Nueva investigación encuentra que la dosis recomendada de vitamina D podría no ser suficiente
Nueva investigación revela que la dosis recomendada de vitamina D podría quedarse corta
Raymond Forbes LLC
De todas las vitaminas y minerales que existen, la vitamina D3 destaca cuando se trata de nuestra salud general y longevidad.* La mala noticia es que muchas personas son deficientes en ella. ¿Y la peor noticia? Según una nueva investigación presentada en las Sesiones Científicas de la Asociación Americana del Corazón en 2023, no todos los suplementos disponibles hoy en día serán lo suficientemente efectivos para lograr la suficiencia.
Esto es lo que encontraron, además de qué hacer al respecto.
Estudiando cuánta vitamina D realmente necesitamos
Obtener suficiente vitamina D no es cosa de risa, ya que la deficiencia de vitamina D está relacionada con una salud cardíaca, ósea e inmunológica subóptima.* Y dado que casi el 30% de la población tiene deficiencia de vitamina D (y más del 41% tiene insuficiencia)*, muchos expertos recomiendan un suplemento de vitamina D para completar una dieta equilibrada.
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Pero dos nuevos estudios revelaron que las recomendaciones actuales de dosificación no están ayudando realmente a las personas a alcanzar niveles óptimos de vitamina D. Esto parece ser especialmente importante al investigar la suplementación de vitamina D y mejorar los resultados de salud cardiovascular.
Los autores del estudio escriben que alcanzar la suficiencia de vitamina D generalmente requiere que las personas consuman mucho más de 600 a 800 UI, que es la ingesta dietética recomendada actual (RDA) en los Estados Unidos.
Como explica la autora principal del estudio, Heidi May, Ph.D., en un comunicado de prensa, “Nuestros hallazgos aquí muestran que simplemente dar a las personas algo de vitamina D no les ayuda a alcanzar niveles óptimos. Si los investigadores van a estudiar más la dosificación de vitamina D como una posible manera de mejorar la salud cardíaca, a los pacientes se les debe dar las dosis adecuadas para alcanzar esos niveles ideales”.
Qué hacer al respecto
Entonces, ¿cuánto necesitamos realmente? Primero, necesitamos saber cómo se reflejan los niveles saludables de vitamina D en los análisis de sangre. Si bien 30 ng/ml es el límite para la suficiencia de vitamina D, los expertos dicen que 50 ng/ml es una buena meta para una salud óptima. La investigación muestra que la suplementación con 1,000 UI de vitamina D3 eleva el nivel promedio de vitamina D del adulto en aproximadamente 10 ng/ml, lo que significa que se necesitan 5,000 UI de vitamina D3 (para adultos con peso normal, aquellos con sobrepeso necesitarán más) al día para elevar su nivel a esa meta de 50 ng/ml.*
También querrás considerar la biodisponibilidad de tu suplemento de vitamina D. La investigación muestra que la vitamina D3 (colecalciferol) es significativamente más efectiva (hasta un 87% más, para ser exactos) para elevar y mantener los niveles de vitamina D en el cuerpo que la vitamina D2 (ergocalciferol).*
Incluso así, los resultados individuales siempre pueden variar, por lo que lo mejor es ser proactivo y hablar con tu médico, hacerte análisis para medir tus niveles y mantener un registro de cómo te sientes a medida que tus niveles aumentan.
A continuación, te presentamos una selección de nuestros suplementos de vitamina D favoritos para ayudarte a encontrar la opción adecuada para ti.
La conclusión
La vitamina D es un nutriente que definitivamente no queremos pasar por alto, y a medida que los días se van haciendo más cortos y oscuros aquí en el Hemisferio Norte, es esencial mantener tus niveles como deseas. Y según esta investigación, si has estado tomando un suplemento de 600 UI, es posible que quieras tomar bastante más que eso.
