Sentarse en el suelo puede ayudarte a vivir hasta los 100 años, según un experto en longevidad
Según un experto en longevidad, sentarse en el suelo puede ayudarte a vivir hasta los 100 años
Juno Jodirectrices de comercio.
Creciendo, solía hacer mis tareas en el suelo. Jugaba juegos en el suelo, chateaba con mis amigos en el suelo y a veces comía mis comidas en el suelo. Ahora que reflexiono, probablemente me sentía atraída hacia el suelo porque me conectaba con la tierra (después de todo, soy un orgulloso signo de Tierra).
Probablemente no estoy sola en mi afinidad por el suelo, pero a medida que envejecemos, muchos perdemos esta sensación de curiosidad infantil por el suelo, especialmente a medida que nuestras articulaciones se vuelven más rígidas con la edad. Sin embargo, diversas culturas hoy en día enfatizan comer y reunirse en el suelo, y según el experto en longevidad y fundador de Blue Zones, Dan Buettner, esas comunidades a menudo viven más de 100 años. ¿Coincidencia? Él no lo cree.
Los beneficios de longevidad de sentarse en el suelo
Buettner empieza validando lo que hemos estado hablando en VoiceAngel durante años: “Uno de los mayores asesinos de las personas mayores son las caídas”, dice en el podcast de VoiceAngel. Recordemos que si tienes más de 65 años, hay una probabilidad del 25% de que te caigas y, si lo haces, los estudios muestran que tus probabilidades de volver a caerte se duplican. Si te caes y te rompes la cadera, hay un 30 a 40% de probabilidad de que mueras dentro de un año (no necesariamente por la caída en sí, sino tal vez por otras complicaciones relacionadas con el accidente).
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Promueve una respuesta inflamatoria saludable para la salud general del cuerpo*
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¿Cómo puedes evitar que estas estadísticas se conviertan en realidad? Te enfocas en mantener la masa muscular a medida que envejeces. “Presta atención a tu masa muscular. Trátala como si fuera oro literalmente”, comparten los pioneros de la movilidad, Kelly y Juliet Starrett, en otro episodio del podcast de VoiceAngel.
Verás, tener baja masa muscular antes se ha asociado con un mayor riesgo de decline cognitivo, resistencia a la insulina y niveles altos de marcadores inflamatorios. “Los datos son bastante inequívocos sobre los beneficios para la longevidad y la salud de tener una masa muscular adecuada”, afirma el médico centrado en la longevidad, Peter Attia, M.D., durante su episodio del podcast de mbg.
y, mira, hay varios ejercicios que puedes hacer, como entrenamiento de resistencia y saltar la cuerda, para fortalecer tus músculos, y suplementos de salud articular que puedes tomar para apoyar la movilidad, pero los hábitos cotidianos frecuentes son los que realmente te ayudarán a alcanzar la status centenaria, según Buettner.
“Cuando estás sentado en el suelo, te levantas y te agachas del suelo unas 30 veces al día”, comparte, lo que entrenará inherentemente tu equilibrio y fuerza en la parte inferior del cuerpo. “Lo sorprendente es que, en Okinawa, [tenemos] muchos menos accidentes”, continúa Buettner.
Eso no significa que debas deshacerte de todos los muebles de tu hogar. “En la Península de Nicoya, Costa Rica, se sientan en los muebles, pero también están en sus jardines”, agrega. “Cuando están en sus jardines, están de rodillas, se agachan, [utilizan] los mismos músculos que nunca usamos cuando estamos sentados en nuestras oficinas, viendo televisión, y así sucesivamente”.
Esencialmente, él quiere que incorpores movimientos en tu vida diaria que desarrollen de manera intrínseca la fuerza de la parte inferior del cuerpo; así que incluso si no te comprometes a una sessión de entrenamiento de fuerza todos los días en el gimnasio, aún trabajas esos grupos musculares necesarios.
La conclusión
¿Sentarse en el suelo es la solución milagrosa para la longevidad? Por supuesto que no. No puedes comer alimentos altamente procesados, descuidar tu salud mental y dormir poco y pensar que sentarte en el suelo mágicamente te ayudará a vivir hasta los 100 años. Pero según Buettner, es una de esas prácticas “contraintuitivas” que ayudan a las personas en las Zonas Azules a vivir vidas mucho más largas y saludables. Y como declara Buettner, estos comportamientos inherentes “suman una pieza mucho más importante del pastel de la longevidad de lo que pensamos”.
