Toma estos tés para el síndrome premenstrual un nutricionista explica
Aprende sobre los tés recomendados por un nutricionista para aliviar el síndrome premenstrual
Afrontémoslo: tu visita mensual de tu querida Tía Flo no siempre es bienvenida. Los cólicos, cambios de humor y antojos de chocolate vienen con una venganza. Pero buenas noticias: la madre naturaleza puede ayudar a aliviar tu batalla recurrente contra el dolor menstrual. Si bien los medicamentos de venta libre ciertamente brindan alivio, hay un enfoque más suave y holístico a tu alcance. Bienvenido al mundo del té para los cólicos menstruales. Afortunadamente, hay remedios herbales específicos que pueden transformar tu malestar mensual en una experiencia té-rrífica. Es hora de convertirte en un experto en aliviar los cólicos menstruales de forma natural.
Imagen destacada por Riley Blanks Reed.
En este artículo
- ¿Qué causa los cólicos menstruales?
- Consejos de estilo de vida para aliviar el dolor menstrual
- Hierbas para los cólicos menstruales
- 6 Tés para disfrutar durante tu periodo
- Coach de Salud Certificado en Nutrición Integrativa y Consultor de Nutrición
Edie es la fundadora de Wellness with Edie, un negocio de coaching de nutrición. Con su experiencia y formación, se especializa en la salud de las mujeres, incluida la fertilidad, el equilibrio hormonal y el bienestar postparto.
¿Qué causa los cólicos menstruales?
Los cólicos menstruales son el resultado de las contracciones uterinas. Son desencadenados por una hormona llamada prostaglandina. Y las prostaglandinas desempeñan un papel crucial en diversas funciones corporales, es decir, regulando la inflamación y la percepción del dolor. Durante la menstruación, las prostaglandinas aumentan, lo que hace que los músculos uterinos se contraigan con más fuerza. ¿El resultado? Cólicos y dolor. Dicho esto, otros factores también influyen en los cólicos menstruales: desequilibrios hormonales, fibromas, endometriosis y elecciones de estilo de vida en general.
Consejos de estilo de vida para aliviar el dolor menstrual
Antes de sumergirnos en hierbas específicas y té para los cólicos menstruales, ¿cuáles son simples consejos de estilo de vida y alimentación para aliviar el dolor menstrual? Los siguientes ajustes pretenden ser pautas que te ayudarán a hacer que tu ciclo sea un poco más cómodo:
1. Sigue una dieta antiinflamatoria
Incorpora ingredientes ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado graso (salmón), semillas de linaza y nueces. Estos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los cólicos. Además, consume alimentos ricos en hierro: proteínas animales de pastoreo, frijoles y verduras de hoja verde, para contrarrestar la pérdida de hierro durante la menstruación.
2. Mantente hidratada
Siempre es importante mantenerse bien hidratada, pero especialmente durante tu período. Una correcta hidratación puede ayudar a aliviar la hinchazón y reducir la intensidad de los calambres. A continuación, te daremos más información al respecto, ¡pero también se incluyen las infusiones de hierbas (jengibre, manzanilla y menta)!
3. Mantén una rutina de ejercicio
La consistencia es clave. Caminar, nadar, practicar yoga y hacer entrenamiento de fuerza mejora la circulación sanguínea y libera endorfinas, ¡analgésicos naturales! En última instancia, no es necesario hacer ejercicios extenuantes durante los días más intensos de tu período. Opta por actividades más suaves en su lugar.
4. Prueba la terapia de calor
Aplica una almohadilla térmica o una compresa caliente en la parte inferior del abdomen o en la espalda baja para relajar los músculos uterinos y aliviar los calambres. Un baño caliente, infusionado con sales de Epsom, también es reconfortante.
5. Considera suplementos que apoyen las hormonas
Los suplementos como el magnesio, el calcio y la vitamina B6 pueden ayudar a reducir los calambres y el malestar menstrual en general.
6. Prueba la digitopuntura y el masaje
Las técnicas de digitopuntura y el suave masaje abdominal pueden aliviar la tensión muscular y reducir los calambres.
7. Utiliza una aplicación de seguimiento del período
Utiliza una aplicación de seguimiento del período para predecir cuándo se acerca tu ciclo menstrual. Esto te permite planificar con anticipación e implementar estrategias de autocuidado antes de que comience el dolor.
Hierbas para los calambres menstruales
Las hierbas medicinales tienen raíces profundas. De hecho, son una parte integral de la medicina tradicional. Ciertas hierbas son conocidas por relajar los músculos uterinos, reducir la inflamación y aliviar el dolor. Estas son algunas de las más populares:
Jengibre: El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a aliviar los calambres menstruales reduciendo las contracciones musculares uterinas. Una taza de té de jengibre con limón da maravillosos resultados.
Manzanilla: Al igual que el jengibre, el té de manzanilla tiene efectos calmantes y puede ayudar a relajar los músculos, reduciendo la tensión y el dolor.
Menta: El té de menta contiene mentol, lo que produce un efecto calmante en los músculos y reduce los calambres.
Hoja de frambuesa roja: El té de hoja de frambuesa roja es conocido por sus propiedades tonificantes para el útero, lo que ayuda a reducir la intensidad de los calambres.
Actaea racemosa: Las tribus nativas americanas tradicionalmente consumen actaea racemosa para aliviar el dolor menstrual. También puede ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales.
Dong quai: Esta hierba se utiliza con frecuencia en la medicina tradicional china para regular los ciclos menstruales y reducir los calambres.
Hinojo: El té de hinojo puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases asociados con la menstruación.
Lavanda: Por último, el té de lavanda puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso, reduciendo potencialmente el dolor menstrual relacionado con el estrés.
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de incorporar remedios herbales a su rutina, especialmente si tiene condiciones médicas subyacentes.
6 Tés para tomar en tu período
Nos encanta un ritual de té en cualquier momento del día, pero especialmente durante ese periodo del mes. Toma uno de estos seis tés para aliviar los cólicos, relajar tus músculos y ayudar a regular tu ciclo menstrual.
Té de Jengibre Yogi
El té de jengibre es un clásico infalible cuando se trata de beber té para los cólicos menstruales. Puede resultar reconfortante preparar una taza de té de jengibre con una cucharadita de miel cruda.
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Flores de Manzanilla Alemana Orgánica de Frontier Co-op
Estas flores enteras y sueltas se preparan en un té dorado claro con una suave fragancia floral y notas de miel. ¡Estas flores hacen que la experiencia del té sea hermosa!
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Té de Menta Orgánica de Harney & Sons
Aromático y relajante, la menta es uno de nuestros tés de hierbas favoritos. También ayuda en la digestión.
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Té de Hierbas de Hoja de Frambuesa Orgánica de Traditional Medicinals
Ya sea frío o caliente, este té de hoja de frambuesa roja es delicioso de ambas formas. ¡Es una alternativa libre de cafeína al té negro y verde!
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Té de Hinojo Orgánico de Heather’s Tummy Teas
Elaborado con hinojo orgánico y entero, este té de alta concentración específico para el SII es una forma conveniente de obtener apoyo digestivo diario y aliviar la incomodidad durante tu período.
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Té de hierbas orgánico de manzanilla y lavanda de Traditional Medicinals
Disfruta de una taza calmante de té de lavanda, infusionada con manzanilla, para reducir el estrés y la tensión asociados con los calambres menstruales. Lo disfrutamos especialmente con un chorrito de leche y miel cruda.
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