El futuro del movimiento se ve mucho más funcional en 2024

El futuro del movimiento se ve aún más funcional en 2024

Irina Poloninadirectrices de comercio.

¿Cómo está tu fuerza de agarre? ¿Puedes levantarte del suelo sin usar las manos? Si aún no te has hecho estas preguntas, seguramente lo harás en el próximo año.

Como predecimos el año pasado, cada vez más personas están empezando a levantar pesas más pesadas en nombre de la longevidad. Y a medida que hemos priorizado la fuerza para la vida, han surgido preguntas sobre la fuerza funcional y la movilidad. En 2024, predecimos que se dará más énfasis a los ejercicios de movilidad que mejoren la amplitud de movimiento, eliminen el dolor, promuevan la salud de las articulaciones y reviertan los efectos de un estilo de vida sedentario.

Conoce a los expertos

Leada Malek, DPT

Leada Malek, DPT es una fisioterapeuta licenciada y especialista deportiva certificada ubicada en el área de la Bahía de San Francisco. Utiliza un enfoque combinado de terapia manual y ejercicio terapéutico específico para ayudar a sus pacientes a moverse mejor y rendir mejor.

Kelly Starrett, DPT

Kelly Starrett, DPT es una fisioterapeuta que trabaja en la intersección de la movilidad, el movimiento y el rendimiento humano. Durante la última década, Kelly ha dedicado más de 150,000 horas a entrenar a atletas de todo tipo.

Juliet Starrett

Juliet Wiscombe Starrett es una ex campeona mundial de rafting en aguas bravas, empresaria, autora superventas, atleta y podcaster.

Por qué importa la fuerza y la movilidad para vivir bien y más tiempo

Vivir hasta los 100 años es ahora un objetivo realmente alcanzable, solo debemos asegurarnos de que nuestros cuerpos puedan seguir el ritmo. Según las últimas investigaciones, mantener la fuerza funcional y la movilidad es probablemente la mejor manera de garantizar que llegues allí con una mejor calidad de vida (y con un dolor mínimo, además).

Un estudio reciente1 sobre la fuerza de los miembros superiores e inferiores, por ejemplo, encontró que tanto la debilidad en los miembros superiores como en los inferiores están asociados con un mayor riesgo de muerte. Por lo tanto, los autores del estudio concluyeron que la fuerza de las extremidades podría considerarse un “predictor potencial de mortalidad fácil de realizar”.

En otra revisión reciente2, los investigadores concluyeron que los médicos y fisioterapeutas incluso deberían evaluar cosas como la inactividad física, la falta de entrenamiento de resistencia y los riesgos de movilidad a medida que envejecen sus pacientes (y recomendar programas de ejercicios físicos cuando sea necesario).

El doctor y autor enfocado en la longevidad y autor de Sobrevive: La Ciencia y el Arte de la Longevidad, Peter Attia, M.D., hizo eco de esta idea en un episodio reciente del podcast de VoiceAngel, señalando: “Si observas todas las métricas asociadas con la longevidad, ninguna se acerca a tener un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria medida por el consumo máximo de oxígeno (VO2 max), tener una masa muscular alta y tener una fuerza alta”.

Continúa diciendo que, a pesar de todos los diferentes riesgos para la salud a los que las personas se enfrentan, como tener presión arterial alta o fumar, “el beneficio de tener una alta aptitud, una alta masa muscular y una alta fuerza es de mayor magnitud”, agregando: “No puedes evitar llegar a la conclusión de que esto es lo más importante que tenemos que hacer”.

Entonces, ya sea que se mida a través de tu fuerza de agarre, tu velocidad al caminar, o qué tan bien puedes hacer sentadillas, el punto es que tu movilidad es un fuerte predictor de longevidad.

Y según la fisioterapeuta, Leada Malek DPT, quien recientemente escribió Science of Stretch: Reach Your Flexible Potential, Stay Active, Maximize Mobility, “Puedes ver cómo la movilidad juega un papel en la realización de estas pruebas, hasta cierto punto”, agregando que aunque hay cambios naturales en la composición corporal y la masa muscular que ocurren a medida que envejecemos, la buena noticia es: “el músculo esquelético conserva la capacidad de adaptarse, lo que significa que todavía puedes construir fuerza, masa muscular e incluso entrenar la movilidad [a medida que envejeces]”.

¿Qué hace que un ejercicio sea funcional o se enfoque en la movilidad?

Antes de sumergirnos en cómo está cambiando el juego de la movilidad en el próximo año, probablemente es un buen momento para hablar de lo que “movilidad” realmente significa en este contexto.

Como coautores del nuevo libro, Built To Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully, el fisioterapeuta Kelly Starrett, DPT, y la atleta campeona mundial Juliet Starrett, le dicen a VoiceAngel, la definición está cambiando constantemente. Cuando Kelly coescribió su primer libro de fitness hace más de diez años, se pensaba en la movilidad como la habilidad de “acceder a tu rango fisiológico natural de movimiento y tener control en ese rango“, explican.

Ahora, dicen, el entrenamiento de la movilidad ha ido un paso más allá. Para los Starrett, la movilidad abarca la capacidad de hacer lo que quieres hacer con tu cuerpo, y especialmente, moverte por tu entorno de la manera que deseas, sin dolor.

“Si estás utilizando un ejercicio para enfocarte en la movilidad”, agrega Malek, “puede que estés centrado en una articulación en particular o en sus articulaciones vecinas, los músculos y tejidos circundantes, a menudo con la intención de aumentar la amplitud de movimiento o dominarla”.

Sin embargo, cuando pensamos en la movilidad para la longevidad, Malek señala que se trata más de ser capaz de realizar tareas diarias de forma independiente, como vestirse, levantarse del suelo mientras juega con un nieto, entrar y salir del automóvil o dar un paseo.

Cómo el entrenamiento de movilidad funcional cambiará la escena del fitness en el próximo año

Desde el lanzamiento de la serie de movilidad de Peloton hasta la colección de videos de movilidad de Alo Moves, cada vez más marcas de fitness se están orientando hacia la movilidad funcional, ofreciendo cursos y videos para aumentar la amplitud de movimiento en las articulaciones.

Teniendo en cuenta que las visitas quiroprácticas se han duplicado en los últimos 15-20 años, está claro que las personas también son cada vez más conscientes de cómo se sienten en sus cuerpos y buscan alivio. Incluso el hashtag #movilidad en TikTok ha acumulado más de 3.3 mil millones de visitas, con usuarios de todo el mundo creando videos para varios desafíos de movilidad que incluyen sentadillas pistoleras, dominadas y estiramientos de apertura de cadera.

Y según Malek, el aumento en el contenido centrado en la movilidad es solo una prueba de que la movilidad orientada a la longevidad es más que una simple tendencia. “Las personas están comenzando a apreciar cuánto son capaces sus cuerpos, con una conciencia de un ejercicio más enfocado en el estilo de vida”. El fitness está orientado más hacia los beneficios para la salud y la función que hacia las ganancias estéticas exclusivamente.

Las personas están comenzando a apreciar cuánto son capaces sus cuerpos, con una conciencia de un ejercicio más enfocado en el estilo de vida

Leada Malek, DPT

Según tendencias de Google, las búsquedas de “movilidad” en los últimos cinco años han aumentado aproximadamente un 20%, lo que demuestra que cada vez más personas buscan mejorar su movilidad en busca de longevidad. Más específicamente, las visitas a videos de movilidad en YouTube eran escasas en 2018, pero en el último año, alcanzaron su punto máximo, siendo las más altas que jamás hayan sido.

Y por lo que vale, sentirse fuerte y respaldado en tu cuerpo tiene beneficios más allá de aumentar tu esperanza de vida. Como explican los Starrett, la movilidad no se trata de maltratarte durante dos horas en el gimnasio una vez a la semana o de recibir un masaje una vez al mes; se trata de incorporar más movimiento en tu vida cotidiana.

“Simplemente no es suficiente exposición, y necesitamos esta entrada diaria”, dicen acerca de un estilo de vida típico estadounidense, agregando: “No logramos apreciar que muchos de estos sistemas y funciones deben ser incorporados en nuestros comportamientos diarios y cómo interactuamos en el entorno actual”.

Compra equipo de movilidad

Cuando pensamos en las Zonas Azules (las áreas del mundo donde las personas tienden a vivir más tiempo), por ejemplo, siempre se hace mucho hincapié en la comida que consumen, pero a menudo olvidamos que las personas que viven en lugares con longevidad están siempre en movimiento.

¿Son todos triatletas que pasan tres horas en el gimnasio al día? Probablemente no. Pero están fuera y alrededor de sus vecindarios, señalan los Starretts. Están haciendo jardinería, caminando por sus comunidades y sus estilos de vida son activos y móviles sin necesariamente centrarse demasiado en el fitness. Esencialmente, están utilizando sus articulaciones a través de rangos de movimiento más completos que alguien con un estilo de vida sedentario.

Attia ecoa esto, diciendo a VoiceAngel que quiere ver a más personas centradas en los aspectos principales del bienestar, en lugar de los detalles menores, y la movilidad definitivamente es importante. “Mucha gente no está aprovechando las cosas que tenemos frente a nosotros, [así que] me gustaría ver más de eso. La gente está tan preocupada por este fitonutriente o este té versus aquel té, y se están perdiendo en los detalles equivocados”, explica.

En resumen, los Starretts dicen que el énfasis reciente en la movilidad está aquí para quedarse. “Aquí hay una verdadera oportunidad para ayudar a las personas a enriquecer sus vidas. A través de la práctica física, [podemos] ampliar la comprensión de las personas sobre cómo funciona su cuerpo, más allá de los ayunos y de machacarse en el gimnasio”.

Predicción del futuro

Ya seas un fanático acérrimo de CrossFit o una superestrella del spinning, sin movilidad funcional, te estás perdiendo una gran parte del rompecabezas. La buena noticia es que a medida que más personas centren sus entrenamientos (y estilos de vida) en mejorar cómo se sienten y se mueven, no solo en cómo lucen, la movilidad ocupará un lugar central.

Porque tener un cuerpo saludable se trata de mucho más que tener abdominales marcados y bíceps definidos: se trata de funcionar de la mejor manera mientras realizas actividades cotidianas, ya sea que tengas 25 o 85 años.

Todos queremos sentirnos bien en nuestros cuerpos, y gran parte de eso comienza con cuidar nuestras articulaciones, fortalecer los músculos que rodean esas articulaciones y aumentar nuestro rango de movimiento. Y en 2024, eso es precisamente lo que podemos esperar ver en línea, en el gimnasio y en casa.

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