Correr y los antidepresivos tienen beneficios similares para la salud mental, según un estudio
Correr y los antidepresivos beneficios similares para la salud mental, según un estudio
SERGEY FILIMONOV
Es bien sabido que el ejercicio es bueno para la salud mental. Muchos estudios de investigación han confirmado esto, sin embargo, muy pocos comparan directamente el movimiento con otros métodos, a menudo utilizándolo como un complemento y no como una primera línea de defensa.
Sin embargo, una nueva investigación estudió directamente cómo el ejercicio (específicamente correr) se compara con los antidepresivos para los síntomas de depresión y ansiedad. Aquí están los hallazgos y lo que significan para aquellos que luchan con esto.
Tanto correr como los antidepresivos reducen la depresión en un 44%
Un estudio reciente publicado en el Journal of Affective Disorders encontró que la terapia de correr y los antidepresivos tenían efectos similares en la salud mental—aproximadamente el 44% de cada grupo mostró mejoras en los síntomas.
Los 141 participantes incluidos en el estudio habían sido diagnosticados con depresión o ansiedad antes de comenzar el tratamiento. Al grupo se le ofreció la opción de tomar antidepresivos (ISRS) o correr al aire libre dos o más veces por semana, durante 16 semanas, siendo que 45 eligieron la medicación y 96 optaron por correr.
La falta de aleatorización pretendía imitar un escenario del mundo real, dijeron los investigadores. Sin embargo, vale la pena señalar que esto significa que el estudio puede estar ligeramente sesgado. Aquellos que optaron por la medicación pueden haber sido menos propensos a elegir correr debido a la gravedad de la depresión y, por lo tanto, menos propensos a mostrar mejorías con ambos métodos.
El diseño del estudio también muestra que algunas personas tienen aversión a los antidepresivos, lo cual podría suceder en la consulta de un médico. Algunos pacientes quieren agotar otras opciones primero, y este estudio proporciona una opción respaldada por la investigación para que los profesionales de la salud mental sugieran.
Otras investigaciones recientes han demostrado que algunas personas son menos propensas a responder positivamente a los antidepresivos debido a biotipos genéticos, lo que hace necesarios otros tratamientos efectivos.
“Curiosamente, nuestro estudio mostró una disminución más grande en los síntomas de ansiedad después de seis semanas en el grupo de antidepresivos, lo que sugiere una mejoría más rápida en los síntomas relacionados con la ansiedad”, escriben los investigadores.
El grupo de corredores también tuvo una tasa de adherencia menor que el grupo de antidepresivos (52% en comparación con 82%), lo que sugiere que si bien este método puede ser efectivo, es más difícil mantenerlo.
Aunque vale la pena señalar que los participantes del grupo de terapia de correr también vieron mejoras en la circunferencia de la cintura, el peso y la función cardiovascular, todos ellos marcadores importantes para la salud en general y el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
¿Solo es correr o todas las formas de ejercicio?
Este estudio se enfocó solo en correr, por lo que no está claro si participar en otra forma de ejercicio aeróbico arrojaría resultados similares.
Dicho esto, investigaciones anteriores han demostrado que el yoga y la actividad física en general (incluyendo caminar) también afectan positivamente la salud mental. Por lo tanto, no podemos decir que correr sea el único régimen de ejercicios beneficioso para la depresión. Es solo una opción.
Hay algunas razones por las que mover el cuerpo puede ayudar con algunos síntomas de depresión y ansiedad. Puede deberse a la liberación de endorfinas, al aumento de oxígeno en el cerebro, a cambios en la percepción y más. Puedes obtener más información sobre la relación entre el ejercicio y la salud mental aquí.
Además, este estudio específicamente recomendó correr al aire libre, lo cual puede tener un mayor impacto en las personas con depresión, dado la posibilidad de conectar con la naturaleza (otro hábito excelente para la salud cerebral).
No hay razón para pensar que estos dos remedios solo pueden existir por separado. Correr puede ser una forma positiva de disminuir el uso de antidepresivos o puede usarse en conjunto con ellos para la depresión grave. Considera este hallazgo como otra herramienta en el arsenal de los proveedores de atención médica que tratan la depresión y aquellos que luchan diariamente.
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Conclusión
Un nuevo estudio encontró que los antidepresivos y correr tenían un impacto positivo similar en la depresión cuando se comparaban directamente durante 16 semanas. Además, los corredores mostraron mejoras positivas en varios indicadores de salud física. Si has considerado comenzar a correr por los beneficios físicos o mentales pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes una guía para principiantes.
