Durante años tuve terror a volar. Esta técnica de respiración me ayudó a disfrutar de viajar por primera vez.
Venciendo el miedo a volar Cómo una técnica de respiración me permitió disfrutar de viajar por primera vez
Sophia Ankel
- Hace unos meses, decidí enfrentar mi miedo a volar.
- Asistí a un curso de miedo a volar ofrecido por British Airways y aprendí algunas técnicas de respiración.
- Un reciente vuelo turbulento a Grecia me mostró lo útil que fue el curso.
El mes pasado, abordé un vuelo de tres horas desde Londres a Grecia para visitar a mi familia durante dos semanas.
El viaje fue un gran paso para mí: era la primera vez que subía a un avión desde que completé el curso de British Airways Flying with Confidence en julio.
El curso de un día, que incluye un vuelo de prueba, ayuda a los viajeros nerviosos a superar sus miedos, que en mi caso son principalmente la turbulencia y el despegue.
Durante el curso, aprendí a racionalizar mi miedo mientras lo enfrentaba. En particular, nos enseñaron una técnica de respiración que los pilotos de British Airways llaman “Respirar y apretar”. Se supone que nos calma durante los momentos de miedo.
El “Respirar y apretar” implica exhalar aire por la boca y luego inhalarlo lentamente por la nariz. Mientras inhalas, también aprietas los glúteos y el área pélvica. El ejercicio no solo reducirá tu frecuencia cardíaca, sino que también reducirá la tensión muscular.
Cuando el avión comenzó a sacudirse 20 minutos después del despegue, mis instintos se activaron: empecé a sudar y agarré el reposabrazos. Mi respiración se volvió superficial y sentí que estaba al borde de un ataque de pánico.
Miré a mi alrededor para ver si alguien más estaba reaccionando a la turbulencia como yo, pero todos parecían tranquilos. Así que me obligué a pensar en todo lo que había aprendido y comencé a “respirar y apretar”.
“Más vale intentarlo”, pensé.
Seré honesta. Antes de comenzar la técnica de respiración, realmente no creía que funcionaría. Pero alrededor de dos minutos después, noté cómo mi frecuencia cardíaca disminuyó y todo mi cuerpo se relajó.
El avión seguía dando saltos durante una hora sólida, pero de repente me encontré aceptando la turbulencia. No era muy cómodo, pero era soportable. No podía creerlo.
Cuando la turbulencia disminuyó y la tripulación de cabina pasó con el carrito de comida, pedí unas papas fritas y una bebida. Me puse los auriculares y saqué un libro.
Por primera vez en mi vida, me relajé.
