas para dormir), pero no es necesario detenerse por completo para la mayoría de las personas.
Encuentra tu forma favorita de hacer ejercicio y mantenla
Kashani dice que el ejercicio beneficia tanto a la salud como a la fertilidad a largo plazo, por lo que es un esfuerzo valioso independientemente de tu edad.
El movimiento es algo que querrás mantener como un hábito a lo largo de tu vida, así que dedica un tiempo a experimentar con diferentes formas de ejercicio para encontrar lo que te gusta; esto te hará más propensa a mantenerlo y disfrutar de este hábito saludable en lugar de temerlo.
Dicho esto, la frecuencia con la que haces ejercicio y lo que eliges al tratar de concebir pueden cambiar. La investigación sugiere que el ejercicio vigoroso excesivo puede obstaculizar la fertilidad en algunos casos y que el ejercicio de intensidad moderada es una mejor opción para muchas mujeres durante este tiempo.
Y no importa en qué etapa de la vida te encuentres, es importante tener cuidado de no excederte en el gimnasio. El entrenamiento físico intenso puede causar complicaciones o incluso la ausencia completa del ciclo menstrual, así que asegúrate de hablar con tu médico para asegurarte de que tu rutina sea adecuada para una salud hormonal óptima.
La lección principal
Si estás buscando apoyar la salud de fertilidad en el futuro, comienza ahora mismo rastreando tu ciclo, limitando el consumo excesivo de cafeína y el consumo excesivo de alcohol, y mantente constante con la actividad física. En resumen, apoyar la salud de fertilidad en el futuro se reduce a atender tus hormonas en este momento, lo cual no es tan complicado como podrías pensar. Sin embargo, todos somos diferentes y debes consultar a tu médico antes de incorporar nuevas prácticas a tu rutina en aras de la salud de fertilidad. Aquí tienes más consejos para apoyar un equilibrio hormonal saludable.
