No dormir lo suficiente puede conducir al estrés oxidativo en las mujeres, según muestra un estudio
La falta de sueño puede llevar al estrés oxidativo en las mujeres, según revela un estudio
Brkati Krokodil
A veces parece que hay muchas opiniones diferentes entre los profesionales de la salud. ¿Es el aceite de coco bueno o malo? ¿Deberías hacer más cardio o entrenamiento de fuerza? Esas respuestas pueden ser bastante matizadas y varían según la persona que las haga. Pero lo único en lo que prácticamente todos los profesionales de la salud pueden estar de acuerdo es que todos necesitamos dormir lo suficiente cada noche. Punto.
Obviamente, eso es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para las mujeres. Los niveles fluctuantes de hormonas, las largas horas de trabajo, el cuidado de bebés o padres mayores, y el estrés son solo algunos de los factores que afectan nuestro sueño a lo largo de los años. Y aunque sientas que dormir menos no te está afectando, es probable que esté empezando a pasar factura internamente, especialmente a tu salud cardíaca.
Según un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports, dormir 90 minutos menos de lo normal cada noche puede llevar a signos de estrés oxidativo en los vasos sanguíneos de mujeres de 30 y 40 años en tan solo seis semanas.
Esto es lo que necesitas saber.
Sobre el estudio
Los investigadores de este estudio estaban particularmente interesados en analizar el impacto de las medidas de restricción mínima del sueño en el estrés oxidativo en las células endoteliales, las células que recubren los vasos sanguíneos.
¿Por qué? Bueno, los vasos sanguíneos comprenden el sistema vascular del cuerpo, que es responsable de llevar sangre rica en oxígeno a todas las partes del cuerpo y eliminar los productos de desecho. Mientras que el corazón proporciona la fuerza necesaria para que la sangre circule por todo el cuerpo, la salud de los vasos sanguíneos individuales también afecta significativamente al cerebro.
Los vasos sanguíneos son susceptibles al estrés oxidativo dañino (es decir, un desequilibrio entre antioxidantes beneficiosos y radicales libres dañinos). Este es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en las mujeres.
Al comprender cómo una experiencia común que muchas mujeres en sus 30 y 40 años tienen (períodos de no dormir lo suficiente) afecta a un factor de riesgo común de la principal causa de muerte en las mujeres, podemos tomar un enfoque más específico para reducir ese riesgo.
Por lo tanto, un total de 35 mujeres (que, en promedio, tenían 36 años) que regularmente dormían entre siete y nueve horas por noche completaron este estudio en dos partes. Durante seis semanas, siguieron su horario regular de sueño. Durante otras seis semanas, retrasaron su hora de acostarse una hora y media (lo que llevó su tiempo de sueño a aproximadamente seis horas por noche).
Todos llevaban un rastreador en la muñeca para monitorear su sueño. Al final de cada período de seis semanas, los investigadores también recolectaron células endoteliales para buscar indicadores de estrés oxidativo.
La restricción del sueño condujo a niveles más altos de estrés oxidativo
Al final del estudio, quedó claro que dormir menos tenía un efecto doble en la salud de los vasos sanguíneos al:
- Promover signos de estrés oxidativo y daño
- Impedir la respuesta antioxidante destinada a contrarrestar ese daño
Esta combinación de células inflamadas y disfuncionales y falta de control de calidad por parte de los antioxidantes es el primer paso para las enfermedades cardiovasculares.
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“Esta es una de las primeras pruebas directas que demuestran que los déficits leves de sueño crónico causan enfermedades cardíacas”, dijo Sanja Jelic, M.D., líder del estudio, en un comunicado de prensa.
Después de la menopausia, se estima que aproximadamente el 70% de las mujeres desarrollan enfermedades cardiovasculares (lo cual se atribuye en parte a los bajos niveles de estrógeno). Por lo tanto, si el daño a los vasos sanguíneos comienza por el mal sueño en los 30 años, y potencialmente persiste durante las décadas siguientes, los vasos sanguíneos pueden estar en un estado frágil justo cuando aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Qué se puede hacer?
Los hallazgos de este estudio demuestran aún más la importancia de dormir lo suficiente (y de calidad) para las mujeres. Aunque hay situaciones que perturban el sueño y no se pueden evitar en la vida (especialmente para los nuevos padres), dormir de siete a nueve horas es un objetivo que la mayoría puede alcanzar.
Esto es lo que puedes hacer:
- Establecer un horario de sueño consistente: Irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días es uno de los mejores hábitos de sueño que se pueden establecer. Los horarios irregulares pueden afectar negativamente la calidad del descanso. Ayuda a establecer un ciclo natural de sueño-vigilia, facilita conciliar el sueño y despertarse sintiéndose renovado, y asegura que se bloqueen las siete a nueve horas de sueño necesarias.
- Avoid alcohol durante la noche: Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento, interrumpe tu ciclo de sueño y acorta el sueño REM. Es mejor evitar el alcohol por completo o tomarlo con anticipación (al menos cuatro horas antes de acostarte) para asegurarte de que no afecte tu sueño.
- Prueba un suplemento para dormir: El magnesio y la melatonina son dos suplementos populares para dormir. Se ha descubierto que el magnesio promueve una sensación de relajación y tranquilidad antes de acostarse, y ayuda a mejorar la calidad y duración del sueño. La melatonina es una hormona que el cuerpo produce para promover la somnolencia. Tomar melatonina puede ser útil en algunos casos de desfase horario, pero puede no ser la mejor opción para todas las noches debido a cómo afecta las hormonas. Aquí tienes una lista de nuestros suplementos para dormir favoritos.
La conclusión
Dormir mal tiene ramificaciones graves para la salud, especialmente en las mujeres. Incluso si eres joven y saludable, no dormir lo suficiente puede aumentar tu riesgo de enfermedades cardíacas. Es importante tomar medidas hoy (como establecer una rutina, evitar beber por la noche y complementar correctamente) para optimizar tu sueño y niveles de energía ahora, y para cuidar la salud de tu corazón a largo plazo.
