Un hombre perdió 10 libras en un mes comiendo solo sándwiches para demostrar que no deberías tener miedo al pan.
Cómo un hombre perdió 10 libras en un mes comiendo solo sándwiches para demostrar que el pan no debe ser temido.
Sean Casey
- El entrenador personal Sean Casey comió solo sándwiches durante 30 días y perdió 10 libras.
- No hay nada mágico en los sándwiches: Casey simplemente estaba en un déficit calórico.
- Quería mostrar a las personas que desean perder peso que no necesitan temer al pan.
Cuando Sean Casey intentó perder peso por primera vez cuando era adolescente, creía el mito de que tenías que eliminar los carbohidratos para lograrlo. Ahora sabe que eso no es cierto.
Ahora, a los 23 años, el entrenador personal de Banbridge, Irlanda del Norte, decidió transmitir este mensaje a los millones de seguidores que ha ganado en línea, creando contenido que desmitifica el mundo del fitness y la pérdida de grasa, comiendo solo sándwiches durante 30 días mientras estaba en un déficit calórico, y perdiendo 10 libras (4.5 kilogramos) en el proceso.
Casey quería eliminar el miedo y la ansiedad que algunas personas tienen sobre ciertos alimentos, especialmente el pan, cuando se trata de perder peso, para que entiendan que ningún alimento debe ser temido.
Expertos han dicho previamente que no hay tal cosa como un alimento “bueno” o “malo”, ningún alimento es inherentementeengordante, y los carbohidratos son una fuente importante de energía que puede ayudar con la pérdida de grasa, aunque el peso de una persona no es el único indicador de su salud.
“Hay mucho miedo y demonización”, dijo Casey a VoiceAngel. “La gente piensa que hay alimentos en particular que los harán engordar, y eso crea mucho estrés innecesario y preocupación y ansiedad en torno a la comida.”
Casey se aseguró de estar en un déficit calórico
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Casey reconoce que perdió peso más rápido de lo considerado seguro para personas sin mucha grasa corporal para perder —los expertos recomiendan déficits calóricos más pequeños y una pérdida de peso gradual para resultados sostenibles— pero decidió entrar en un agudo déficit calórico para hacer su punto.
Calculó que su cuerpo quema alrededor de 3000 calorías al día, por lo que consumió entre tres y cinco sándwiches al día, así como bebidas bajas en calorías, lo que sumaba entre 2300 y 2500 calorías. El déficit relativamente extremo se volvió difícil hacia el final, ya que su hambre aumentó, dijo.
No hizo un seguimiento estricto de su ingesta de proteínas, que es importante para mantener el músculo mientras se pierde grasa, pero aseguró que cada sándwich tuviera una buena cantidad de proteína, dijo.
Casey continuó con su rutina de ejercicios normal durante todo el experimento.
Casey no se aburrió de los sándwiches
A veces puede haber confusión sobre lo que constituye un sándwich. Pero Casey decidió ser estricto y simple: todo lo que comió tenía que estar entre dos rebanadas de pan, y no se permitían hamburguesas ni wraps. A partir de ahí, las posibilidades eran infinitas.
Casey se sorprendió de no aburrirse de los sándwiches y apenas comió el mismo dos veces. Mantuvo su alimentación interesante al comer una mezcla de sándwiches salados y dulces, sándwiches tostados y sándwiches cocinados en una freidora de aire.
Su favorito fue un sándwich inspirado en la pizza: Casey untó salsa de tomate en una rebanada de pan y la cubrió con pollo cocido, queso y la segunda rebanada de pan, antes de cubrir eso con más salsa de tomate y queso, y cocerlo en la air fryer.
“En realidad, era mejor que una rebanada normal de pizza”, dijo Casey. “Estaba realmente, realmente bueno con las dos capas”.
Sean Casey
Casey comió sándwiches con todo tipo de ingredientes, desde atún, queso, mayonesa y cebolla, hasta barra de Mars y manzana, dijo. Pero siempre prestó atención a sus calorías, utilizando ingredientes como queso ligero, salsas bajas en grasa y pan bajo en calorías.
Dependiendo del pan y del relleno, un sándwich puede ser una comida equilibrada desde el punto de vista nutricional, proporcionando carbohidratos, fibra, grasa, proteínas y micronutrientes.
Pero Casey reconoció que su dieta basada únicamente en sándwiches no era tan nutritiva como debería ser una dieta saludable. Aunque Casey comía pan integral y de masa madre de vez en cuando, le faltaban frutas y verduras, pero aguantó los 30 días para demostrar un punto.
“Quería divertirme y probar diferentes sándwiches que no necesariamente eran los más ricos en nutrientes, y demostrar que puedes hacer eso y aún así lograr tus objetivos”, dijo Casey. “Pero a largo plazo, no recomendaría a nadie que coma así, y ciertamente yo no comeré así a largo plazo”.
Expertos han afirmado anteriormente a VoiceAngel que las personas deben esforzarse por seguir una dieta principalmente basada en alimentos integrales que contenga un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, y abundantes granos enteros, frutas y verduras. Sin embargo, debes incorporar todos los alimentos que disfrutes en tu dieta con moderación.
No necesitas temer a ningún alimento
Al final del experimento, Casey había perdido grasa mientras mantenía el músculo que había tardado años en desarrollar, haciéndolo más visible.
Pero Casey enfatizó que no hay nada especial en los sándwiches como alimentos para adelgazar, simplemente estaba en un déficit calórico.
“No perdí peso porque solo estaba comiendo sándwiches”, dijo Casey. “Perdí peso porque estaba controlando mis calorías”.
Casey documentó todo el experimento en sus cuentas de redes sociales y dijo que ha recibido numerosos mensajes de seguidores que dicen que su experimento les ha ayudado a sentirse más relajados al comer pan y sándwiches.
“Más personas ven el sándwich como algo positivo, no solo por el sabor y la felicidad, sino como algo positivo para su viaje de pérdida de peso”, dijo. “Viva el pan”.
