Puedes saltarte el gimnasio esta temporada de vacaciones y no arruinar tu progreso. Así es cómo, según un entrenador personal.
No arruines tu progreso cómo saltarte el gimnasio esta temporada de vacaciones, según un entrenador personal.
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- Puedes tomarte un descanso en la rutina de ejercicios sin perder tus ganancias, según la ciencia.
- Los entrenadores personales recomiendan mantener tu forma física planificando entrenamientos más cortos e inteligentes.
- Relajarse durante las vacaciones incluso puede facilitar mantenerse constante con el ejercicio a largo plazo.
No te sientas mal por dormir después de la cena de Acción de Gracias, o por elegir un trozo de pastel en lugar de tu sesión de gimnasio habitual. Te mereces un descanso durante las vacaciones de tu rutina de ejercicios, y reducir el ejercicio no borrará los frutos de tu arduo trabajo, según un entrenador personal.
Es un error creer que durante las vacaciones debes optar por un enfoque todo o nada en el fitness, ya que puedes disminuir la intensidad de tus entrenamientos y seguir obteniendo resultados, según Melissa Boyd, entrenadora personal certificada y jefa de entrenadores en la empresa de tecnología fitness para el hogar Tempo, dijo a VoiceAngel.
“Existe la idea persistente de que si haces más, te beneficiarás más, pero no es cierto”, dijo. “Debes ser flexible y estar en sintonía contigo mismo. Debes trabajar duro, eso es parte de ello, pero el trabajo duro no debe quitarle importancia a otras cosas en tu vida o de lo contrario, te detendrás.
En lugar de exagerar, trata de ser amable contigo mismo y planifica con anticipación para pasar menos tiempo en el gimnasio pero aun así obtener resultados y mantener sin perderte nada, dijo Boyd.
Hacer menos durante tus entrenamientos puede ser beneficioso a largo plazo
Uno de los mayores errores que la gente comete en su rutina de ejercicios durante todo el año es tratar de hacer demasiado, lo cual puede dar lugar a agotamiento y luego a abandonar, según Boyd.
“Las personas hibernan, entran en pánico [y se exigen demasiado], y luego se repite. Es una mentalidad todo o nada”, dijo.
Progresar significa seguir desafiándote un poco más cada semana, para que tu cuerpo pueda adaptarse y crecer, un principio conocido como sobrecarga progresiva. Hacer demasiado al mismo tiempo puede conducir al fracaso, incluso si alcanzas una meta a corto plazo, ya que tu cuerpo no puede mantener ese esfuerzo por mucho tiempo.
“Solo puedes hacer tanto. Tu cuerpo solo te permitirá quemar tantas calorías antes de que comience a afectar tu vida”, dijo Boyd.
En su lugar, Boyd aconseja a sus clientes que se centren en incorporar pequeños hábitos en su vida diaria, cambiando uno a la vez.
En cuanto al ejercicio, eso puede significar que es mejor realizar entrenamientos de 20 minutos a los que realmente puedas comprometerte varias veces por semana en lugar de una sesión de dos horas que te deje demasiado adolorido para moverte durante días.
Elige los ejercicios adecuados para acortar tus sesiones de gimnasio durante las vacaciones
Para aprovechar al máximo el tiempo en el gimnasio, comienza siendo realista acerca de lo que realmente harás, según Boyd.
Una buena meta para muchas personas es hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos al menos dos veces a la semana, lo cual es suficiente tiempo para ver progresos, según sugiere la investigación.
Para obtener los mejores resultados, incluye una combinación de entrenamiento de resistencia para la fuerza y algo de cardio para la salud en general, dijo Boyd.
Otra forma de ahorrar tiempo en el entrenamiento es elegir un calentamiento inteligente que incluya movimientos que realizarás más tarde, lo cual ayuda a activar los músculos sin desperdiciar tiempo, dijeron previamente la entrenadora personal Eva Peña a VoiceAngel.
Por último, puedes hacer tus entrenamientos aún más eficientes eligiendo ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares a la vez, y utilizando técnicas para desarrollar músculo, como repeticiones excéntricas, según han dicho previamente los entrenadores a VoiceAngel.
Mantenerse en forma requiere mucho menos tiempo que esfuerzo que construirla
También no necesitas priorizar tu estado físico durante todo el año, y puedes tomar un descanso durante las vacaciones sin perder ni quedarte atrás en tu progreso, dijo Boyd.
“Si sabes que tu horario se va a volver loco, tal vez sea momento de dejar de hacer ejercicio y añadir más movimiento a tu vida diaria”, dijo ella.
Por ejemplo, probablemente no sea realista ir al gimnasio después de una gran comida navideña, pero puedes dar un paseo con tu familia antes del postre, o disfrutar de un tiempo jugando con los niños o las mascotas afuera mientras picoteas los restos al día siguiente.
Es mucho más fácil mantener los músculos y la forma física que construirlos en primer lugar, según investigaciones. Un estudio de 2021 que Boyd comparte con sus clientes descubrió que las personas pueden mantener su estado físico durante meses con tan solo una breve sesión de ejercicio en el gimnasio por semana, si mantienen la intensidad adecuada.
Enfocarse en el mantenimiento puede liberar más tiempo para disfrutar de la vida, y luego retomar el progreso cuando estés listo, dijo ella.
“Puedes reducir tus entrenamientos y seguirás en el mismo lugar. No es para siempre, solo por un tiempo breve”.
