El momento de relajación con la optometrista integradora Marina Gurvich, OD

Un momento de relajación con Marina Gurvich, OD, la optometrista integradora

Alina Hvostikovadirectrices de comercioMarina Gurvich, OD

El sueño nunca fue realmente un problema para mí cuando era más joven. Podía dormir cuando quisiera, despertarme cuando quisiera y funcionar bien. Incluso hubo algunas noches en las que no dormía nada (hola, época de la universidad y la escuela de posgrado) y aún así podía manejarlo.

Me encantaba dormir hasta tarde y, una vez que me quedaba dormida, podía dormir toda la noche sin despertarme. En general, todavía es el caso hoy en día, pero ahora que soy mayor, definitivamente no puedo dormir tan poco como lo hacía antes.

Muchos fundamentos de la salud como la dieta, el ejercicio, el sueño y la atención plena son igualmente esenciales, y me esfuerzo por hacer lo mejor en cada categoría. Pero si hay uno que me afecta más, definitivamente es el sueño.

Para mí, dormir en los momentos adecuados es tan importante como dormir lo suficiente. Soy una persona nocturna y soy más productiva por las tardes y por la noche. Pero noto que si no duermo al menos de 6 a 7 horas por noche o si me duermo después de la medianoche, no estoy tan alerta al día siguiente. También cambia mi estado de ánimo: estoy más irritable, más ansiosa y más negativa. El ejercicio y la nutrición no parecen tener el mismo efecto en mí. Es interesante ver cómo cada uno de nosotros es único, lo que funciona para algunas personas no funciona para otras.

Dado que soy consciente de cómo la calidad y cantidad de mi sueño me afectan, priorizo el sueño tanto como sea posible. Las herramientas que encuentro más útiles para dormir son el glicinato de magnesio, suplementos de mezcla adrenal, aceites esenciales de madera ahumada en mi difusor y el mist de sueños de VoiceAngel en mi almohada. Por supuesto, también ayuda que mi habitación esté oscura, fresca y tranquila. No me baño todas las noches, pero espero con ansias cuando lo hago. También descubro que mantener mi rutina nocturna simple hace que sea más probable que la siga.

• Promedio de horas que duermo por noche: 8-9
• Hora ideal para acostarse: 11-11:30 p.m.
• Hora ideal de despertarse: Alrededor de las 8:30 a.m. los fines de semana; 7-7:30 a.m. los días de semana
• Elementos esenciales en la mesita de noche: Agua con limón, tinturas de hierbas (que varían cada pocos meses según lo que esté optimizando), mi difusor y el mist de sueños de mbg
• Lugar favorito donde he dormido: Un resort en la República Dominicana con puertas abiertas para dejar entrar los sonidos del océano
• Hábito poco saludable para el sueño: Mirar mi teléfono antes de acostarme (aunque en modo nocturno). Estoy trabajando en cambiar esto.
• Consumo de cafeína: Ninguno. La cafeína me pone nerviosa, pero me encantan los tés de hierbas.
• Cómo rastreo mi sueño: No uso un rastreador de sueño.
• El último producto o hábito que mejoró mi sueño: ¡Un baño relajante! He comenzado a tomar baños con magnesio, unas gotas de aceites esenciales de romero o eucalipto, una vela crepitante y sales de baño. ¡Es aún mejor con una bañera de hidromasaje o una colchoneta de chorro, solo tengo que tener cuidado de no quedarme dormida ahí!
• Lo primero que hago cuando me despierto: Mirar mi teléfono (lo sé, estoy trabajando en ello). Por lo general, solo son unos segundos para ver la hora y buscar cualquier mensaje importante que pueda haber perdido durante la noche. Luego cierro los ojos y pienso en algunas cosas por las que estoy agradecida antes de levantarme para ducharme y prepararme para el día.

7:45 p.m.: Es domingo por la noche, mi noche favorita de la semana y cuando tengo la mejor oportunidad de completar mi rutina de relajación ideal. Comienzo con un paseo de 15 minutos. 

8:00 p.m.: Tomo una taza de té de hierbas. Últimamente, ha sido una mezcla de manzanilla y EveryDay Detox Lemon.

8:30 p.m.: Tomo mis suplementos nocturnos de magnesio y apoyo adrenal nighttime magnesium and adrenal support supplements.

8:45 p.m.: Hago la colada. No es mi elección favorita, pero me gusta lavar las sábanas y/o toallas los fines de semana para comenzar la semana con un nuevo inicio. Rocío la almohada con mi bruma de sueños.

9:15 p.m.: ¡Hora del baño! Lleno la bañera con los productos relajantes mencionados anteriormente, enciendo una vela, atenúo las luces y me sumerjo. A veces, enciendo música relajante, pero generalmente cierro los ojos y me relajo en silencio, escuchando el agua y la vela que crepita. 

9:40 p.m.: Me doy una ducha caliente con jabón de lavanda relajante soothing lavender soap. 

9:50 p.m.: Me cepillo los dientes y aplico una bruma facial de agua de rosas facial mist y una crema facial de rosas.

10:00 p.m.: Desciendo las escaleras y preparo los ingredientes para mi smoothie/desayuno de la mañana. Como soy una persona noctámbula, me gusta hacer esto con anticipación.

10:10 p.m.: Cojo el resto de mis suplementos: probiotic, coq10, resveratrol y quercetina para ayudar a mis mitocondrias. También como un pequeño refrigerio de unos pocos frutos rojos y una cucharada de mantequilla de almendras para evitar que mi nivel de azúcar en sangre baje por la noche mientras trabajo en estabilizarlo. Lleno mi vaso de agua con limón.

10:20 p.m.: Me meto en la cama y termino algunas tareas de último minuto en mi teléfono (mensajes, correos electrónicos, compras en línea…) y tomo algunas notas para no olvidar nada. Trato de no quedarme atrapado en este modo. 

10:30 p.m.: Es hora de relajarse y hacer actividades que me hagan sentir bien. Por lo general, leo un libro motivacional (Wellth, Daily Inspiration, y The Daily Stoic son algunos de mis favoritos). Me gusta despejar mi mente y pensar en algo positivo para terminar el día.

11:00 p.m.: Empezando a sentir sueño.

11:20 p.m.: Cerrando los ojos. ¡Buenas noches!

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• The Wind Down