Pasé 12 semanas entrenando para mi primer medio maratón. Aquí te presento 4 formas en las que me preparé para el éxito y 3 errores que cometí en el camino.

12 semanas de entrenamiento para mi primer medio maratón Descubre cómo me preparé para el éxito y los 3 errores que cometí en el camino.

• A principios de octubre, corrí mi primer medio maratón después de 12 semanas de entrenamiento.
• Fue duro, pero aprendí mucho sobre qué hacer y qué evitar al prepararme para una gran carrera.
• Invertir en calcetines para correr fue clave, pero debería haber pensado más en los auriculares que usaba.

No es ningún secreto: no estaba exactamente emocionada por mi primer medio maratón.

Una semana antes de la carrera, a principios de octubre, descubrí que mi mejor amiga, quien se había inscrito para la carrera anual en Oxford conmigo, tuvo que retirarse debido al trabajo. La noche anterior a la carrera, me revolví en la cama sabiendo que el desafío ya no estaba meses o semanas por delante, sino en pocas horas.

Pero en la mañana del 15 de octubre, me uní a más de 13,000 personas para correr poco más de 13 millas. Fue la primera vez que había corrido esa distancia. Cuando crucé la línea de meta, sin aliento y empapada en sudor, la realidad se hundió: la carrera en la que me había entrenado durante 12 semanas había terminado. Y logré hacerlo en poco más de dos horas, exactamente lo que había estado buscando.

Aunque sigo pensando que todos deberían pensarlo dos veces antes de inscribirse en una carrera de larga distancia, estoy sorprendida de decir que no descartaría hacer otra. Dicho esto, si lo hago, tendría en cuenta algunos errores que cometí durante el entrenamiento y la carrera, así como algunas cosas de las que me alegré haber hecho para prepararme para el éxito.

Me inscribí en mi carrera con algunos amigos, algunos de los cuales tuvieron que retirarse antes del gran día debido a compromisos de viaje o trabajo.

Durante mi entrenamiento, sin embargo, pude encontrarme con algunos de ellos varias veces para correr, lo que hizo que correr distancias más largas fuera menos tedioso.

Pero no aprecié completamente lo que era correr con un grupo más grande hasta el día del medio maratón. La energía de la multitud y ver a otras personas esforzarse en cada milla me animaron a correr más rápido de lo que jamás lo había hecho, lo cual me hizo lamentar no haber investigado sobre grupos o clubes de carrera durante mi propio entrenamiento.

Si alguna vez me inscribo en una carrera de larga distancia nuevamente, buscar una comunidad de personas con las que entrenar sería lo primero que investigaría.

Tengo dos estilos de auriculares: unos Beats grandes y con cable y los auriculares con cable de Apple. Antes de la carrera, había considerado la idea de pedir prestados unos auriculares inalámbricos a un amigo o familiar, pero decidí no hacerlo porque no quería cambiar el equipo que había utilizado durante todo mi entrenamiento en el gran día.

Ninguna de las opciones que tenía era ideal, pero al final opté por los Beats ya que los cables de los auriculares de Apple me molestaban en ocasiones durante mis carreras de entrenamiento.

Si bien me las arreglé bien con los Beats, invertiría en unos auriculares inalámbricos para futuras carreras de larga distancia. Me distraje por lo calientes que se me pusieron los oídos en el kilómetro 6 y se quedó un olor desagradable en el material de los auriculares después de la carrera, probablemente debido al sudor.

Uno de mis mayores arrepentimientos fue decidir hacer entrenamiento de fuerza cuatro días antes de la carrera. Si hubiera investigado, habría visto cuantas revistas de running, como Runners Connect y Runtastic, recomiendan evitar el entrenamiento de fuerza o ejercicios que puedan ser desconocidos la semana de una media maratón para conservar energía y evitar lesiones.

Durante las 12 semanas que pasé preparándome, me resultó difícil equilibrar mi plan de entrenamiento para la media maratón con otras formas de ejercicio. Así que cuando vi que mi plan disminuía significativamente en las últimas dos semanas, ingenuamente pensé que podría aprovechar esa oportunidad para ir al gimnasio.

Al día siguiente de mi visita al gimnasio, supe que había cometido un error. Me desperté muy adolorida y rígida, lo que significó que tuve que posponer la última carrera que tenía en mi plan de entrenamiento hasta dos días antes de la carrera.

A través de estiramientos repetidos durante varios días, finalmente sentí que la rigidez en mis músculos disminuía el día antes de la carrera, así que por suerte no afectó realmente mi desempeño, pero el estrés que ese viaje al gimnasio causó no valió la pena.

Antes de comenzar mi plan de entrenamiento de 12 semanas, la distancia más lejos que había corrido era de 5 millas, y rara vez sufría de ampollas.

Pero en cuanto mi entrenamiento comenzó a requerir que hiciera carreras más largas cada semana, que iban desde 4.9 a 11.2 millas, noté que la frecuencia y la gravedad de las ampollas que tenía aumentaron significativamente. Después de quejarme con mi mamá, quien corrió el maratón de Nueva York en 2006, me dijo que investigara sobre las medias para correr que están específicamente diseñadas para acolchar los pies, absorber el sudor y, lo más importante en mi caso, prevenir ampollas.

Terminé comprando tres pares de Balega Hidden Comfort Running Socks, que cuestan alrededor de $14 cada uno en Amazon, y rápidamente me di cuenta de que no todas las medias son iguales. Mi problema de ampollas desapareció en la primera semana que comencé a usarlas.

Y aún mejor, después de mi carrera, me sorprendió ver que solo tenía una pequeña ampolla después de completar 13 millas.

Al principio de mi entrenamiento, sabía que mi par de zapatillas de running Nike de cuatro años y desgastadas no iba a ser suficiente para una carrera de 13 millas.

Así que no solo decidí invertir en un par de zapatos nuevos, sino que fui un paso más allá al visitar una tienda de running profesional recomendada por un amigo. En la tienda, el personal utilizó sistemas de análisis de la pisada para examinar cómo aterrizaba en mis pies y si tenía alguna desalineación mientras corría en una cinta. A partir de ahí, me dieron consejos específicos sobre qué zapatos debía usar para la carrera.

También me dieron algunos consejos útiles para correr. Me dijeron que tuviera cuidado con mi tobillo izquierdo porque tiendo a torcerlo y que intentara dar zancadas más cortas para evitar “golpear con el talón”, lo que puede causar lesiones en las rodillas y las caderas.

Al final, me fui con un par de zapatillas Asics que, siendo honesta, no eran las zapatillas más bonitas que había visto, pero eran duraderas, cómodas y me ayudaron a llegar a la línea de meta sin lesiones.

Aunque no tenía un tiempo específico como meta para mi primera media maratón, esperaba poder completarla lo más cerca posible de las dos horas. Y una de las formas en que pude lograr esa meta fue usando un chaleco de correr, que costaba alrededor de $40.

El chaleco era ligero pero tenía varios bolsillos donde pude guardar mi teléfono, agua y geles energéticos, una sustancia espesa y pegajosa que los corredores consumen para obtener energía adicional.

Guardar agua en mi chaleco fue especialmente útil porque significaba que no tenía que perder tiempo deteniéndome en estaciones de bebida, que a veces estaban bastante concurridas.

Una gran preocupación que tenía antes de mi media maratón era experimentar un problema repentino en el sistema digestivo, lo cual es bastante común en carreras de larga distancia. Como reportó VoiceAngel anteriormente, estudios han encontrado que del 30% al 65% de los corredores tendrán una queja abdominal.

En 2018, por ejemplo, una corredora ávida llamada Tamara Torlakson terminó defecándose en los pantalones aproximadamente a mitad de un maratón para mantener su ritmo. “Simplemente salió y me sentí mucho mejor”, recordó Torlakson, quien entonces tenía 31 años, de su experiencia. “No quería que una deposición arruinara todo”.

Aunque sabía que no estaría sola si eso sucedía, me preparé para el éxito al despertarme temprano antes de mi carrera y comer un desayuno rico en carbohidratos con el que estaba familiarizada. Opté por un bagel con mantequilla de maní y mermelada, lo cual me dio toda la energía que necesitaba sin causar ningún problema inesperado en el estómago durante la carrera.

• features
• Health
• Lifestyle
• marathon
• marathons
• running
• running accessories
• training